איך בעצם להישאר רגועים במהלך ויכוח

אתה יכול להרגיש את זה מתבשל בשניות המובילות לוויכוח גדול. אתה מתלקח, אתה מרגיש סמוק, ופתאום אתה מוכן להגיד בקול דברים שאתה יודע שלעולם לא תוכל לקחת בחזרה. קרבות מתפוצצים - ואפילו מפגשי מריבות בגודל רגיל - עלולים להזיק באופן בלתי הפיך למערכות יחסים מכל הסוגים. אם אתה עוסק באחד מהם, בין אם עם זר, עמית לעבודה או חבר, לעולם לא תוכל להיות בטוח לגמרי בתוצאה. אתה יכול רק לקוות שהמצב לא יהפוך לאלים.

עם זאת, באותן שניות, יש לך ברירה. אתה לא בהכרח יכול לשלוט במצב, אבל אתה יכול להחלישעַצמְךָ. הנה כמה טיפים שיעזרו לכם להישאר רגועים כשהדברים מתחממים.

הבינו מדוע אתם חשים דחף להילחם

הדחף להילחם לא מגיע משום מקום. זה תוצר של הטמפרמנט שלך, חוויות העבר שלך, הנטיות האישיות שלך והמצב הספציפי. תלוי איך כל הדברים האלה עובדים יחד, אתה עלול למצוא את עצמך מוכן להפיל בהתראה של רגע כשאתה קולט איום, מרגיש חוסר כבוד או מרגיש שהאדם השני מתכונן להתווכח איתך. אמנם אתה לא יכול לעשות הרבה כדי להימנע מרגע מתוח ספונטני, אבל אתה יכול ללמוד על עצמך עכשיו כדי שתבין טוב יותר את הדחפים שלך בבוא הזמן.

כמאמן הצלחהרוני בלוםמסביר, "רוב האנשים מכירים את 'הילחם או ברח' כמצב תגובתי מלא אדרנלין שאנו מגיעים אליו כאשר אנו תופסים איום. [הם] חלק מרביעייה של תגובות הישרדות. השניים האחרים במשפחה הם 'הקפאה' ו'הפאון'. כל הארבעה הן תגובות אינסטינקטיביות שעוזרות לנו רגשית ופיזית לשרוד איומים כמיטב יכולתנו".

"במקרים רבים, תגובת ה'קרב' מובילה ליותר נשורת ונזק מהמצב שכבר קיים", הזהיר בלום.

הסרת ההסלמה מגיעה הרבה לפני שמתחיל קרב

הבנה עצמית מקלה לזהות מתי מצב מתוח הולך ומסלים עד כדי עימות אגרסיבי. ובכל זאת, הפואנטה של ​​מסגרת הלחימה/בריחה/הקפאה/הפה היא שהתגובות הללו הן במידה רבה תת-מודעות. חלק גדול מעבודת ההסלמה מגיעה הרבה לפני קרב אפשרי.

"הדבר הראשון שאני חושב שאנשים צריכים לדעת הוא שאם הם נמצאים ב'קרב' [מצב] אז סביר להניח שהחלק במוח שלהם שאחראי על התבונה והתלבטות הוא לא מקוון", אומר בלום. "המוח שלנו עושה את זה כדי שלא נתקע בשיתוק אנליזה כשדוב רודף אחרינו. הסיבה שהידע הזה כל כך חשוב, לדעתי - הוא מודיע לנו שההיגיון וההיגיון הם לא השלב הבא. הרגעת הפעלת הגוף-נפש של להיות ב'קרב' צריכה להיות בראש סדר העדיפויות." זה המפתח עבורךלָדַעַתאתה ב"קרב" מלכתחילה, מה שאומר שאתה חייבתְחוּשָׁהזה, מאחר שההיגיון עזב את הבניין.

היא הציעה לנסות להביא את תחושת ה"קרב" לגוף שלך כשאתה לא ממש בריב, ולשים לב איך זה מרגיש. שאלו את עצמכם היכן חיה התחושה בגופכם - האם יש לה צבע, האם יש לה צורה, אם היא כבדה, אם היא מעקצצת או אם היא חסרת תחושה. זהה את האופן שבו מרגישה התגובה באמצעות כל שמות תואר שפועלים, ואז שנן אותה.

"זה קרב," היא אמרה. "תוכלו לזהות את זה טוב יותר בפעם הבאה שזה יקרה ולדעת להתחיל את תהליך הסרת ההסלמה."

איך בעצם להישאר רגועים במאבק

בעוד שהבנת המקורות של תגובת הלחימה היא המפתח, כאשר התיאוריה הופכת לפרקטיקה, יש דברים אחרים שאתה צריך לדעת ולעשות באותו הרגע. בלום מציע להסיר את עצמך ממצב ההפעלה במידת האפשר, מה שיכול להיות אומר ללכת לחדר שלך, ללכת בחוץ או ללכת לתא שירותים.

"הרעיון הוא להכניס את עצמך למרחב שבו אתה יכול לבטא את האינסטינקט הזה בבטחה ואז להרגיע", היא אומרת. אתה יכול להרביץ לכרית - או אפילו לצרוח לתוכה - או למצוא דרך אחרת לבטא את התוקפנות שלך. שקול לפתוח את אפליקציית ההערות שלך ולהקליד את כל מה שהיית רוצה לומר לאדם השני באותו רגע - אבל אל תשלח את זה לדרכו.

אחרי שתצאו מהתוקפנות הזו, קחו רגע להרגיע את עצמכם: נסו קצת יוגה, אכלו ארוחה מיוחדת, תהנו מהמוזיקה האהובה עליכם, או עשו כל מה שגורם לכם להרגיש מרוצים.

"השיטה הזו של ביטוי בטוח והרגעה מחזירה אותך למרחב שבו ההיגיון וההיגיון חזרו לרשת ויש לך אותם שוב לרשותך לקבלת החלטות והתבוננות", אומר בלום.

ובכל זאת, היא מציינת שייתכנו כמה מצבים שבהם אתהצְבִיעוּתלהמריא למקום מבודד. בזמנים כאלה, נשמו עמוק והזעיקו את האיפוק הטוב ביותר שתוכלו לנהל עד שתצליחו לעשות אקזיט. הישארו נוכחים, כמיטב יכולתכם, וזכרו שהנפילה מהמשך הקרב עלולה להיות רצינית ולאורך זמן.

"התמקד באור בקצה המנהרה," היא אמרה, בהתייחסה להזדמנות שלך בסופו של דבר להיחלץ מהמצב.