איך לנצח את הבייבי בלוז

הילדה הבכורה של קתי רדיגן היא בת 20, אבל היא זוכרת את ה"בייבי בלוז" שהיה לה איתו כאילו זה היה אתמול.

"שמחתי שיש לי את התינוק היפה הזה, אבל היה לי גם בכי מאוד של PMS", אומר הסופר בן ה-53 מלונג איילנד. "הייתי בוכה ואז אהיה בסדר. הייתי בוכה ואז הייתי מניקה אותו".

אבל מה שהיא זוכרת יותר מכל הוא היום - שבועיים או שלושה לאחר לידת בנה - שבו התעוררה וחשבה לעצמה, "אני יכולה להרגיש טוב או שאני יכולה להרגיש רע היום". אומר רדיגן. "ואז חשבתי שאם אני יכול לבחור, זה חייב להיגמר. זה היה כאילו מישהו שם עליי מעיל ואז הוריד אותו. זה התרומם מעצמו".

רדיגן היא אחת מ-85 אחוז הנשים שחוות את ה"בייבי בלוז" זמן מה בשבועיים-שלושה הראשונים לאחר הלידה. ה"בלוז" שונים מדיכאון לאחר לידה או חרדה לאחר לידה בכך שהם יפתרו מעצמם די מהר. איך נראה הבייבי בלוז יכול להיות שונה עבור כל אחד, אבל הם בדרך כלל כרוכים בעליות וירידות דרמטיות ברגשות שלך, תחושה כללית של מוצף, סובלנות נמוכה מאוד לתסכול, או אפילו כעס.

הסיבה לכך היא שההורמונים בגופך, שעזרו לתינוקך לשגשג במשך תשעה חודשים, צונחים לאחר הלידה. זוכרים עד כמה גיל ההתבגרות היה רגשי? הבייבי בלוז הם כמו גיל ההתבגרות הדחוס עם האלמנטים הנוספים של חוסר שינה, ההתאוששות הפיזית מהלידה ואחריותו של תינוק חדש. זה קוקטייל חזק.

החדשות הטובות לגבי הבלוז הן שכמו שרדיגן חווה, הם יתרומם תוך שבועיים-שלושה; אבל זה לא אומר שאתה צריך להסתפק בלהרגיש רע עכשיו. ישנם דברים שאתה יכול לעשות כדי לצאת מהסערה בצורה נוחה יותר ולדעת אם אתה עשוי להזדקק לעזרה נוספת כדי להתמודד איתה.

צפו לבלוז

חלק מהסבל הגדול ביותר שאנו חווים בחיים מגיע כאשר המציאות נופלת מהציפיות שלנו. לכן, הידיעה שהבלוז יכול לקרות לך ואיך זה עשוי להיראות יכול להפוך את החוויה לפחות מפחידה והרבה יותר נסבלת. וזה יעזור לך לא להרגיש כמו מוזר כשהחוויה שלך לא דומה לקווי הסיפור ההוליוודיים.

"יהיו לך רגעים שבהם אתה מרגיש שמח ורגעים שבהם אתה מרגיש המום וחרדה", אומרת קארן קליימן, מייסדתמרכז לחץ לאחר לידהברוזמונט, פנסילבניה. "וזה בסדר."

בקש וקבל עזרה

זה אחד מני הרבה רגעים במסע האימהות שלך שבהם אתה ראוי לכל פיסת תמיכה שאתה יכול לקבל. את מתאוששת מתשעה חודשי הריון ואחריו הניסוי הפיזי המדהים של לידה ואולי גם ניתוח גדול. אתה צריך זמן לרפא ולנוח. זה לא עוזר לאף אחד אם אתה דוחף את עצמך מוקדם מדי או יותר מדי.

הישאר בפיג'מה שלך. הישאר במיטה. בקשו מחברים ובני משפחה לעזור. "אם אנשים מנקים או מטפלים בך או מטפלים בפעוט שלך בזמן שאתה מטפל בתינוק, אתה תעבור את זה הרבה יותר בקלות", אומר קליימן.

תעדוף את הרווחה שלך

כולם מתמקדים בתינוק חדש, אבל האמת היא ש"החוויה של אמא בשבועות הראשונים האלה היא החשובה ביותר", אומרת שרה בסט, פסיכותרפיסטית במנהטן המתמחה בבריאות הנפש הרבייה.

"אולי תקבל הודעות שאומרים לך אחרת, אבל אני כאן כדי לומר לך ישר: הרווחה שלך חשובה ביותר", היא אומרת. "לרצות את המחותנים, לארח את השכנים או לשטוף כלים צריך להידחק לשריפה האחורית".

קח את הכאב ברצינות

"כאב פיזי - בין אם אנחנו מדברים על פטמות כואבות, חתך בחתך קיסרי, קריעה מלידה נרתיקית - עושה הכל הרבה יותר קשה", אומר בסט.

אם הכאב שלך מפריע לנוחות יחסית, פנה אל הספק שלך ותתייחס אליו. ולמי שמתאושש מלידה נרתיקית, יש לי שתי מילים: כרית סופגניה.

להרטיב ולאכול

התייבשות יכולה ליצור תסמינים פיזיים שמרגישים דומים לחרדה, אומרת בסט, וגם לידה וגם הנקה עלולות לגרום להתייבשות. אז, הוצא את בקבוק המים הטוב ביותר שלך ושמור אותו מלא לצדך.

בקשו מכל המבקר להביא ארוחות מזינות וחטיפים בריאים כמו אגוזים ופירות יבשים, כדי שיהיה לכם משהו טוב ללעוס עליו בכל עת.

"הכל מרגיש קשה יותר כאשר למוח שלך אין את התזונה שאתה צריך", אומר בסט.

קבל הפסקות מהתינוק

תינוק דורש ממך רמה גבוהה של תשומת לב בכל עת. זה לא רק מתיש פיזית, אלא גם סוחט רגשית. אולי לא תבינו עד כמה עד שתצאו מחוץ לביתכם, תמצמצו את עיניכם בשמש הבהירה, תגלגלו את הכתפיים לאחור ותרגישו שחרור מאחריות שוטפת אתכם. אני מאוד ממליץ על זה.

בקשו מבן זוגכם או מבן משפחה או חבר מהימנים לצפות בתינוק ולצאת מחוץ לביתכם לטיול קטן או סתם לשבת על ספסל בפארק. אם ההתאוששות שלך מחזיקה אותך בפנים, התבצר בשירותים עם אאפליקציית מכונת רעש לבןבטלפון שלך (כדי שלא תרגישי נמשכת לחזור לתינוק בררני, שדרך אגב, בסדר גמור עם דודה איירין). הוסף קצת קרם נחמד או אמבטיה ותן לגוף שלך קצת אהבה ולנפש שלך הפסקה.

התמקדו בשינה

אל תצחק. בסדר, קדימה לצחוק; אני אחכה. תינוקות חדשים ושינה הם לא זיווג טבעי, אני יודע. אבל האמת הקרה והקשה היא שאין כמעט דבר חשוב יותר לרווחה הרגשית שלך מאשר שינה.

"הורים מבלים כל כך הרבה זמן בללמד את עצמם על כל מה שהם יכולים לעשות כדי שלילדיהם תהיה החוויה הטובה ביותר האפשרית, אבל אתה לא יכול להיות ההורה המדהים הזה אם אתה מותש", אומרת ג'נט קרון קנדי, מחברת הספרThe Good Sleeper: המדריך החיוני לשינה עבור התינוק שלך (ולך)."אין לך סבלנות או יציבות מצב הרוח. אתה עצבני. הכל מרגיש כמו אתגר".

דע מתי זה יכול להיות משהו יותר

הבייבי בלוז נפוצים מאוד, אבלמצב רוח סביב הלידה והפרעות חרדה (PMADs), כמו דיכאון וחרדה לאחר לידה, גם הם אינם נדירים. למעשה, עד 20 אחוז מהנשים יחוו אחת כזו. חשוב לדעת אילו סימנים מצביעים על האפשרות שעזרה מקצועית כלשהי היא מה שאתה צריך כדי להרגיש טוב יותר. ההבדל העיקרי בין הבייבי בלוז ל-PMADS הוא התזמון.

הבייבי בלוז מתחיל ומפסיק מתישהו בשבועיים-שלושה הראשונים לאחר הלידה. אם הסימפטומים שלך נמשכים יותר מזה, או מתחילים מאוחר יותר, זה הרמז הראשון שלך שיכול להיות שאתה חווה PMAD. ההבדל הגדול הנוסף הוא איך הם גורמים לך להרגיש.

"חלק מהרגשות של בייבי בלוז יכולים לחפוף עם דיכאון", מסביר קליימן, שהוא גם מחבר הספרזה לא מה שציפיתי: להתגבר על דיכאון לאחר לידה. "לדוגמה, כל האמהות הטריות בוכות, אבל אם את בוכה כל היום, במשך ימים רבים, ולא מסוגלת לתפקד כי את בוכה יותר מדי, זה שונה."

רדיגן פיתחה דיכאון לאחר לידה לאחר לידת ילדה השני ואומרת שזה הרגיש "כהה יותר, כבד יותר וחסר תקווה" מהחוויה שלה עם הבייבי בלוז. הבכי שלה היה מתמיד והיא אומרת, "זה הרגיש כאילו שום דבר שעשיתי לא מקל על זה." זה לא נעלם מעצמו, אבל עם טיפול ותרופות, "זה התרומם".

חשוב גם לדעת שכמה מהתסמינים הנפוצים ביותר של PMADs - חרדה וזעם מתמשכים, למשל - אינם דומים לתמונות השלוות על כריכות של עלונים בבתי חולים על דיכאון לאחר לידה.

השורה התחתונה לבריאות הנפשית שלך בשלב חדש זה של החיים, היא זו: אין שום נזק להיבדק.

"בכל פעם שאתה מודאג מהדרך שבה אתה מרגיש או חושב", אומר קליימן, "הגיע הזמן לתת למישהו שאתה סומך עליו לדעת איך אתה מרגיש".