כיצד לטפל בבריאות הנפשית של ילדך ברגע זה

בין הרבה שאלות שאין עליהן תשובה כרגע היא איזו השפעה תהיה למגיפה הזו על הבריאות הנפשית של ילדים. מאמר שפורסם לאחרונה בכתב העת JAMA Pediatrics, מתעדחרדה ודיכאון מוגברבילדים תחת סגר בסין. למרות שעדיין מוקדם לדעת בוודאות מה יהיה האגרה המדויקת, באופן אנקדוטי הרבה הורים מדווחיםסימנים מוגברים של חרדה, מתח ודיכאוןבילדים שלהם.

אז, אילו פעולות יכולים הורים לנקוט כעת על מנת לעזור לילדיהם להתמודד עם המשבר הזה בצורה בריאה? פנינו למומחים כדי לברר.

ילדים זוכרים מעשים יותר מאשר מילים

"ילדים ירגישו בטוחים יותר באופן כללי כשהורים מציגים את עצמם רגועים וחיוביים", אומרשרה קייט ברמן, עוזר פרופסור לפסיכולוגיה חינוכית באוניברסיטת טקסס באוסטין. בנוסף, כפי שמציין ברמן, שמירה על קור רוח וחיובי עוזרת גם להורים להתמודד טוב יותר.

איימי סמית', מרפאה בעיסוק ומנהלת פיתוח עסקי גלובלי באפשר את הילד שלי, מסכים. "ילדים הולכים לראות איך אתה מגיב ולעבד את זה יותר ממה שאתה באמת אומר", אומר סמית'. כפי שהיא מציינת, ילדים נוטים לזכוראֵיךהורה פועל, במקום המילים הספציפיות שלו. אם הורה ממש לחוץ, מודאג או עצבני בדרך אחרת,זֶהזה מה שילד יזכור, יותר ממה שהוא אמר.

כשזה מגיע לאינטראקציה עם ילדיכם, שמירה על קור רוח וחיובי יעזור להם להתמודד עם המצב הקיים. זה לא אומר להמעיט בסיכונים של מה שקורה, אבל זה אומר להציג את המידע בצורה שלא תגרום לילד לחרדות מיותר.

אחת הדרכים לעשות זאת היא להציג לילדים דרכים פרודוקטיביות לשמור על בטיחותם, כמו שטיפת ידיים ושמירה על מרחק של מטר וחצי, ותיאור אמצעי ההגנה האחרים שבכוחם. זה גם עוזר להסביר, בצורה הולמת, מדוע אמצעי הזהירות הללו חשובים.

"צריך להיות למה עם הכללים החדשים האלה", אומר סמית'.

השגרה חשובה

אחד הדברים החשובים ביותר שהורים יכולים לעשות כדי לעזור לילדיהם הוא לטפח שגרה. דוגמאות כוללות התעוררות באותו זמן, קביעת זמני ארוחות עקביים וקביעת לוח זמנים ללימודים ולעבודה. ככל שתוכלו לעשות את לוח הזמנים צפוי יותר, כך ייטב. זה גם עוזר לשלבפעילות גופנית יומיומיתולהוציאקצת זמן בחוץ, שכן שניהם הוכחו כטובים לבריאות הנפש.

"[זה] עשוי להיות שמירה על שגרות קדם-COVID או הקמת שגרות חדשות, אבל מידת יכולת חיזוי מסויימת מועילה לילדים", אומר ברמן. עד כמה שזה מפתה לתת להכל להחליק, ועד כמה שזה קשה לשמור על מבנה כלשהו, ​​זה יעזור לילדים להיאחז בתחושת הנורמליות בעולם שהוא הכל חוץ. (ובואו נהיה כנים: חיזוי טובה גם למבוגרים.)

לא משנה מה המצב שלך, יהיו אילוצים אשר יהיו, שווה את המאמץ ליצור תחושה של מבנה ויכולת חיזוי, מה שזה לא משנה לך ולמשפחתך.

"צריך קצת התחשבות ויצירתיות כדי לנסות לשמור על דברים נורמליים", אומר סמית'.

שימו לב לשינויים בהתנהגות

כפי שמציין ברמן, רגרסיות מסוימות הן נורמליות, בין אם זה מציצת אגודל, תאונות שירותים, דביקות מוגברת או התנהגויות אחרות שהילד שלך גדל. עם זאת, כפי שגם סמית וגם ברמן מציינים, אלו השינויים בהתנהגות שעליכם לפקוח עין מקרוב עליהם. אם ילד יוצא רגיל הופך מסוגר, או ילד עליז בדרך כלל נראה עצוב כל הזמן או אם לילד קשה יותר להתעורר או שהוא מתחיל להתנהג הרבה יותר מהרגיל, אלו התנהגויות שהורים צריכים לפקוח עליהן מקרוב.

"אם ילד אינו מסוגל לבצע את האחריות או הפעילויות הרגילות שלו, זה דגל אדום גדול באמת," אומר סמית.

חלק מהילדים יוכלו לבטא במילים את המתרחש, בעוד שרבים לא. אם ילד רוצה לדבר על הרגשות שלו, חשוב להקשיב להם.

"אל תתעלם מסימני האזהרה האלה, במיוחד אם הם משמיעים זאת לך", אומר סמית'.

כפי שסמית' מציין, שילד מוכן ויכול לדבר על הרגשות שלו הוא תרחיש הטוב ביותר, סימן שהוא מרגיש בנוח לדבר איתך, וגם מסוגל לבטא במילים את המתרחש. זה גם נותן להורים הזדמנות להקשיב למתרחש ולעזור להם להתמודד. עם זאת, רוב הילדים עדיין מפתחים את הכלים להבין ולתאר את הרגשות שלהם.

"ילדים רבים עדיין לא פיתחו את רמת המודעות הזו", אומר ברמן. במקרה כזה, חשוב להיות מודעים לילדכם, במקרה שהם עשויים להזדקק לעזרה נוספת.

חפש עזרה אם שינויים התנהגותיים נמשכים

אם ילדכם מפגין שינויים בהתנהגות הנמשכים, הנמשכים מספר שבועות או יותר, מומלץ לפנות לעזרה נוספת. זה גם חיוני לקבל עזרה אם נראה שילד נמצא בסכנה לפגוע בעצמו או באחרים. העזרה יכולה להיות בצורה של מפגשים טיפוליים, שניתן לעשות באמצעות ועידת וידאו. כדאי גם להתקשר לרופא הילדים שלך לייעוץ.

"זה נורמלי ובסדר להיות עם מגוון רגשות עכשיו", אומר סמית'. "אתה צריך להיות זהיר [אם] אתה מתחיל לראות את הרגשות האלה משתלטים על חיי היומיום והפעילויות שלך."