זהו הפרק הרביעי במרפאת כאב לאחר לידה, סדרה רבת חלקים בנושא ניהול הכאבים הנלווים לטיפול ביילודים ובתינוקות.
עד כה, בקליניקה המקוונת שלנו להורים טריים, סיקרנואיך להחזיק תינוק,איך מחליפים חיתול לתינוק, ואיך לדחוף עגלהמבלי לפגוע בצוואר, בפרקי הידיים או בגב (או לפחות להחמיר את הבעיה). השבוע אנחנו מכסים עוד אשם ערמומי של כאבים לאחר לידה: תיק החתלה.
אני יודע, כולנו צריכים לזרוק כמה דברים מתיק ההחתלה כדי שהעומס לא יהיה כל כך כבד, אבל אני יודע מניסיון שבפעם הראשונה שאתה עוזב את סט הבגדים הנוסף, חומר חיטוי הידיים, קרם החתלה, וה בקבוק מים בבית זו הפעם הראשונה שאתם מוצאים את עצמכם בשירותים של הארדי עם מפוצץ חיתול, ידיים מטונפות ותינוק צורח עם פריחה. אז בהתחשב בעובדה שאנחנו צריכים לסחוב המון דברים, הכי טוב ללמוד איך לשאת תיק החתלה כבד עם כמה שפחות כאב.
כדי לקבל מושג טוב יותר כיצד לשאת תיק החתלה מבלי להרוס את מערכת השרירים והשלד שלך, דיברתי עם סטפני ליף, פיזיותרפיסטית המתמחה בנושאים לאחר לידה ומנהלתניו ליף פיזיותרפיה, על העצה הטובה ביותר שלה לגבי הגנה על הגב והצוואר שלך.
אל תעשה:
אם אתה נושא תיק כתף סטנדרטי, אל תישען לצד אחד עם פלג הגוף העליון והראש נטויים. שמור את הידיים ואת פרקי הידיים שלך רכים.
לַעֲשׂוֹת:
שקול תיק החתלה לתרמיל במקום כזה שתלוי על הכתף שלך. היה לי תיק גב של סקיפ הופ שהיה מציל גב וצוואר, במיוחד למצבים בהם סחבתי את התינוק ותיק ההחתלה בו זמנית. "נשיאת תרמיל תרגיש טוב יותר לתקופות ארוכות מכל דבר על כתף אחת או על פני הגוף שלך", אומר ליף. אם אתה חייב לשאת תיק כתף, נשא אותו קרוב לגופך ושמור על הכתפיים שלך גם מבלי לכופף את הצוואר לצד אחד. "אם אתה נושא על כתף אחת, אתה יכול לתמוך בתיק מלמטה" ביד אחת, אומר ליף. "ככל שהתיק קרוב יותר למרכז שלך, כך תוכל לתת יותר תמיכה מהליבה שלך ופחות לחץ יהיה על כל המפרקים האחרים שלך."
הפתרון האישי שלי? עגלה נוחה לדחיפתה, ותיק ההחתלה אוחסן מתחתיה. אבל אם אתה חייב לשאת תיק החתלה כבד, לפחות נסה להפוך אותו לארגונומי. זה יהפוך את הכופף מעל שידת החתלה להרבה פחות כואב של הארדי.
