אתם מכירים את הימים ההם: אתם מתעוררים במצב רוח אפל, בטוחים שהכל נורא והאבדון בפתח. ואז אתה מנהל שיחה, או קורא ספר, או שומע שיר, או יש לך חוויה שמשנה לחלוטין את מצב הרוח שלך. נקודת המבט שלך השתנתה. על זה נדבר בפרק הזה עם דיוויד ברנס, MD. ד"ר ברנס הוא חלוץ בתחום הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי, או CBT, ומחברם של ספרים רבי מכר בנושא, ביניהםהרגשה טובה: טיפול במצב הרוח החדשומדריך ההרגשה הטובה. נשמע גם מהצלםטייסון ויטליעל חמישה שלבים לצילום תמונות טובות יותר. ואליס ומליסה דנות בשני ספרים ששינו את האופן שבו הן רואות את העולם.
האזינו ל-The Upgrade למעלה או מצאו אותנו בכל המקומות הרגילים שבהם מוגשים פודקאסטים, כוללפודקאסטים של אפל,Google Play,Spotify,iHeartRadio,סטיצ'ר, ו-NPR One. אנא הירשם, דרג ובדוק!
בפרק זה
מבוא (0:00 - 5:37)
אליס ומליסה עוזבות את האולפן ומקליטות בסביבה חדשה, בניסיון לשנות את נקודת המבט שלהן.האם זה ישנה את אופן הפודקאסט?תצטרך להקשיב כדי לגלות.
הראיון: דיוויד ברנס, MD (5:52 - 23:59)
דיוויד ברנס, חלוץ ה-CBT, מבקר בשדרוג כדי לדבר על הפרטים הקטנים של טיפול התנהגותי קוגניטיבי: כיצד בדיקה והסטה של המחשבות שלך יכולה לשנות את מצב הרוח שלך. הוא גם מספר לנו על שלוסיבוב חדש ב-CBTזה מתגלה כיעיל אפילו יותר באופן דרמטי.
חמישה שלבים לצילום תמונות מעניינות יותר (25:12 -33:12)
הצלם טייסון ויטלי מסביר כיצד שינוי נקודת המבט שלך יכול לעזור לך לצלם תמונות מעניינות ומשכנעות יותר - וכיצד, בדיוק, אתה יכול לשנות את נקודת המבט שלך.
Book Hacker (34:05 - 39:51)
אליס ומליסה דנים בשני ספרים ששינו את האופן שבו הם רואים את העולם:פְּשׁוּטוֹ כְּמַשׁמָעוֹובְּהַשׁאָלָה.
שדרוג השבוע (41:30 - 46:53)
מליסה, אליס וד"ר ברנס מדברים על השדרוגים שלהם: עמעום מסכים בהירים בשעות הבוקר המוקדמות עםקורא אפלולהאיר, מכה דחיינות על ידיעושה דבר אחד קטן, ושימוששמן CBDלנצח את החרדה.