קרדיט: סטודיו לצילום AS - Shutterstock
לא תמיד כיף להתאמן במסכה, אבל לפעמים צריך. אם אתה מתכוון להתקרב לאנשים אחרים בזמן שאתה מתאמן, או אם אתה מתאמן בתוך הבית, המסכה היא חובה. אז בואו נדבר על איך לבחור מסכה מתאימה, ואני אגיד לכם מה אני חושב על כמה ממסכות האימון הפופולריות שניסיתי.
דע את המגבלות
ראשית, החדשות הרעות: אפילו בשלב זה של המגיפה, אנחנו לא יודעים אילו מסכות לא רפואיות עובדות הכי טוב. דגמים רבים זמינים, אבל אף אחד לא בדק אותם בצורה שיטתית, וגם אין הסכמה לגבי האמצעים שיהיו "טובים מספיק". אז אל תצפו לתשובה מוחלטת; פשוט אין אחד.
מסכות הן גם רק חלק מאסטרטגיה למניעת העברת COVID. הם כןלֹאשדה כוח קסום. אף מסכה אינה מושלמת. עם זאת, אפילו רעולי פנים, לעולם לא הייתי מתאמן בחלל פנימי קטן עם הרבה אנשים אחרים שצועקים או נושמים בכבדות, כמו סטודיו לרכיבה על אופניים. ליותר מדי אנשים יהיו טיפות שיפלטו את צידי המסכות שלהם, ידחפו את דרכם דרך החורים בחזית ויצאו ישר מהאף אם הם החליטו שהם לא חייביםללבוש את המסכות שלהם נכון.
דבר נוסף שחשוב לזכור הוא שמסכות עשויות לגרום לפעילות גופנית להרגיש קשה יותר. במהלך אימון אירובי, הם מקשים על לינוק מספיק אוויר. זו לא בהכרח בעיה, אבל כדאי להיות מודעים אליה. אם אתה מוצא אימונים רעולי פנים הם באמת אומללים, תכננו גם כמה אימונים ללא מסכות, בתנאי שתוכלו למצוא מקום בטוח לעשות אותם. (יש שהציעו שתופעת הלוואי הזו של חבישת מסכה עשויה להפוך את האימונים שלך ליעילים יותר - בערך כמו האופן שבו ספורטאים יעברו לקולורדו כדי לנשום את האוויר הדליל יותר. כמה מהר אנחנו שוכחים!הייתה אופנה ללבוש מסכות מדמיית אימוני גובה לפני כמה שנים. הם לא עובדים.)
כל זה אמר, כאדם עם אסתמה הנגרמת על ידי פעילות גופנית: אני הולך לעשות זאת באמתאַהֲבָהעם מסכה לרוץ בה בחורף הזה. מסכות מחממות ומרטיבות את האוויר שאתה נושם.אם אתה צונח כשאתה רץ במזג אוויר קר, נסה את זה - ואז דבר עם הרופא שלך, כי אסטמה הנגרמת על ידי פעילות גופנית עשויה להועיל גם מאסטרטגיות ניהול אחרות, כמו משאף.
המסכות הטובות(?) שניסיתי
המסכה האהובה עלי להתאמן עד כה היאהדגם הזה של אדידס. זה נמכר עד אוקטובר, אומרים באתר, אבל ראיתי סינגלים צצים באיביי במחיר זהה בערך למחיר המקורי של חבילת שלוש. חטפתי אחד, ואני שמח שעשיתי.
אני אוהב את המסכה הזו כי היא קלה מספיק כדי להיות נושמת ונוחה, ובכל זאת הבד מוצק מספיק כדי שאני יכול להאמין שזה מחסום טיפות הגון. יש לו גם כיס כך שתוכל להוסיף חומר סינון נוסף, ולולאות האוזניים נחמדות ורכות.
המסכה של UnderArmourנחשבת למסכה מהשורה הראשונה, ויש לה מחיר להתאים, 30 דולר לאחד בלבד. זה עבה יותר מהאדידס, אבל עדיין נוח חוץ מזה. עם זאת, הנה התכונה הטובה ביותר: הוא קשיח בחזית, כך שלא משנה כמה אתה נושם, לא תמצץ פנימה פה מלא בד. החוט לאורך החלק העליון של המסכה גם מרחיק את האוויר הננשף מהעיניים שלך (ומונע ממנו לערפל את המשקפיים).
זנסה עושהעוד מסכה פופולרית בקרב ספורטאים, למרות שזה נראה פחות מגן. זוהי שכבה אחת, בהחלט נושמת, אך נמתחת ועם חורים נראים גדולים יותר מהאחרות. זה גם משתלב בחוזקה על הפה והאף שלך, שאתה הולך לאהוב או לשנוא. (בשבילי: שונא.) סידור הרצועות שלו שונה מרוב המסכות: יש שתי רצועות שמסתובבות על החלק האחורי של הראש, במקום סביב האוזניים.
איך ומתי להשתמש במסכה שלך
באופן אישי, אני שונא ללבוש מסכות כשאני מתאמן, אז כשאני רוצה לצאת לריצה אני יוצא מגדרי כדי למצוא שבילים בודדים ביער או ברחובות פרברים כמעט נטושים. אני גם עושה הרבה מההרמה שלי בבית, במוסך שלי או בחניה שלי. אלו הן בחירות לגיטימיות, אם כי אם אתה גר באזור עמוס, אולי תרצה עדיין ללבוש מסכה כשאתה מתאמן בחוץ.
נסה את המסכה שלך לפני שאתה מביא אותה לחדר הכושר. פתח וסגור את הפה כדי לראות אם הוא אכן נשאר במקומו. שאב אוויר כאילו אתה על נציג תשע מתוך סט של 10 כפיפות בטן. התאם את המסכה או החלף אותה באחרת במידת הצורך.
ואז ללבוש את זה נכון. משיכת אותו מהאף שלך בזמן שאתה מרים זה מביס את כל המטרה. השאר את זה בזמן שאתה נושם כבד, גם אם זה אומר שאתה צריך קצת יותר זמן מנוחה בין סט לסט או אם אתה צריך להוריד את עוצמת האימונים שלך.
נסה להימנע מלגעת במסכה שלך. אם אתה צריך לגימת מים, שחרר את אחת מלולאות האוזניים, קח את המשקה שלך והרכיב אותו בחזרה. בסופו של יום, שטפו ידיים. זה טוב לשאת איתך שקית פלסטיק כדי להפקיד בה את המסכה שטופת הנשימה והזיעה שלך, ושתהיה לך מסכה נקייה ויבשה ללבוש בבית. לשטוף או לחטא את הידיים לאחר הסרת המסכה.
והקפידו לשטוף את המסכה שלכם באמת כשתגיעו הביתה. אם אתה כמוני, יש לך כמה מסכות ממש טובות לפעילות גופנית, ושאר ארון המסכות שלך הוא חבורה של כותנה מבד לשימוש יומיומי. אתה יכול לשטוף מסכה בכיור האמבטיה שלך עם סבון ידיים ומים חמים, ואז לתלות אותה לייבוש עליהמוט שני לווילון מקלחתאתה כבר צריך להיות במקלחת שלך לשטיפת בגדי כושר.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.
