מחקרים מראים שהמהירות הקצבית של המוזיקה שלך משפיעה על הביצועים האתלטיים שלך. הנה איך להשתמש במידע הזה כדי ליצור את רשימת ההשמעה האולטימטיבית לאימון שלך.
תמונה מקורית מאתלייזי טו
המדע
למרות שזה לא מפתיע שמוזיקה בקצב מהיר היא חברה טובה ופופולרית לאימון, אמחקר שפורסם בשנה שעברהגילה מתאם ישיר בין מוזיקה בקצב מהיר לביצועים אתלטיים. המתנדבים במחקר קיבלו מוזיקה פופולרית להאזנה תוך כדי רכיבה על אופניים נייחים. ברכיבה הראשונה, המוזיקה הושמעה כפי שהיא. ברכיבות שלאחר מכן, חלק מהמתנדבים קיבלו האטה של מוזיקה ב-10% ואחרים קיבלו מוזיקה מואצת ב-10%. הרוכבים לא קיבלו מידע על השינוי, אך הביצועים שלהם השתנו בכל זאת:
כשהקצב הואט, כך גם הדיווש שלהם וכל ההשפעה שלהם. קצב הלב שלהם ירד. הקילומטראז' שלהם ירד. הם דיווחו שהם לא כל כך אוהבים את המוזיקה. מצד שני, כשהטמפו של השירים הועלה ב-10 אחוזים, הגברים כיסו יותר מיילים באותו פרק זמן, הפיקו יותר כוח עם כל מהלך דוושה והגדילו את קצבי הדוושה שלהם. קצב הלב שלהם עלו. הם דיווחו שנהנו מהמוזיקה - אותה מוזיקה - בכ-36 אחוז יותר מאשר כשהיא האטה. אבל, באופן פרדוקסלי, הם לא מצאו את האימון קל יותר. התחושה שלהם כמה הם עובדים קשה עלתה ב-2.4 אחוזים. מוזיקת הקצב לא הסתירה את אי הנוחות של התרגיל. אבל נראה שזה הניע אותם לדחוף את עצמם. כפי שכתבו החוקרים, כאשר "המוזיקה הושמעה מהר יותר, המשתתפים בחרו לקבל, ואף העדיפו, מידה רבה יותר של מאמץ.
בחירת המוזיקה
אתה רוצה מוזיקה בקצב מהיר ברשימת ההשמעה שלך, אבל חלק מהשירים עשויים להיות מטעים. כפי שגילינו בעבר,מוזיקת האימון הטובה ביותר צריכה להיות בין 120-140(פעימות לדקה). השאלה היא איך מחשבים את ה-BPM של שיר? ובכן, תמיד יש את הדרך המיושנת: לספור.
לחילופין יש תוכנה שתעזור לך. שְׁנֵיהֶםמחשבון BPM(Windows) ועוזר BPM(Mac OS X) מאפשר לך להקיש יחד עם השיר כדי לחשב את ה-BPM שלו.
לאחר שחישבת את ה-BPM של שיר, אתה יכול בדרך כלל לאחסן אותו בתג ID3 של קובץ המוזיקה. לדוגמה, קבלת מידע על שיר ב-iTunes תאפשר לך להזין את ה-BPM. באמצעות iTunes כדוגמה, תוכל למיין את המוזיקה שלך לפי BPM ולבחור את השירים שאתה רוצה שנכנסים לטווח של 120-140 BPM.
מסדרים את המסלולים
כשחושבים על סדר המסלולים בפלייליסט התרגילים שלי, אני נזכר בנייקי+. ב-iPod, זה מאפשר לך להקצות "שיר כוח" בקצב גבוה לריצה שלך ולהתחיל אותה כאשר אתה מתקרב לסיום. הרעיון הוא שזה יעזור להניע אותך לדחוף את יתרת הריצה שלך ולהוציא מעט מהירות נוספת.
זה הרעיון שצריך לחשוב עליו כשאתה מתכנן את הפלייליסט שלך. אם אתה רץ ביציבות על הליכון, בניית השירים שלך לפי BPM היא אפשרות קלה. כך תגיעו לשיר המהיר ביותר, ובתיאוריה, תצעידו את עצמכם כדי לצבור מהירות ככל שתצברו מרחק. אם אתם מתמודדים עם שיפוע מגוון ואולי תרצו את המוטיבציה הנוספת הזו כשאתם פוגעים בגבעה (או התנגדות גדולה יותר בהליכון/אופניים נייחים/אליפטי/וכו'), אולי תרצו לתזמן את שירי ה-BPM הגבוהים לרגעים אלו. . תחשוב על הריצה שלך ומתי אתה צריך את "שירי הכוח" האלה כדי שתוכל לבנות רשימת השמעה המתאימה ביותר לאימון שלך.
יש לכם טיפים לבניית רשימת השמעה מושלמת לאימון? בואו לשמוע אותם בתגובות!
Phys Ed: האם מוזיקה גורמת לך להתאמן קשה יותר?[ניו יורק טיימס]