איך להתמודד עם לחץ בעבודה

תחשוב על הפעם האחרונה שהייתה לך אינטראקציה מביכה, או עשית טעות קטנה בעבודה. מה הייתה התגובה שלך?

אם לא יכולת להפסיק להיות אובססיבי לגבי זה, ליז פוסלין ומולי ווסט דאפי, המחברים שלללא רגשות קשים: הכוח הסודי של אימוץ רגשות בעבודה, מציע לך לשאול את עצמך את השאלות הבאות, כפי שהודגש עבורזוֹהֵר:

קח את ההערכה העצמית המהירה הזו. כמה מההצהרות הללו חלות עליך?

אתה מקבל חרדה אם לא בדקתם את המייל של העבודה שלכם במשך 10 דקות.

כאשר החברים שלך שואלים אותך איך היה לך, אתה מתחיל לפרט אי נוחות קלה בעבודה.

מאוחר יותר, אתה חולם על אי הנוחות האמורה.

אתה אובססיבי לגבי עבודה במהלך ארוחת הערב, בחדר הכושר, וכשאתה מנסה להירדם.

מצב הרוח שלך תלוי כמעט לחלוטין בהתנהלות העבודה

זה נורמלי להרגיש קצת לחץ על עבודה וקריירה, אבל אם ענית בחיוב על רוב ההצהרות למעלה, זה הזמן לנשום עמוק, וכפי שכותבים המחברים, פחות אכפת לך.

אוקיי, קל יותר לומר מאשר לעשות. אין רק מתג שאתה יכול להפעיל כדי להפוך פחות לחוץ. אבל שםהםכמה דברים קלים שאתה יכול לעשות כדי להפעיל פחות לחץ על עצמך.

"'להיות פחות נלהב מעבודה' לא אומר 'לא אכפת לך מהעבודה'", מציינים המחברים. "זה אומר: דאג יותר לעצמך. פנו זמן לאנשים שאתם אוהבים, לפעילות גופנית, לחופשה נטולת רגשות אשם. הזכירו לעצמכם שמעט אנשים מסתכלים אחורה על חייהם והלוואי שהם נשארו במשרד עד השעה 22:00"

הנה איך הם מציעים לעשות את זה.

פשוט תענה למייל

הקדישו זמן לעבור על המיילים שלכם ולְמַעֲשֶׂהענו להם, במקום לקרוא אותם ולחכות לזמן במהלך היום שבו תהיו "מרוכזים" יותר להגיב. נחשו מה: המייל פשוט הולך לכרסם בך, ואתה תדאג יותר ותהיה פחות פרודוקטיבי.

זה מזכיר לי את זהראשי תיבות של פרודוקטיביות: אוהיו. טפל בזה רק פעם אחת. אם אתה חושב על משימה לעשות, או מקבל הודעה שאתה צריך להגיב עליה, אז בצע אותה ותסיים איתה.

חסימת זמן לעבודה עמוקה

זה נורמלי בתרבות העסקית המודרנית לחשוב שאתה תמיד צריך להיות מחובר לחשמל שמא מישהו יזדקק לך לדבר הכי קטן, אבל נסה לחסום יום (או כמה שעות) שבו אין לך פגישות, שיחות או אירועים מתוכננים, מחברים מציעים. כך, יש לך זמן לעבודה עמוקה, ללא הלחץ הנוסף מהקפצות בין משימות.

איתות למוח שלך שהעבודה הסתיימה

פוסלין ודפי מציעים להקים טקס לאחר העבודה שיגיד למוח שלכם שהעבודה הסתיימה והגיע הזמן להתקרר. "ללכת או לרכב על אופניים הביתה, לעשות מדיטציה בנסיעה לעבודה, להאזין למוזיקה, לקרוא מגזין או להרים משקולות, שמחקרים מסוימים מראים שמשפרת את מצב הרוח שלך יותר מאשר אירובי", הם מציעים, או עשה כל מה שעובד בשבילך. באופן אישי, לרדת מהרכבת התחתית כמה תחנות מוקדם וללכת זמן מה עוזר לי לפרוק את הלחץ.

שלוש ההצעות האלה לא יפתרו את כל חרדת העבודה שלך, אבל הן יכולות להגדיר אותך ליהנות מהזמן מחוץ לעבודה. "אם הדלקת את הנר בשני קצותיו, ראה זאת בהסכמתך לחזור הביתה, ללבוש מכנסי טרנינג וליהנות מלילה חופשי", כותבים המחברים. "העבודה שלך תהיה שם מחר."