לא תמיד יש סרגל נוח לשימוש, במיוחד אם יש לך חדר כושר ביתי בלי מקום טוב לשים בו. נתקלתי בפתרון במוסך שלי, והוא יכול לעזור גם בכמה מצבים מסחריים בחדר כושר: השתמש במשקולת.
השלבים פשוטים:
הזיזו את הווים שמחזיקים את המשקולת למצב הגבוה ביותר שלהם (או היכן שנוח).
שים את המשקולת למעלה.
תעשה את המשיכה שלך מהמשקולת.
אתה יכול לעשות זאת גם במכונת Smith במקום מתלה סקוואט.
קרדיט: בת' סקוורצקי
עכשיו, לא כולנו צריכים את הפריצה הזו. בהרבה מתלים סקוואט יש כבר סרגל נפתח, ובבתים רבים יש פתח שמתאים היטב לסרגל דלת נפתח.
אבל הרבה מאיתנו יכולים להשתמש בזה. לדוגמה, לא יכולתי לקנות את מתלה הסקוואט עם הבר המובנה בגלל שהתקרות של המוסך שלי אינן גבוהות מספיק. הפתח הקרוב ביותר שיכול לתמוך בסרגל נפתח נמצא למעלה בתוך הבית. במשך זמן מה, עשיתי משיכות מזוג טבעות שתליתי על ערכת המשחקים של הילדים, אבל היו לזה אתגרים לוגיסטיים משלו (כולל זה שלא יכולתי להשתמש בערכת המשחקים בגשם). פִּתָרוֹן.
ביצוע משיכות משקולת הוא שימושי גם אם אתה נמוך ומוטי המשיכה בחדר הכושר שלך גבוהים מכדי להגיע אליהם ואין לך שרפרף שימושי. (עם זאת, התחשב תמיד באחרים כשאתה משתמש בציוד משותף; אם מישהו מחכה לעשות סקוואט, אל תעשה מונופול על מתלה הסקוואט אם יש לך אפשרויות אחרות.)
כאשר אתה משתמש במשקולת עבור משיכות, תצטרך לכופף את הברכיים כדי שהרגליים שלך לא יפגעו ברצפה בכל חזרה. זה גם פותח אפשרויות לשינוי משיכות אם אתה לא עושה סטים של חזרות מלאות: אתה יכול לקבל דחיפה על ידי הנחת הרגליים על הרצפה בתחתית התנועה, או על ידי הנחת רגל על ספסל או קופסת פליו.
