אתה כנראה יושב לא נכון. או, לכל הפחות, אתה יכול לשבת טוב יותר. בסרטון שלמעלה, יועצת הארגונומיה והמרפאה בעיסוק אלן קולבר הראתה לי כיצד אוכל לשפר את ערכת השולחן שלי כדי למנוע את כאבי הצוואר והגב המתמידים.
אני יושב הרבה בשביל העבודה שלי. לפחות 4-6 שעות מהיום שלי ביליתי בישיבה ליד השולחן שלי, וזה בהחלט התחיל לגבות מחיר מהגוף שלי. אז ביקשתי מאלן להיכנס למשרד ולהראות לי מה אני עושה לא בסדר. הנה מה שהיא הראתה לי.
כִּסֵא
הדבר הראשון שהיא טיפלה בו היה הכיסא שלי. התחלנו בהתאמת עומק הכיסא כדי לוודא שלגב הברכיים שלי יש מרחק מסוים ממושב הכיסא. לאחר מכן עברנו למנגנון התמיכה בגב והבטחנו שהוא נח בנוחות ליד הגב התחתון שלי. אלן הרימה את משענות היד גבוה מספיק כדי שהזרועות שלי ישבו בקלות בזווית של 90 מעלות. לבסוף, הרמנו את הכיסא כולו כך שמשענות היד יתיישרו עם משטח השולחן, מה שמקל עליי להשתמש בנוחות בעכבר ובמקלדת.
צג
במקום ששני צגים יגדשו את שולחני, מיקמנו את הצג הראשי ישירות מול הנוף שלי והנחנו את המחשב הנייד בזווית הצידה, שניהם במרחק של כ-2 מטרים מהפנים שלי. אלן הורידה את הצג הראשי כך שהחלק העליון היה מעט מעל קו העין שלי. באמצעות מעמד למחשב נייד הרמנו את המחשב הנייד כך שהמסך שלו יתאים לגובה הצג (ערימת ספרים עובדת באותה מידה).
מקלדת ועכבר
ברגע שהכיסא והצג שלי היו מסודרים, היה קל למקם את העכבר והמקלדת. פשוט מקם אותם בכל מקום שנוח לך ולאן שאתה לא מוצא את עצמך מגיע.
הייתי המום מכמה מהדברים הנראים ברורים האלה שאני עושה לא בסדר. אחרי שעשיתי את ההתאמות האלה והזכרתי לעצמי לקחת הפסקות קבועות כדי לקום ולהסתובב, כבר הרגשתי יותר בנוח.
בסופו של דבר, כלל הזהב הוא להקשיב לגוף שלך. אם כבר יש לך מערכת שעובדת בשבילך, והגוף שלך לא אומר לך שמשהו לא בסדר, אז אתה בסדר. אבל, אם כמוני, אתה מתחיל להרגיש כאבים קלים לאחר התקפי עבודה ארוכים, אז אולי הגיע הזמן לשקול מחדש היכן אתה יושב ואיך אתה יושב.