איך להירדם במטוס

בין אם אתה טס לעסקים, להנאה או להתחייבות, רוב הסיכויים שאתהלא אכפת לי לישון קצת יותר. נסיעה מוציאה אותך מהסביבה ומלוח הזמנים הרגילים שלך, ולעתים קרובות משמעותה בקרים מוקדמים במיוחד או לילות מאוחרים. אם אתה מקבל עין אדומה, זה הולך להרוס את לוח השינה שלך. בהתחשב בכךאפילו שינה קצרההפגישה יכולה לעזור לך להיות יותר מרוכז, ערני ומנוחה, פנינו למומחים בתעשיות השינה והנסיעות לקבלת טיפים על שינה במטוס. הנה המועדפים שלנו.

נשען קדימה, לא אחורה

רוב האנשים חושבים ששכיבה על המושב היא המיקום הטוב ביותר, אבל לפי בובי לורי - דיילת לשעבר של 10 שנים - זה המצב רק אם זה מושב שכיבה שטוח. במקום זאת, הישען קדימה על שולחן המגש, במיוחד אם אתה במושב האמצעי. כַּמוּבָן,אתה תרצה למחוק את שולחן המגש הזהאו לפחות לכסות אותו בסוודר, כי הם לא מנקים לעתים קרובות. "הישען קדימה ולישון על זה כמו שעשית בבית הספר היסודי בזמן תנומה", אומרת לורי. "יהיה לך הרבה יותר נוח ולהירדם מהר יותר."

מלטונין

כפי שמתברר, הטריק הנפוץ שללוקח קצת מלטוניןבטיסה ארוכה כדי לעזור לאפס את השעון של הגוף שלך זה קצת שנוי במחלוקת. חלקם, כמו לורי, ממליצים לקחת מלטונין (באופן ספציפי, הוא מציע את המסטיקים) בטיסה כדי שתשנו קצת אבל בלי תחושת "ראש התרופה" הזו כשאתם מתעוררים. אחרים מייעצים נגד כל סוג של סיוע שינה. כמו רוב הדברים, זה מסתכם בניסוי וטעייה ובידיעה מה עובד הכי טוב בשבילך.

הביאו חפץ מוכר

זה יכול להיות קשה לגרום למושב המטוס הזעיר שלך להרגיש כמו חדר שינה, אבל בינו צ'ואה, שמנהל את אתר הנסיעותאני משוטטאומר שהקיף את עצמך בחפצים מוכרים מחדר השינה שלך - כמו כרית קטנה או פוחלץ - יכול לעזור לך להירדם. כמובן, זה אומר שתצטרך להביא איתך עוד דברים, אבל אם זה אומר יותר עין עצומה, אולי זה שווה את זה.

קבע את הטמפרטורה שלך נכונה

יש מטוסים שכןממוזג כל כךהם יכולים לשמש כארונית בשר. נראה שלאחרים אין זרימת אוויר בכלל והם מתחממים ממש, ממש מהר. מבחינה טכנית אתה יכול לשלוט בפתח האוורור הזעיר הזה מעל הכיסא שלך, אבל זה אולי לא יעשה הרבה. במקום זאת, אלן האטו, נוסע מתמיד ומייסד בלוג התיירות היוקרתיRitzRoséRepeat.comממליצה להתלבש בשכבות ולהביא שמיכת נסיעה משלך כי - ניחשתם נכון - את אלה במטוס לא מכבסים לעתים קרובות.

הימנע מקפאין לפני הטיסה

זה יכול להיות מפתה לחטוף כוס קפה לפני העלייה, במיוחד בטיסה בשעות הבוקר המוקדמות,MetroNapsהמנכ"ל ומומחה השינה, כריסטופר לינדהולסט מייעץ שלא. למעשה, הוא אומר שעלינו להימנע מקפאין שלוש עד ארבע שעות לפני טיסה אם אנחנו מחפשים להיסחף תנומה. לחות הוא רעיון טוב, אבל הישאר עם מים או תה צמחים.

מצא משהו לאחוז בו

חלק מהסיבה שכל כך קשה להרגיש בנוח במטוס היא שאנו נוטים לעוות את עצמנו ליצירות אוריגמי אנושיות כדי לא לחדור למרחב של האדם שלידנו. (או לפחות באמצע הדרך אנשים הגונים זה ואל תתפשטו בלי התחשבות באחרים. אבל זה מאמר אחר.) קשה לדעת מה לעשות עם הידיים, במיוחד.

אם אתהבמושב האמצעיויש לך גישה לשתי משענות היד, כנראה שאתה עובד רק עם אחת. ואם אתה במעבר, אתה הולך לרצות להרחיק את המרפק הזה מהמשענת כשאתה ישן כדי לא להיפגע מעגלת שתייה. הפתרון לכך, לפי לינדהולסט, הוא להביא איתך משהו לקלאץ', כמו כרית קטנה. אפילו לבלוט סוודר או ז'קט יכול לעבוד גם כן.

הימנע מאלכוהול

בטח, להפיל כמה מבקבוקי היין הקטנטנים האלה אולי יכבו אותך, אבל לורי אומרת להימנע מזה. "אלכוהול מכה בך מהר יותר בגובה 35,000 רגל, ועבור חלק זה אומר שהמסיבה מתחילה מוקדם יותר", הוא מסביר. "תרצה יותר, מהר יותר, במקום התקדמות איטית עם הרגע הזה של ישנוניות."

אמן את המוח שלך לעבוד עם פסקול שינה

כבר דיברנו על להמציארשימת השמעה של פרודוקטיביותאז המוח שלך יודע שהגיע הזמן לעבוד, אבל אתה יכול ליישם את אותו היגיון על שינה. טים לפל, המחבר שלהיעדים הזולים בעולם, אימן את המוח שלו ללכת לישון במטוס על ידי השמעת אחד משני אלבומים ספציפיים באוזניות או באוזניות שלו לאחר ארוחה או משקה. לאחר שעשה זאת במשך שנים ברציפות במטוסים ובאוטובוסים, הוא אומר שנראה שהמוח שלו מקבל תמיד את המסר ש"המוזיקה הזו אומרת שהגיע הזמן לישון" ולעיתים רחוקות עובר את חצי הדרך.

ללבוש בגדים נוחים

לא, אנחנו לא דוגלים בנסיעה בפיג'מה, אבל יש הבדל בין ללבוש זוג ג'ינס נוקשה בטיסה, לבין מכנסי כותנה עם קצת יותר נתינה. ג'ון בריז, מאמן מוסמך למדעי השינה אומר ללבוש בגדים עם גזרה רפויה שמתקרבים כמה שיותר לפיג'מה. הוא גם ממליץ לוודא שהבגד שלך חם מספיק, ולהביא קפוצ'ון או ז'קט לשכבה נוספת.

הזמינו מושב בחלון

זה מקרה אחר שללכל אחד יש העדפה אישית, אבל בהתחשב בהחלט ביכולת שלך להירדם בטיסה, מושב החלון הוא ההימור הטוב ביותר שלך מכמה סיבות. ראשית, כפי שמציין Breese, הוא מאפשר לך לשלוט באור בשורה שלך על ידי התאמת גוון החלון. אתה יכול גם להישען על קיר המטוס, שרבים מוצאים אותו נוח יותר מלישון בישיבה והתמודדות עם הראש-בוב האימתני.

יש גם היתרון הגדול בכך שלא צריך לקום אם מישהו אחר בשורה שלך צריך ללכת לשירותים. אנשים היושבים במושבים באמצע או במעבר תמיד מסתכנים בהקשה על הכתף באמצע התנומה כדי לאפשר לעמיתיהם לקום.

השתמש במסכת עיניים

מטוסים בדרך כלל די בהירים. אפילו כשהם מעמעמים את האורות עבור טיסות לילה, לעתים קרובות יש גוון כחול שמאיר את הריצוף והאמבטיה - שלא לדבר על כל המסכים הבודדים שאנשים צופים בהם. לְפִידניס גסנר, Ph.D., מחנך לשינה, זה יכול להקשות על המוח שלך לקבל את האות המולקולרי שהגיע הזמן לישון, דרך עלייה בהורמון הזמן הישנוני הזה, מלטונין. הדרך הטובה ביותר לחתוך את אורכי הגל מעודדי ערות היא לשים מסיכת עיניים ולדמות חושך. החושך מרמז למוח לשחרר מלטונין, ומאותת שזמן השינה יגיע, היא מסבירה.

נסה מדיטציה

אם מדיטציה היא הקטע שלך ועוזרת לך להירגע או להירדם, בהחלט נסה אותה בטיסה הבאה שלך. לדברי גסנר, מודרךמדיטציות יכולות לעזורהגוף שלך נכנס למצב הרגוע הדרוש כדי לאפשר לך להיסחף לארץ החלומות. רבים מתוכננים לעבוד בכל חלל שאתה - ציבורי או לא. מצא כמה שאתה אוהב והורד אותם מבעוד מועד לגישה נוחה בכל עת שתצטרך.

תתמודד עם הרעש

בין אם תבחרואוזניות מבטלות רעשים, אטמי אוזניים או אפילו האוזניות שמגיעות עם הטלפון שלך, משהו שיטביע את רעשי המטוס יכול לעזור. גסנר ממליץ להשמיע צלילים רכים ומדיטטיביים שמרחיקים את המוח מהסביבה הנוכחית ולמרחב רגוע כשאתה עוצם עיניים. רעש לבן אחר, כמו גלים או אפילו צליל של מאוורר יכול גם הוא להיות מועיל למדי.

שימו לב לשעון

הסביבה בטיסה אינה מתאימה לשינה: היא רועשת, בהירה ואתה יושב זקוף. גסנר מסביר כי הניסיון לשדל את עצמך לישון כאשר הגוף שלך אינו מוכן לעשות זאת באופן טבעי צפוי להיות קרב אבוד. בדוק את השעון או הטלפון שלך ותבין מה השעה בבית, היא מייעצת. אם אתה מתקרב או עבר את שעת השינה הרגילה שלך, אז התחל לכוון את עצמך לשינה. אם לא, נסה במקום זאת פעילות מרגיעה כמו קריאה.

הזמן מאוחר יותר ביום לטיסות לילה

אם אתהלטוס בן לילה, נסה להזמין את הטיסה שלך מאוחר ככל האפשר. כך הגוף שלך כבר מתכונן לשינה, ויהיה קל יותר לצאת למטוס מאשר בבוקר או אחר הצהריים.

צחצח שיניים

מכיוון שרובנו מצחצחים שיניים לפני השינה, פעולה זו במטוס יכולה לעזור לשלוח אות לגוף שלנו שהגיעה שעת השינה. פטי רדי, מטיילת תדיר ובלוגרית בהגלובטרוטר הנבון, תמיד מביאה מברשת שיניים ומשחת שיניים בתיק הנייד שלה ומצחצחת שיניים לאחר ארוחת הערב, וציינה שהקשר עם צחצוח שיניים לפני השינה מקל על ההירדמות.

אכלו ארוחה עשירה בפחמימות

אכילה במטוס היא עוד אחד מאותם דברים שהעדפה אישית. יש אנשים שמוצאים שיש להם מזל טוב יותר כשהם נמנעים ממזונות כבדים, אבל אחרים, כמו כריסטין הנסן, המייסדת שללישון כמו בוסממליצה לבחור ארוחה עשירה בפחמימות שתעשה זאתלשחרר במהירות סוכריצירת ספייק אינסולין ואז התרסקות.

תביאי כרית

אם אתה מישהו ששכב טוב יותר עם אחד מאלהכריות צוואראתה רואה בכל חנויות המתנות בשדה התעופה, ואז קנה אחת והשתמש בה. יתרה מכך, אולי כדאי לבחור בכרית מתנפחת לצוואר, אומר הנוסע המתמיד והבלוגר צ'ריש בדז'ינסקי. בניגוד לכריות הממולאות, הוא תופס מקום מינימלי. אתה יכול למלא אותו לפני ההמראה כדי שלכרית תהיה יותר נתינה. לדברי בדז'ינסקי, היא ממעטת, אם בכלל, משתמשת בכרית הצוואר שלה על העורף. במקום זאת, אם היא במושב באמצע או במעבר, היא משתמשת בו מתחת לסנטרה כדי למנוע נדנוד ראש. אם יש לה מושב לחלון, היא משתמשת בו כמו כרית רגילה.

תן לחות לפני הטיסה שלך

כן, אנחנו יודעים שכןאמור לשתות כמה שיותר מיםככל האפשר במהלך טיסה. זה נהדר אם יש לך מושב במעבר ולא אכפת לך לישון, אבל אם תנומה היא המטרה שלך, אולי לא תרצה לשאוב מים באוויר. במקום זאת, Badzinski מציע לחות היטב החל כמה ימים לפני הטיסה שלך, ואז להפסיק את עצמך שעה לפני ההמראה.

לך אנלוגי

זה יכול להיות מפתה לפרוץ את ה-iPad ברגע שמותר לך, או לבלות את כל הטיסה בגלילה בין אפשרויות הסרט, אם למטוס שלך יש את המסכים האחוריים של המושב השימושיים האלה. אבל בדזינסקי ממליץ ללכת אנלוגי במקום זאת, לבחור לקרוא ספר או להאזין למוזיקה אם המטרה היא להירדם. אִםאור כחול ממסכיםזה לא נהדר עבורנו לפני השינה, אותו דבר לגבי ניסיון לישון במהלך טיסה.

או צפו בסרטים אם הם עוזרים לכם להירדם

אם אתה מישהו שנקלע לעלילת סרטים או בידור אחר בטיסה עד לנקודה שבה אתה לא מצליח לישון, בכל אופן, דלג על המסכים. אבל אם אתה מסוג האנשים שנרדמים ברגע שכתוביות הפתיחה של סרט מופיעות, אז הפעלת אחד במהלך טיסה עשויה לעשות את העבודה.

הימנעו מכדורי שינה

כבר דיברנו על מלטונין - עזר טבעי לשינה - למעלה, אבל מה עם משהו כמוNyQuil או Ambien? לדברי קפטן טום באן, נשיאSoar, Inc., בהחלט להימנע מאלה. "אתה לא רוצה לישון יותר מכמה שעות כי ארבע שעות של חוסר תנועה עם רגליים נמוכות מהגוף מכפילות את הסיכון לפקקת ורידים עמוקים", הוא מסביר. כמו כן, כדורים אלה נועדו לדפוק אותך לזמן מה ועלולים להשאיר אותך עצבני או מחוץ לזה כשתגיע ליעד. ניסיון לנווט במערכת אוטובוסים בעיר חדשה עם הנגאובר של NyQuil אינו אידיאלי.

שים את האבזם על השמיכה שלך

אם התמזל מזלכם להירדם במטוס, הדבר האחרון שאתם רוצים (מלבד המטוס מתרסק) הוא שמישהו יעיר אתכם. אז אם אתה משתמש בשמיכה או ז'קט כדי להישאר חמים, הקפד לשים את חגורת הבטיחות מבחוץ, מייעצת מרי הלן רוג'רס, סגנית נשיא לשיווק ותקשורת של מועצת Better Sleep. בדרך זו, כשהדיילת בודקת אם כולם חגורים בזמן מערבולת או לפני שהמטוס נוחת, אתה יכול פשוט להמשיך לנמנם.

אל תלחץ על עצמך להירדם כל הדרך

להיות מנותק לחלוטין למשך טיסה יהיה נהדר, אבל זה לא ריאלי עבור הרבה אנשים. במקום להפעיל לחץ על עצמך להירדם לגמרי, סופרת הנסיעות תרזה כריסטין מציעה לאפשר לעצמך פשוט להירגע ולעצום עיניים ללא ציפייה לשינה. אם זה יקרה, זה נהדר. אם לא, לפחות קיבלת צורה כלשהי של מנוחה ואינך לחוץ מלנסות להירדם.