אתה לא מי שאתה חושב שאתה. האישיות והזהות שלך ניתנות לגיבוש משמעותית ממה שאתה מבין. עם כמה טריקים פשוטים, אתה יכול לנצל את הפונקציונליות המולדת של המוח שלך כדי לשנות כמעט כל דבר בעצמך. הנה איך.
אתה לא בהכרח האדם שאתה חושב שאתה
אתה לא מי שאתה, אלא תוצר של השפעות רבות. האמירה "אי אפשר ללמד כלב זקן טריקים חדשים" קיימת מסיבה כלשהי: ככל שהיית יותר זמן האדם שאתה חושב שאתה, כך קשה יותר לשנות. העניין הוא שאתהפַּחִיתלשנות באופן דרמטי את מי שאתה. זה בעצם לא כל כך שקשה לשנות, אלא שפיתחתם דפוסים והרגלים שמקלים לעשות דברים כמו שאתם עושים אותם. לנסות משהו בדרך חדשה יכול להרגיש מאוד מביך, זה יהיה בדרך כלל פחות יעיל מעצם היותו משהו חדש עבורך, ולעתים קרובות אין בו התרגשות עבורך כאשר זה כרוך בוויתור על הנוחות הקשורהשֶׁלְךָדֶרֶך.
זה לא אומר שאתה לא נולד עם כמה יכולות מובנות, אבל רוב מה שאתה מחשיב כחלק מהזהות שלך הוא תוצר של השפעה. אמנם איננו יודעים מהו היחס המדויק בין הטבע לטיפוח, אך ללא ספק יש שילוב של שניהם שהופך אותנו למי שאנחנו. יש לנו נטייה לחשוב ששינוי הוא קשה, אבל זה באמת רק עניין של לשנות את ההשפעה שלך. אתה בטח מכירתסמונת שטוקהולם-המונח המשמש לתיאור כיצד קורבנות בני ערובה נוטים לפתח רגשות חיוביים כלפי החוטפים שלהם. תסמונת שטוקהולם אינה סוג של שטיפת מוח על ידי החוטף; במקום זאת, הקורבןמסתגללמצב המסכן שבו הוא או היא נמצאים. אם רוב האנשים יכולים להסתגל למשהו נורא כמו חטיפה, רוב האנשים יכולים להסתגל לשינויים חיוביים קטנים יותר בחייהם. אתה יכול אפילו לעשות שינויים עצומים אם אתה מוכן להשקיע בעבודה ותספק לעצמך את ההשפעות המתאימות. אנחנו הולכים לבחון איך לעשות את זה ברמות גבוהות ונמוכות, החל מפיתוח המוח שלך ועד לתמרן את הרגשות שלך, וגם נראה איך הסביבה שלך והאנשים שאתה מכיר מעצבים את חייך.
רוב השיטות האלה לא יגרמו לך להרגיש בנוח, ולפעמים הן אולי נשמעות קצת מטורפות, אבל אפשר "לפרוץ" למוח שלך. הנה רק כמה דרכים לעשות זאת.
קדם את המוח שלך
תִחוּלהיא טכניקה פשוטה עד כדי גיחוך כי כל מה שהיא כרוכה זה לדבר אל עצמך. בקצה המשעמם של הספקטרום, זה דומה לאישור עצמי. בקצה המשוגע של הספקטרום, יש לזה כמה קווי דמיוןתכנות נוירו-לשוני. אימון המוח שלך כרוך בדקלום סט נתון של מילים שנועדו לשנות את הלך הרוח שלך. זה כןלֹאשטיפת מוח והיא לא יכולה לגרום לך לעשות שום דבר שאתה לא רוצה לעשות. מה שהוא יכול להשיג, לעומת זאת, הוא להכניס אותך למצב תודעתי שיהיה שימושי יותר עבורך במצב או משימה נתונה.
לפני שניכנס לפרטים של איך לקדם את המוח שלך, בואו נדבר על איך ולמה זה עובד. אם היית אומר את המילהחַרדָלבקול רם, ואז היית רואה חלק מהמילה מאוחר יותר, תיזכר בחרדל. לדוגמה, אם היית אומר "אני חייב את זה" אתה עלול להיזכר בחרדל בגלל המילה חייב. אם הייתם רעבים ואהבתם חרדל, אולי אפילו תרצו. זו אותה תופעה שמחייבת אותך לקנות מותג מסוים של שמפו שראית בטלוויזיה גם אם אתה 1) לא זוכר שראית את הפרסומת ו-2) לא היה אכפת לך באיזה סוג שמפו אתה משתמש. כך בעצם פועל ה-priming, והכל בזכות הזיכרון שלך.
אמנם אתה לא הולך לזכור את כל מה שאתה אומר, אבל זה לא אומר שמה שאתה אומר נעלם לנצח. למרות שכל מה שמאוחסן בזיכרון האחרון שלך אולי לא יהיה נגיש באופן מיידי, כל מה שאתה באמת צריך כדי להעלות משהו הוא מילת טריגר. זה דומה מבחינה רעיונית לשימושראשי תיבותככלי זיכרון (למשלרועי ג.ביב) אבל לא נועד לעזור לך לזכור משהו. במקום זאת, המטרה היא למקם מילים נפוצות שבהן בנפרד אין להן ערך ספציפי אמיתי, אבל כשהן ביחד, יש להן ערך אסוציאטיבי שגורם לך לחשוב על דברים שמחים, דברים עצובים, אנשים ספציפיים או שאפתנות. אם אחת מהמילים הנפוצות הללו תופיע שוב בהמשך היום, מיד תשייך את המילה הזו לערך האסוציאטיבי של הקבוצה. הנה דוגמה:
לִנְהוֹג
לַעֲשׂוֹת
לָלֶכֶת
לַעֲשׂוֹת
מַטָרָה
חָשׁוּב
לִיצוֹר
מְחוּיָבוּת
מַטָרָה
הִתלַהֲבוּת
לָהוּט
מוֹטִיבָצִיָה
זוהי רשימה של מילים נרדפות לשאפתנות או הקשורות אליה. הוא תוכנן להקראה בקול כדי להכניס אותך לחשיבה שאפתנית יותר, למקד את מחשבותיך ולקדם את המוח שלך להגיב בשאפתנות כאשר המילים האלה, או חלקים מהמילים האלה, עולות בהמשך היום שלך.
תרגיל נוסף כולל לקיחת רשימה קצרה יותר של מילים ראשוניות והכנת איתה משפט. הנה דוגמה:
את
חייך
הסתכל
יַלדָה
ו
מילים אלו יכולות ליצור את המשפט "הילדה הסתכלה וחייכה", שאמור להעלות בראש אסוציאציות נעימות לרוב האנשים. בניית משפטים מתוך רשימות מילים (שאותן תוכל ליצור בעצמך) יכולה לעזור לך להכניס אותך לצורת החשיבה הנכונה.
ניתן להשתמש בשתי השיטות הללו כדי לקדם את המוח שלך. הם לא קסמים שיגרמו לך להרגיש שמח, שאפתן או מה שלא יהיה, אבל הם יכולים לעזור לספק לך את הלך הרוח שאתה צריך כדי לבצע טוב יותר את המשימות היומיומיות שלך.
לקריאה נוספת על תחול, וצפייה בכמה מחקרים מעניינים באמת, אל תשכחו לבדוק אתהפניותלמאמר זה.
שימוש ברגשות שלך
אם אי פעם מצאתם את עצמכם מקבלים החלטות מחוץ לאופיים על סמך המצב הרגשי שלכם - כמו גלידה אחרי פרידה - אתם יודעים באיזו קלות הרגשות שלכם יכולים לעקוף את מעשיכם. במקום לתת לרגשות שלך להוביל אותך לשיפוט לקוי ולהתנהגות לא הגיונית, עם זאת, אתה יכול ללמוד לפצות על מצבים רגשיים שונים ולבד רגשות כדי לשנות את מצב הרוח שלך. כדי לעשות זאת אתה צריך, בפשטות, ליצור קשר עם הרגשות שלך. הרעיון הוא לא כל כך לבכות לכרית על הילדות המבוזבזת שלך, אלא להבין מה אתה מרגיש כשאתה מרגיש את זה, מה הסיבה העיקרית ומה אתה יכול לעשות בנידון. אנחנו הולכים להסתכל על איך אתה יכול לנתח את המצב הרגשי שלך כדי להשתמש בו לטובתך, וגם נראה איך אתה יכול להמציא רגש כדי לשנות את הרגשתך.
קח שיעור משחק
אתה לא באמת יכול לשלוט ברגשות שלך אם אתה לא מבין אותם, ואחת הדרכים הטובות ביותר להבין אותם היא לקחת שיעור משחק. לחלק זה אולי נשמע כיף, ולאחרים זה אולי נשמע כמו גיהנום. תאהב את זה או תשנא את זה, שיעורי משחק הם אחת הדרכים הטובות ביותר לחקור איך ולמה אתה מרגיש דברים מסוימים. המטרה שלך צריכה להיות למצוא שיעור שיגרום לך לאי נוחות בכל פעם שאתה הולך. מניסיוני, כל כיתה המלמדת אתטכניקת מייזנריעיל מאוד אם אתה משקיע הרבה מאמץ בתרגילים. זה יכול להיות איטי, מייגע ולא נוח, אבל זה מסוגל להוציא החוצה רגשות שאולי לא הבנת שיש לך.
תעשה לעצמך אי נוחות
הרגשות שלך לא נמצאים במלוא עוצמתם אם אתה לא באמת עושה שום דבר, אז אתה צריך לשים את עצמך במצבים לא נוחים כדי להוציא אותם החוצה. זה לא אומר שאתה צריך לגרום לעצמך להרגיש נורא, אלא שאתה צריך לצאת ולעשות דברים שאתה עלול להתנגד להם כי אתה מודאג מהחסרונות. להכיר אנשים חדשים זה משהו שגורם לרוב האנשים לאי נוחות, וזה מקום מצוין להתחיל בו, במיוחד אם זה דייט ראשון. נסה דברים חדשים שמפחידים אותך. אם אתה שם לב שאתה דבוק לספה ולא רוצה לקום, עשה הפוך. לבלות זמן עם אנשים שאתה לא אוהב. לך לסרט שאתה בטוח שתשנא. החוויות שלך לא תמיד יהיו נעימות, אבל הן צריכות לעורר רגשות שתוכל מאוחר יותר לנתח ולהבין טוב יותר.
עקוב אחר איך אתה מרגיש
כמו יומן מקוצר, בכל פעם שיש לך תגובה רגשית למשהו, רשום אותו. אתה לא צריך הרבה פרטים, אלא רק משפט או שניים המציינים את הרגש שאתה חווה ואת הסיבה (האפשרית). לדוגמה, אני נהיה מאוד עצבני כשאני רעב. אני אאבד את העשתונות הרבה יותר בקלות כשאני רעב, אז בכל פעם שאבחין בעצמי חושב דברים לא הגיוניים (ולפעמים מלאי שנאה), אני תמיד מזכיר לעצמי שאני פשוט רעב, אני אוכל בעוד דקה, וה" אידיוט" שפספס בטעות את פח האשפה ולא שם לב זה בעיקר תוצאה של הבטן המתוסכלת שלי. עד שהתחלתי לשים לב, מעולם לא שמתי לב שאני טמבל בכל פעם שהייתי רעב. במקום זאת, פשוט חשבתי שאני אידיוט. זו דוגמה פשוטה, אבל הנקודה היא כזו: שימו לב לאיך אתם מרגישים ולשאר הנושאים הקיימים כרגע, ויהיה לכם הרבה יותר קל לנהל את הרגשות השליליים שלכם.
רגש מול המראה
לייצר רגש זה קשה. ברגע שתבין את הרגשות שלך יהיה לך קצת יותר קל, אבל זה עוזר להיות מסוגל להיזכר איך זה מרגיש, פיזית, לרגש. כולנו יודעים לחייך, למשל, אבל סביר להניח שאפשר לספור יותר חיוכים מזויפים בצילומי משפחה מאשר חיוכים אמיתיים. אם אתה לא יודע איך ליצור חיוך אותנטי (ידוע גם בשםדושן חייך), זה יהיה ברור מאוד לכל הסובבים אותך.
הדרך הקלה ביותר ללמוד לזייף ביטויים היא לתרגל אותם במראה. אתה יכול לנסות אותם כדי לראות איך אתה נראה ומיד תדע אם הם סבירים או לא. כמו כן, תשימו לב שזה מרגיש שונה פיזית ליצור רגש בעל מראה אותנטי מאשר ליצור רגש בעל מראה מזויף. לדוגמה, חיוך אותנטי מראה יותר בעיניים מאשר בפה שלך. כשמישהו מחייך חיוך אמיתי, העיניים שלו מתקמטות (יוצרות "רגליים עורבים") כי מוזיקלי חדש - השריר orbicularis oculi-משמש. אתה תזכור את התחושה הזו ותוכל לשחזר אותה הרחק מהמראה לאחר תרגול קטן.
זה לא בהכרח קל לרגש מול המראה, אבל זה לא כל כך קשה כמו שאתה חושב. אם המטרה שלך היא פשוט ללמוד לחייך טוב יותר, אתה תגיע לשם אם רק תבהה בעצמך לזמן מה. בסופו של דבר זה יהיה כל כך מגוחך שתצטרך לצחוק. אם אתה פחות סבלני, אתה יכול לנסות להצחיק את עצמך על ידי יצירת פרצופים מוזרים או סתם מגוחך. אם נוח לך, בקש מחבר שיעזור. עבור רגשות אחרים, אתה פשוט צריך למצוא מקור לרגש הזה ולהכניס אותו למשחק מול המראה. אם השתמשת באחת מהטכניקות שנדונו קודם לכן, ייתכן שכבר יש לך מילואים. לחלופין, צפו בסרט שגורם לכם לצחוק או לבכות ולעשות זאת ליד המראה. (כן, זה בהחלט דבר מוזר לעשות, אבל זה יעבוד.) אם אתה מעוניין בכעס, לא צריכה להיות לך בעיה להגיע לשם רק על ידי תלונה לעצמך או לחבר בטלפון.
רגש מול המראה הולך להיות מוזר ומביך בהתחלה, אבל אחרי כמה ניסיונות אתה תבין את זה ותוכל ליצור ביטויים אותנטיים לפי דרישה. הביטויים האלהלַעֲשׂוֹתמשטחים מרגש אמיתי, כך שחזרה עליהם יכולה למעשה לגרום לך להרגיש שמח יותר/עצוב יותר/כועס יותר/וכו'. דרך חזרה. אם אתה צריך לשנות את מצב הרוח שלך ואת הלך הרוח שלך, היכולת לזייף את זה עד שתעשה את זה מאוד מאוד שימושית.
שקול את הבריאות שלך
כל דבר שאתה עושה הואהַרבֵּהקל יותר אם אתה בריא - וזה נכון גם לבריאות נפשית וגם פיזית. שיטות אלה לא יועילו במיוחד אם אתה בדיכאון רציני. אם אתה לא ישן, אוכל טוב ו/או מבצע כמות סבירה של פעילות גופנית בכל יום, אתה הולך למצוא גם אותם קשים. אתה יכול לעשות כמעט הכל טוב יותר אם אתה דואג לנפש ולגוף שלך, אז אל תסתכל על שום דבר שקראת כאן כתרופה לבעיות בחייך. הכל כאן בהנחה שאתה דואג לעצמך בצורה סבירה ובאופן כללי מתחיל את היום שלך במקום טוב. אם אתה לא מרגיש טוב ברוב הימים, אתה צריך לטפל בבעיות האלה לפני שאתה מחליט להתחיל לשחק עם עצמך בתחבולות. תמיד תהיה בריא קודם כל.
הפניות:
