איך לעזור אם מישהו בטיסה שלך סובל מהתקף פאניקה

עבור אנשים מסוימים, לעלות על מטוס ולטוס לאנשהו זה לא עניין גדול. אולי זה חופשה, אולי זה לעבודה, אבל לא משנה מה הסיבה לטיול שלך, אתה די בסדר עם זה. עם זאת, עבור אחרים, זה לא כל כך פשוט. למעשה, על פי המכון הלאומי לבריאות הנפש, בערך6.5 אחוז מאוכלוסיית ארה"בסובל מאביופוביה (פחד מעוף), בעודו בסביבהרבע מאיתנולחוות סוג של חרדה הקשורה לעוף. ואז יש את האנשים שכןלָרוֹבבסדר גמור עם טיסה, אבל אתה קצת עצבני, במיוחד במהלך ההמראה, הנחיתה ומְעַרבּוֹלֶת.

בדרך כלל חרדה בדרגה נמוכה זו אינה מורגשת על ידי נוסעים אחרים, אבל מה עליך לעשות אם אתה רואה מישהו בטיסה עם התקף פאניקה מלא? לפני שניכנס לזה, בואו נסתכל בדיוק מה מהווה התקף פאניקה ומה מבדיל בינו לבין חרדה כללית.

מהו התקף פאניקה?

"התקף פאניקה"הוא אחד מאותם מונחים של בריאות הנפש שאנו נוטים לזרוק כקיצור עבור מישהו שחווה דרגות שונות של חרדה. במציאות, עם זאת, התקפי פאניקה הם די ספציפיים. על פי הבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מישיגן:

"חרדה היא מצב המוגדר כדאגה מוגזמת ומתמשכת מאירוע קרוב כמו מוות או מחלה, או אפילו אירועים קלים כמו איחור לפגישה או תוצאות לא ברורות אחרות. התסמינים כוללים עייפות, ערנות יתר, חוסר שקט ועצבנות - ולעתים קרובות הם כרוניים".

התקפי פאניקה, לעומת זאת, הם התפרצויות קצרות של פחד קיצוני, המלווים לרוב בקצב לב מוגבר, כאבים קצרים בחזה או קוצר נשימה, מסביר בית הספר לרפואה של אוניברסיטת מישיגן. הגוף שלך נמצא בדחיפה מיידית של הילחם או ברח. תסמינים אחרים יכולים לכלול הזעה, רעד, תחושות שאדם ישתגע או ימות, דפיקות לב או נשימה רדודה, אומר מרקו פז, עובד סוציאלי קליני מורשה במרכז להתפתחות הילד והמשפחה של פרובידנס סנט ג'ון בסנטה מוניקה, קליפורניה, ל-Lifehacker. "זו הדרך של הגוף להתריע בפני אדם שיש סכנה מורגשת", הוא אומר.

הפרקים נמשכים בדרך כלל פחות מ-30 דקות, ויכולים להתרחש פעם אחת או שוב ושוב - לפעמים ללא סיבה. התקפי פאניקה יכולים להרגיש כה חמורים עד שאנשים רבים טועים בהם כהתקף לב ופונים לחדר מיון.

אז אם האדם בשורה הבאה אומר לך שהוא קצת עצבני לקראת ההמראה או לופת את משענות היד שלו בזמן מערבולת, סביר להניח שהוא חרד, אבל כנראה לא חוטף התקף פאניקה.

מה עליך לעשות אם אתה רואה מישהו חוטף התקף פאניקה

התקפי פאניקה הם מסובכים, ומה שעשוי להועיל לאדם אחד עלול להזיק למישהו אחר. לְמַעֲשֶׂה,אדם ל. פריד, Ph.D., פסיכולוג קליני העוסק בפיניקס ועוזר פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת המערב התיכון, אומר שהוא לא בטוח שהוא ימליץ לעלות לאדם זר במטוס שיש לו התקף פאניקה, במיוחד אם אין לך אימון, כי אנחנו לא בטוחים בדיוק על מה התקף הפאניקה. אבל אם אתה כן רואה מישהו במצוקה, ההימור הטוב ביותר שלך הוא לספר לדיילת. "לרוב יש להם הכשרה וניסיון כיצד לעבוד עם פליירים עצבניים והם כנראה האנשים היעילים ביותר להתמודד עם מצב כזה", הוא אומר.

באותם קווים, פז מציעה לקרוא את הפתיחות של הנוסע האחר להצעת העזרה שלך היא המפתח. "הייתי גם סורק תגובות לגבי הפרט המבוהל אצל מטיילים אחרים", הוא מסביר. אבל הוא גם מזהיר שלמרות שחרדה ופאניקה הן תגובה נורמלית וכולנו יכולים לחוות אותה, אין זה אומר שאנשים מסוימים ירצו תשומת לב או סיוע.

אבל אם אתה מבחין במישהו שלדעתך סובל מהתקף פאניקה ודיילת לא זמינה או שאתה מרגיש נאלץ לעזור, פז מציעה פשוט לגשת למטייל ולשאול אותו אם הוא מרגיש עצבני או בהלה. "על ידי תיוג הרגש התגובתי החזק של האדם, אתה עוזר להפחית את העוצמה; זה מנחם להבין מה אדם חווה", הוא מסביר. "הצעד הראשון הזה עשוי להפחית חלק מהעוצמה, אבל מה שבאמת יכול לעזור הוא להנחות את האדם דרך נשימה עמוקה שמפעילה את המערכת הפאראסימפתטית שמאטה את קצב הלב, ובסך הכל מרגיעה את הגוף שלנו."

שוב, אנא קרא את האדם השני ככל האפשר. אם הם לא רוצים את עזרתך, אל תתחיל לעשות איתם נשימות עצלות בניגוד לרצונם. זה כנראה רק יחמיר את המצב.

איך לעזור לעלון עצבני

אם האדם איתו אתה מתמודד אינו סובל מהתקף פאניקה ממשי, אלא מידה מסוימת של חרדה או עצבנות, פריד מציע מספר טיפים שיעזרו לו.

הישארו רגועים, אך הכירו בחרדה של האחר

חשוב להישאר רגוע בעצמך, אך יחד עם זאת, אל תהיה מזלזל בחרדה של האדם, הוא אומר. לדברי פריד, מחקרים מראים שרבים (אך בהחלט לא כולם) אנשים הסובלים מחרדת טיסה חוו אירוע מפחיד קודם בזמן הטיסה. זה יכול להיות מועיל עבור עלון חרד לדעת שאדם אחר מרגיש את מה שהוא מרגיש (כמו אי נוחות בזמן סערה), אבל גם לשמוע קצת ביטחון לגבי מה זה ושזה לא מצב חירום. אם אתה נוסע מנוסה, שיתוף שאתה טס לעתים קרובות ושאלה חוויות רגילות יכול גם לעזור מאוד, הוא מוסיף.

בקש מהם לדבר עם דיילת

אם מישהו חווה חרדה, יכול להיות שזה רעיון טוב עבורו לדבר עם דיילת, אומר פריד. כך הם יכולים לספק מידע מועיל על הטיסה, כמו אזהרה מתקדמת אם הם יודעים שיש כמה זמנים של סערה לפניהם, כמו גם ביטחון לגבי תקינות החוויה הפיזית במהלך ההמראה והנחיתה.

להסיח את דעתם

הסחת דעת יכולה להיות מאוד יעילה גם במהלך טיסה, מציין פרייד. השתתפות בשיחה על דברים שאינם מלחיצים ואינם קשורים כלל לטיסה יכולה לעבוד ממש טוב עבור אנשים מסוימים. ספר, סרט או תוכנית טלוויזיה או אפילו משחק מילים או תשבץ יכולים להיות הסחות דעת שימושיות ולתת הזדמנות לחלק מהחרדה לרדת. פריד אומר שהוא גילה שסוג הסחת הדעת באמת תלוי באדם והם צריכים לשלוט בזה. בעוד שחלקם מגיבים היטב לניהול שיחה מסיחת דעת, עלונים מודאגים אחרים אינם מרגישים בנוח עם זה ומעדיפים לצפות בסרט בעצמם.

נסו לעזור להם להירגע

אסטרטגיות הרפיה, כמו נשימה עמוקה, יכול גם להיות מועיל מאוד עבור אנשים מסוימים, אומר פריד. יֵשׁכַּמָה הַרפָּיָה אפליקציותשיכולים לספק תרגילי נשימה מודרכים יעילים.

תבוא עליהם עם עובדות

עבור אנשים מסוימים, מתן עובדות בטיחות ספציפיות לגבי מטוסים יכול להרגיע, במיוחד אם החרדה מתמקדת סביב סערה או המראה, שיכולות להיות נקודות חרדה נפוצות עבור עלונים עצבניים, אומר פריד. כמי שחווה שנים של חרדת טיסה די קשה, אני יכול להעיד על הטכניקה הזו. אני בר מזל במיוחד כי אחותי היא מהנדסת מכונות שמתמחה במנועי מטוסים, אז העובדה שהיא מסבירה בצורה רציונלית איך מטוס מסוגל להישאר באוויר הייתה נקודת מפנה עבורי.

אם אין לך קרוב משפחה מהנדס משלך ואתה צריך איפה להתחיל,מאמר זהיש כמה עובדות מרגיעות על מטוס.