איך לעזור לילד שלך לנהל את החרדה שלו בכל גיל
כששאלתי את שלנוקבוצת הורים בפייסבוקעל מה שהם היו רוצים לקרוא ב-Offspring השנה, שמתי לב לנושא אחד שהמשיך לצוץ מההצעות - חרדה. יש לך את זה, יש לי את זה, ולילדים שלנו או שכבר יש את זה או שאנחנו חוששים שהם יקבלו את זה בשלב מסוים. חשיבה על החרדה שלהם גורמת לך לחרדות ואתה רוצה שיהיו לך כמה אסטרטגיות להתמודדות איתה בבוא הזמן.
חרדה היא נושא שכתבנו עליו לעתים קרובות במהלך השנים, אז חשבתי שיצירת סיכום של כל פריצות החרדה האהובות עלינו עשויה להקל עליך את החיים. יותר אפשרויות במקום אחד, פחות חיפוש בכל מקום אחר רעיונות חדשים.
חרדה אצל ילדים קטנים
זה שובר לב כמה צעירים הילדים שלנו יכולים להתחיל להראות סימנים של חרדה, אבל יש כמה דרכים שאנחנו יכולים לעזור להם לעבור את זה. אנחנו לא בהכרח צריכיםלְהַתְאִיםאבל החרדה שלהם; יותר חשוב להתמקד בותומךאוֹתָם. אם ילדכם הוא מהסוג ששואל הרבה שאלות (לעתים קרובות חוזרות ונשנות) לגבי איך משהו בעתיד הולך להתנהל, אחת הדרכים לתמוך בו היא להקצות זמן ספציפי ל"שאלות דאגה”:
לדוגמה, אתה יכול להגיד לילד מודאג שהיא עשויה לשאול שאלות רק לגבי האירוע או הנושא שהוא מודאג מהם - נגיד, לוח הזמנים של סוף השבוע - במשך חמש דקות בבוקר ובערב. אם מתעוררת שאלה מעוררת חרדה מחוץ לזמן המיועד הזה, הזכירו לילד לחכות לפגישה הבאה.
עוד טריק קטן - שבו אנחנו יכולים להשתמש גם לעצמנו - הוא להעמיד פנים שהדבר שהם חרדים ממנו הוא בעצם משהו שהםנִרגָשׁאוֹדוֹת. אז כשהם יתחילו לדבר על איך הם עצבניים לעבור לשיעור השחייה הבא שבו הם יידרשו לנהל את הקצה העמוק בעצמם, תגיד, "זה נשמע מרגש!"
בגופנו, מסביר רובינס, התרגשות ופחד מרגישים אותו הדבר. המוח שלנו יכול לקבוע באיזה מהם מדובר. השתמשתי בטכניקת "אני מתרגשת" בחיי - לפני ראיונות עבודה וכשהעבירו לי מיקרופון כדי לתת כוסית בחתונה של אחותי - וזה עובד. ברגע שאמרתי לבת שלי שהעלייה לרמת שחייה חדשה נשמעת מרגשת, המוח שלה הלך עם זה. קולה השתנה מיד.
אוֹ! אם אתה חושב שזה לא יעשה את העבודה, אתה יכול לקנות לילד שלך "אוכל דאגותבובה שתלכסן את מה שמציק להם:
אוכלי דאגה" הם טוויסט מודרני ומפלצתי על בובות דאגה מגואטמלה, שילדים מפנים להן את דאגותיהם לפני שהם מניחים אותן מתחת לכריות בלילה. בובות דאגה מגואטמלה, כך אומרים, נותנות לילדים ישנים את החוכמה הדרושה להם כדי להתגבר על דאגות. עם הגרסאות החדשות יותר עם רוכסן הפה, ילדים (או הוריהם) רושמים או מציירים את הדאגות שלהם, ואז דוחסים את הנייר לפיו של אוכל הדאגות כך שיוכל להחזיק את הדאגות עבור הילד.
אם להפוך את החרדה לריגוש או לאפשר למפלצת ממולאת לאכול את הדאגה לא יעזור, אתה יכול גם לנסותנותן לפחד ספציפי כינוי חמוד. ככה:
ווקר כותב שהכינוי צריך להיות "קליל, ולא מפחיד או שלילי". ילד שמפחד מחיידקים עשוי לקרוא לפחד "תולעת נבט", היא מסבירה.
הרעיון הבא הוא רעיון שבאופן אישי עובד ממש טוב עבור הבן שלי, שאוהב בעצם את כל הרכיבות בלונה פארק אבל מדי פעם מגיע עם מקרה חזק של היסוס כשזה מגיע לרכיבה על משהו גדול, מהיר ולא מוכר.תרים את יוטיובולהראות להם איך זה הולך להיות. מישהו לפניך כבר היה שם, עשה את זה:
ג'יימי, אמא לילד בן ארבע עם הפרעת חרדה, אומרת לי שזה בעצם הפריצה האהובה עליה להורות. "אני יוטיוב את החרא מכל פעילות שאנחנו עושים", היא אומרת. "אני אעלה באינסטגרם את המורה החדשה שלה לריקוד. אני אעלה ביוטיוב את בוטיק ביבידי בובידי של דיסנילנד. אני מראה, מראה, מראה מראש. זה עובד בכל פעם.
האם ילדכם מודאג מלצאת למעון או לגן או לגן או לכל מקום בפעם הראשונה? ברור שהם כן! החרא הזה מפחיד! וזה אולי לא רק מפחיד בפעם הראשונה, אלא גם בפעם השנייה, בפעם העשירית ובפעם השלושים וארבע. אז לפני שאתה יוצא מהבית,לעשות חזרה קטנה להורדה. הרעיון הזה בא במקורניו יורק טיימסהקוראת ג'ולי ווילסון דיקולו:
היא עומדת בחדר העבודה בזמן שבעלה מוביל את בנם במסדרון, מעמיד פנים שהוא מוריד אותו בבית הספר. דיקולו תחקה מורה, תשנה את קולה ותכריז על תוכנית להיום (לפעמים טיפשי כמו, "היום, אנחנו עומדים על הראש!"). לפני שהם יתחילו להתאמן להורדה, המורים יצטרכו לגרש את בנה הדבוק מבעלה; עכשיו, אחרי ריצה או שתיים בבוקר, הוא נטול דמעות יחסית.
חרדה אצל ילדים גדולים
לילדים גדולים, בואו נתחיל עם היסודות. זה אולי נראה מובן מאליו, אבל כדאי לחזור ולומר: אנחנו חייביםלהגן על זמן ההשבתה שלהם.
אנחנו יודעים שילדים מתוזמנים מדי ועובדים מדי. אנחנו יודעים שיש להם פחות זמן השבתה, פחות זמן להשתעמם ופחות זמן לשחק ממה שהיה לנו כילדים. אבל מה שאולי לא הבנו הוא שכל הלחץ על תלמידים - במיוחד אלה בבתי ספר "בעלי הישגים גבוהים" - גורם לשיעורים גבוהים יותר של חרדה, דיכאון, שימוש בסמים והתנהגויות עבריינות.
הבא: שיעורי בית. מי לא אוהב ערימה יפה ועבה של שיעורי בית? הורים לילדים שנכנסים לחרדות רק מלחשוב על זה, זה מי. אבל לעתים קרובות אין לעקוף את זה, אז אם הילד שלך מתחיל להלחץ על כמה קשים שיעורי הבית יהיו עוד לפני שהם התחילו, נסה לקבל אותםלחזות את רמת הקושילפני הזמן ולאחר מכן השוו את התחזית שלהם לכמה קשה הם באמת חשבו שזה ברגע שזה נעשה:
סולמות דירוג הם כלי יעיל שעוזר לנו לבטא ולעקוב אחר המצוקה וההתקדמות שלנו - אנו המבוגרים משתמשים בהם כדי לגשת לבריאות הנפשית שלנו, לדרג את הכאב שלנו ולסקור כיצד אנו מטפלים במצבים. גם ילדים יכולים להפיק תועלת מהשיטה. נתונים קשים לגבי היכולות שלהם להשלים משימות יכול לעזור להם לעבור את המעבר מ"אני לא יכול לעשות את זה!" ל"למעשה, אני יכול.
הנה הוכחה שעשיתי את זה בעבר.
שינוי מכל סוג יכול להיות מפחיד ומעורר חרדה. אבל עבור מתבגרים, הידיעה שאישיותם ומערכות היחסים שלהם עדיין בתהליך של שינוי יכולה להיותאפקט מרגיע:
בני נוער מודעים היטב למערכות יחסים ולמעמד חברתי, אך עדיין אין להם את הכוח הפסיכולוגי והרגשי לתת למאבקים חברתיים להתגלגל מעל גבם. אין להם גם את ניסיון החיים לדעת שכשלונות או כישלונות הם זמניים ויכולים להתגבר עליהם.
אבל הפסיכולוג דייוויד ס.ייגר מאוניברסיטת טקסס גילה שלמתן מידע לילדים על האופן שבו הם וחבריהם עדיין גדלים ומשתנים יש השפעה מחסן על רמות הלחץ.
ולבסוף, לבני הנוער שלנו הגיעחרדה עמוקהכולם משלהם, אז בדקנו כמה אסטרטגיות גדולות יותר כדי לעזור לילדים הגדולים שלנו לנהל את החרדה שלהם:
לדעת איך לעזור לילד עם חרדה זה קשה: האם להגן על הילד מכל הנסיבות המעוררות חרדה? לשחרר אותם מחובות בית הספר והמשפחה? להתערב עם מורים ומאמנים כשהכל יהיה יותר מדי?
ד"ר סיקלנד מציעה ייעוץ למטפלים בסדנאות ההורות שלה, והיא אמרה לי שהיא בדרך כלל נותנת כמה הצעות בסיסיות.
חלק מההצעות הללו כוללות זיהוי הימנעות, אי עשייהיוֹתֵר מִדַיעבורם, התמקדות בהתקדמות הולכת וגוברת, תכנון (אפילו תוכנית חצי מוגזמת תצליח) ו- האהוב עליי האישי - "לצאת מהטירוף".
הכירו את ההורים החכמים ביותר עלי אדמות! הצטרף אלינוקבוצת הורים בפייסבוק.
מייגן מורבצ'יק ולברט
עורך מנהל
Meghan Walbert היא העורכת המנהלת של Lifehacker. יש לה תואר ראשון בעיתונאות מאוניברסיטת קנט סטייט ותעודת בוגר במנהיגות וניהול ללא מטרות רווח מאוניברסיטת אריזונה סטייט. מגהן החלה את הקריירה שלה ככתבת ב-The Arizona Republic, ואז עבדה ביחסי ציבור עבור בית ספר תיכון לקריירה וטכנולוגיה ואוניברסיטה פרטית. לאחר שבנה נולד, היא עסקה עצמאית במשך כמה שנים, וכתבה בעיקר חדשות ומאמרות כמו גם ספרי עיון יצירתיים.
כשהיא ובעלה הפכו להורים אומנים, היא החלה לכתוב ולדבר על החוויה וחיברה סדרת יומן אומנה בת 26 חלקים עבור הניו יורק טיימס, הוכתרה כ"קול השנה" של הבלוג שלה שנתיים ברציפות, וכן היה חבר צוות של "תקשיבי לאמא שלך" להראות. היא גם תרמה לאנתולוגיה של 2016כל כך שמחים שהם אמרו לי: נשים מתוודעות לאימהות. Meghan ערכה מגוון ראיונות רדיו ופודקאסטים הדוגלים בצורך בעוד הורים אומנים במערכת הרווחה של הילד בארה"ב. היא הייתה דוברת מרכזית בכנס השנתי לאומנה ואימוץ של מדינת ניו יורק Citizens Coalition, והיא כיהנה במועצת המנהלים שלמשאלה אחת פשוטה.
חלק מהעבודות האהובות על מגהן עבור Lifehacker כוללות את הפרסום של "שיחות גדולות," שבו היא וכותבים אחרים שאפו לעזור להורים לנווט בשיחות הרציניות ביותר שהם יצטרכו לנהל עם ילדיהם במהלך ילדותם, ממִיןופורנואֶלבטיחות מקוונתולְהִתְגַרֵשׁ. היא גרה במזרח פנסילבניה.
קרא את הביוגרפיה המלאה של Meghan