קרדיט: סרגיי זייקוב - Shutterstock
למרות שקל לתייג מישהו שמחליק, מועד, נופל ו/או נופל בדברים לעתים קרובות כ"מגושם", בדרך כלל יש יותר בסיפור מזה. אמנם ייתכן שהבעיה העיקרית שלהם היא לא להסתכל לאן הם הולכים או לשים לב לסביבתם, אבל חלק גדול מהעמידה יציבה על הרגליים כרוך באיזון וראייה (כמו ראייה היקפית ותפיסת עומק).
החדשות הטובות הן שיש דברים שאתה יכול לעשות להפחית את הסיכוי שלך ליפול - כולל עבודה על שיווי המשקל שלך. החדשות הרעות הן שזה דורש קצת מאמץ. הנה מה שצריך לדעת על שיפור שיווי המשקל שלך, בתקווה שזה יצמצם החלקות ונשפכות בחורף, ובאדיבותמאמר אחרון מאת ג'יין אי. ברודי בניו יורק טיימס.
מה צריך לדעת על שיווי משקל ונפילה
עלינו להתחיל בכך שהמאמר של ברודי מתמקד בשיפור שיווי המשקל והפחתת הסיכון לנפילה עבור מבוגרים (שיש להםשיעור תמותה גבוה יותרמנפילות). אבל באמת, אסטרטגיות איזון אלו מועילות בכל גיל (במיוחד בחורף). בנוסף, הטיפים במאמר מגיעים מג'ורג' לוקר, מחבר הספרנפילה אינה אופציה: דרך לאיזון לכל החיים.
לוקר סימן מסחרי לגישה שהוא מכנה "אימון מחדש תנוחתי", הנעזרת בלקחים מאומנויות הלחימה ומשתמשת בסדרה של תנוחות ותנועות כדי לעבוד על היציבות של האדם. זה מסובך, אבל, כישרירי היציבה הם פנימייםוההתפתחות שלהם לא נראית לעין, כמו שזה יהיה עבור שריר ראשי, למשל. במקום זאת, זה אותו סוג של מיקוד נפשי המשמש כשלומדים איך לרכוב על אופניים. אנחנו נניחברודי ולוקר מסבירים:
בראיון אמר [לוקר] "איזון אינו עניין של תנועה, מחשבה על זה, להיות אתלטי או חזק". הוא גם לא נתון לשליטה מכוונת. במקום זאת, זה משהו שהגוף לומד לעשות באופן אוטומטי על ידי הפעלת שרירי היציבה. בהתחשב בכמות הישיבה שרובנו עושים בימינו, "שרירי היציבה ממש שוכחים איך לשמור על שיווי משקל, אפילו על משטחים יציבים ומפולסים", כתב.
איך לאמן את שרירי היציבה שלך
המפתח, לפי לוקר, הוא להשתמש במשקל הגוף שלך, לכופף את הברך והקרסול ולהעביר את המשקל מהרגל האחורית לרגל הקדמית - אותו סוג של שיווי משקל הנדרש להחלקה על הקרח או גלישה.
אחת הדרכים לתרגל את זה היא להתרגל ללכת על משטחים לא ישרים. אמנם יש יתרונות בריאותיים נוספים מהפגיעה במדרכה, אבל בהנחה שהמדרכה חלקה יחסית, היא לא מהווה אתגר לשרירי היציבה שלך. הליכה על משטחים לא ישרים - כמו שבילים בחוץ, או מקומות אחרים שבהם אתה באמת צריך לשים לב לאן ואיך אתה הולך - מצד שני,מעסיק את שרירי היציבה שלךולאורך זמן, עוזר לשפר את האיזון והיציבות שלך.
אליזבת יוקו
ד"ר אליזבת יוקו היא ביו-אתיקה ופרופסור נלווה לאתיקה באוניברסיטת פורדהאם. היא כתבה עבור הניו יורק טיימס, וושינגטון פוסט, האטלנטיק, רולינג סטון, CNN ופלייבוי.
