יש בית ספר חכם, חכם רחוב, חכם עסקי, אבל אנחנו נוטים לשכוח מרגשות חכמים: אינטליגנציה רגשית. בדומה ליכולת החשיבה הביקורתית שלך, ניתן לפתח את היכולת שלך לקרוא ולהביע רגשות.
כל התרגילים שנועדו להגדיל בהדרגה הם יכולות כרוכות במסירות, וזה כולל הגברת ה"EQ" של האדם. הסופר ג'סטין בריסוכותבעבור Inc.com את הספר החדש שלוEQ Applied: מדריך העולם האמיתי לאינטליגנציה רגשיתמלא בטיפים שנועדו ליישום תוך דקות ספורות ביום, אך באופן עקבי. אלו הם רק היסודות כדי להתחיל להבין את הרגשות שלך ושל אנשים אחרים, וזה מתחיל עם הבשלות הרגשית לדעת שאתה צריך את זה.
מבט פנימה
הרבה מהטיפים של באריסו מתרכזים סביב הרהור עצמי, וזה הגיוני לחלוטין; אם יש לך מוניטין שאתה לוהט או פורץ בבכי בכל פעם שמישהו שואל אותך, זו בעיה. יש לך תגובה רגשית מוגזמת שכנראה קשורה לנושאים אחרים לחלוטין, שצריך לחקור. אם אתה לא בטוח מאיפה להתחיל, Bariso מציע את השאלות האלה כנקודת זינוק:
איך מצבי הרוח שלי משפיעים על המחשבות שלי וקבלת ההחלטות שלי?
איך אני (או אתה) אתאר את סגנון התקשורת שלי, והשפעתו על אחרים?
אילו תכונות אצל אחרים מטרידות אותי? מַדוּעַ?
האם קשה לי להודות כשאני טועה? למה או למה לא?
מהן החוזקות שלי? מהן החולשות שלי?
אם זה עתה איבדת שליטה או התפוצצת על מישהו, זה זמן חשוב לשאול את עצמך למה (אחרי שאתה מתנצל). קחו בחשבון מה זה שדחף אתכם, מבלי להטיל את האשמה על רגליהם של אחרים. אתה יכול להשתפר בפעם הבאה שאתה במצב הפכפך על ידי שאלת עצמך, "מה אוכל לומר לעצמי בפעם הבאה שיעזור לי לחשוב בצורה ברורה יותר?"
ולבסוף, אם קיבלת ביקורת שמעצבנת אותך, נסה להיפרד ממנה מהרגשות לשנייה. במקום זאת, חשבו, "אם שמים את הרגשות האישיים שלי בצד, מה אני יכול ללמוד מנקודת מבט חלופית זו?"
אתה יכול גם לקבל שבחים ולגשת לזה בצורה דומה, בהתחשב במה שהלך טוב ואיך הדברים החיוביים האלה יכולים לעלות יותר. כל זה מתרחש בפרטיות של דעתך, או אולי עם מטפל. זה מקום בטוח לחקור רגשות קשים מבלי שתצטרך להגיב כלפי חוץ, אולי באופן שבו אתה מתחרט מאוחר יותר.
תרגול, תרגול, תרגול
כל ההשתקפות העצמית הזו לא תועיל הרבה אם לא תנסה גם לשנות את ההתנהגות היומיומית שלך. אתה יכול להתחיל פשוט על ידי הפסקה כאשר אתה מרגיש רגש עולה; צאו לטיול קצר, בקשו לרגע לשקול זאת, תנו לעצמכם זמן לעבד לפני שתגיבו. אתה יכול גם לשאול את עצמך את שלוש השאלות הבאות:
האם זה צריך להיאמר?
האם זה צריך להיאמר
על ידי
?
האם זה צריך להיאמר על ידי,
עַכשָׁיו
?
תרגול אמפתיה הוא היבט נוסף של שיפור. אם מישהו מספר לך על תחושה שהייתה לו, אל תבטל אותה; במקום זאת, חשבו על תקופה שבה הרגשתם באופן דומה ואיך הייתם רוצים שאנשים אחרים יגיבו. וקח זמן להעריך אנשים אחרים בכל הרגעים שהם מרוויחים מהחיים שלך, במקום רק כשהם מעצבנים אותך:
לחודש אחד, קבע עשרים דקות בשבוע כדי לחשוב מה אתה מעריך במישהו שחשוב לך. זה יכול להיות בן זוג משמעותי שלך (או בן משפחה אחר), חבר, שותף עסקי או עמית.
לאחר מכן, הקדישו רגע לכתוב להם פתק קצר, התקשר אליהם או לכו לראות אותם באופן אישי. ספר להם באופן ספציפי כיצד הם עוזרים לך או מה אתה מעריך בהם. אל תתייחס לנושאים או לבעיות אחרות; רק להראות קצת אהבה.
לבסוף, ללמוד להתנצל וללמוד לקבל התנצלות זה כמו לקבל סטטוס ג'דיי רגשי. התחל בקטן, ותגדל לקראת הסליחה.
21 דרכים לשפר את האינטליגנציה הרגשית שלך (באמצעות דקות ספורות ביום)| Inc.com
