מאמנת הלמידה ד"ר סטפני ברנס חולקת אסטרטגיות כיצד לשבור הרגל רע ולאמן את עצמנו ליצור הרגלים חדשים. היא מגדירה הרגל כפעילות שעושים בלי מחשבה (כמו צחצוח שיניים); וברנס אומר שהרגלת פעילויות פרודוקטיביות גורמת להן להיות פחות צורכות אנרגיה מכיוון שאינך צריך להשקיע זמן במוטיבציה לעשות אותן. הצעד הראשון ליצירת הרגל הוא לזכור את הפעילות:
במהלך הזמן שלפני שהפעולה הופכת להרגל (אולי בשבועות הראשונים) תצטרך להשתמש בטריגרים או תזכורות חיצוניים. קל לזכור מה אתה מנסה לעשות. אזעקות, פתקים, חברים להתקשר אליך, גומיות על פרק כף היד, מנעולים או מכשולים. טקסים תומכים בזיכרון - עשו זאת באותו מקום, באותו זמן, באותה סביבה אם אפשר במשך השבועות הראשונים.
התקנת הרגל חדש ושבירת הרגל ישן[StephanieBurns.com]
