בחודש שעבר יצאתי לחופשה נחמדה של שבועיים. התרגשתי, אבל אפילו זמן קצר לתוך הטיול, גם פחדתי מהתחושה הנוראה לחזור. זה לא היחס הכי טוב שיש, אבל קל לעורר חרדה כשהחופשות חולפות כל כך מהר. לפני שאתה יודע את זה, אתה תקוע באותה השחיקה שהיית בה לפני שעזבת. הפעם רציתי שהדברים יהיו אחרת.
כשאני מטייל, אני כמעט מרגיש כמו אדם אחר. אני רוצה ללמוד עוד. אני יכול לצחוק על עצמי יותר. ואני שונא להגיד את זה, אבל אני שמח יותר. בטח, חופשות הן עצלות ומפנקות; הם משמחים אותך בעיצובם. אבל תהיתי אם אין בזה משהו יותר מזה. תהיתי מה בדיוק יש בטיולים שמכניס אותך למצב נפשי אחר לגמרי. אז במהלך הטיול הזה, שמתי לב. המטרה שלי הייתה לאתר את היתרונות של חופשה ולהגניב אותם לחיי היומיום שלי.
התרחק לנקודת מבט רעננה
כשאני חוזר מטיול, יש לי פרספקטיבה חדשה, אני טוב יותר בפתרון בעיות, וקל לי לצחצח צרות קטנות ומסיחות את הדעת. זאת הודות למרחק המנטלי של הפסקה ראויה.
הפסקותלעזור לך לשמור על מוטיבציה, יצירתיות ויעיל-מספר הולך וגדל של מחקרים תומכים בכך. כְּמוֹמדווח Scientific American, המוח שלך עושה כל מיני עבודות התחדשות במהלך הפסקה:
... נראה שתהליכים נפשיים חשובים רבים דורשים את מה שאנו מכנים השבתה... זמן השבתה ממלא את מאגרי הקשב והמוטיבציה של המוח, מעודד פרודוקטיביות ויצירתיות, והוא חיוני הן להשיג את רמות הביצועים הגבוהות ביותר שלנו והן פשוט ליצור זיכרונות יציבים ביומיום חַיִים.
כבר אמרנו לך למההרפיה חשובהגם, אז אני לא אכנס לזה הרבה יותר. הנקודה היא, הפסקה היא ריחוק נפשי מהשטויות היומיומיות. הפסקות, השבתה, מרחק - איך שלא תרצו לקרוא לזה, זה עושה פלאים למוח שלכם. לכן חופשות מרגישות כל כך הכרחיות.
קח הפסקות טובות יותר
אני כבר משתמש בטכניקת פומודורולהזכיר לעצמי לקחת הפסקות. אבל ההפסקות שלי כוללות לעתים קרובות חשיבה על עבודה, מענה למיילים או ביצוע משימה אחרת שדורשת פתרון בעיות. אני תמיד מצפה לחזור לשולחן שלי, ואני עוקב מקרוב אחר השעון. בעיקרון, אני חצי מבאס את ההפסקות שלי. אני לא מרחיק את עצמי מכלום, מה שהופך אותם לחסרי תועלת.
ריחוק מנטלי קל יותר בחופשה - מחוץ לטווח הראייה, מחוץ לראש. אבל כשחיי היומיום והעבודה שלך לפניך, זה קשה יותר. כדי לקחת הפסקה נכונה, גיליתי שהמפתח הוא להתרחקפיזיתכדי שאוכל להתרחק נפשית. זה מה שעוזר:
קח הפסקות באסביבה טבעית בחוץ: מחקר משנת 2008 שפורסם במדע פסיכולוגיהגילו שנבדקים מתפקדים טוב יותר מבחינה קוגניטיבית לאחר בילוי בסביבה רגועה וטבעית.
קבע ארוחת צהריים עם חבר: חובה חברתית עוזרת להכריח אותי לצאת ממצב עבודה (אלא אם כן אני מדבר על עבודה, שאני משתדל לא לעשות).
קל להפסקה: שעה לפני ההפסקה שלי, אני עובר למחשב הנייד שלי או עובד במקום שהוא לא המשרד הביתי שלי. קל יותר לקחת הפסקה כשאני מנותק מאזור המשרד.
השאר את הטלפון שלי מאחור: אחרת, אני מתפתה לבדוק אם יש זמן, דוא"ל או הסחות דעת אחרות. עם זאת, אני צריך לעקוב אחר הזמן בעצמי.
עבורי, זה רק עזר להגדיר מחדש את ההפסקות שלי. לא הייתה לי בעיה לזכור לקחת אותם, אבל הייתי צריך ללמוד לקחת אותם כמו שצריך. כשאני עושה זאת, זה כמו לקחת חופשה קטנה, מבחינת הפרספקטיבה והביצועים הנפשיים שלי. כן, חופשות ראויות עדיין חשובות. אבל כך גם הפסקות.
השאר את העבודה מאחור בסוף היום
דרך חשובה נוספת להתרחק מהעבודה היא לוודא שבאמת סיימתם את היום בשלב מסוים. קל לקחת איתך את העבודה הביתה, והנה כמה טיפיםלהפסיק לעבוד ולחזור הביתה בלילה:
קבעו פעילות מיד לאחר העבודה: אם יש לך מקום להיות בו, קשה יותר להקדיש "עוד חמש דקות" לעבודה. אנחנו יודעים שחמש דקות הופכות בקלות לשעה.
בקש מחבר או בן משפחה להתקשר אליך:זה משמש כתזכורת. באופן דומה, אתה יכול להגדיר אזעקה.
תזמן סקירת משימות יומית: אני אוהב את זה כי זה מציע סגירה ליום העבודה שלך.
יצירת גבולות בין העבודה לחיי הבית שלך היא חשובה מאוד. זה נותן לך מרחק, ועם המרחק, פרספקטיבה חדשה.
אמצו חידוש כדי להרגיש שמח ומוטיבציה
אני אוהב להיות בחופשה כי אני אוהב לטייל, ואני אוהב לטייל כי אני אוהב לראות מקומות חדשים. מילת המפתח כאן היאחָדָשׁ. חידוש כןכל מיני דברים נפלאים למוח שלנו- זה משפר את הזיכרון שלנו, משמח אותנו ומניע אותנו.
וחידוש הוא מה שהופך את הנסיעה למהנה כל כך. הכל חדש. אפילו הפעילויות הקטנות ביותר, כמו לאכול ארוחת צהריים, הן מהנות, כי הן חוויות חדשות.
בדרך כלל, חיי היום-יום אינם מרגישים חדשים במיוחד. לרוב, אתה עושה את אותם דברים, רואה את אותם אנשים וחי באותו מקום. אני אוהב את מה שאני עושה, את מי אני רואה ואיפה אני גר, אבל קל להיתקע בשגרה כשהכל...טוב, שגרתי.
תרגול מיינדפולנס
אבל יש דרכים לקצור את גמול החידוש בחיי היומיום שלך, גם אם זה נראה ישן. פרופסור באוניברסיטת הרווארד אלן לנגראומר שזה קשור לתשומת לב. קל להיכנס לשגרה חסרת מחשבה בעבודה ובבית, גם אם יש לך עבודה מרגשת וגרים במקום מרגש. נסיעות שוברות את השגרה בעיצובה, כך שהרבה יותר קל להיות מודע כשאתה מטייל - אין לך שגרה, והכל שונה.
זה הפך להיות מילת באז, אבלמיינדפולנסהוא מושג שימושי. יש לנונכתב על זה בפירוט, אבל זה בעצם קשור להיות יותר מודע וממוקד ברגע. כך אתה מבחין בדברים חדשים. ובשים לב, אתה חווה את חיי היומיום שלך בצורה חדשה. הנה איך עבדתי כדי להיות מודע יותר מאז שחזרתי:
אני עושה מדיטציה (בדרך שלי):אני מנסה להיות "נוכח" יותר בפעילויות המשעממות והיום-יומיות שלי. כמו לחתוך ירקות. זה נשמע טיפשי, אבל זה עוזר. מדיטציה מאפשרת לילהתרכז יותר ולשים לב לכל חוויה.
יש לי שגרת בוקר טובה יותר:כמו הפסקות, הייתה לי נטייה לפוצץ את שגרת הבוקר שלי. אז שדרגתי אותו כדי לאלץ את עצמי להיות יותר מודע. לדוגמה, אני מתחיל את היום שלי בכתיבה ביומן, ולא ביומן דיגיטלי. עט לנייר גורם לי להתמקד טוב יותר.
אני מתנתק (לפעמים): כולנו יודעים שהמכשירים שלנו יכולים להסיח את הדעת. אבל לפעמים אני לא מבין כמה זה גרוע. זה רפלקס עבורי להרים את הטלפון שלי ללא שכל ולגלוש באינסטגרם. לפעמים, אני אפילו לא יודע מה אני עושה - אני רק מקיש על דברים! בחופשה, הייתי צריך להזכיר לעצמי להפסיק לעשות את זה. אני מזכיר לעצמי בחיי היומיום שלי, גם עכשיו. אני מכבה את הטלפון שלי יותר, ואני מזהה את טריגרי ה"בהייה בטלפון שלי". התנגדות לדחף הזה גורמת לי להיות נוכחת יותר.
מלבד מיינדפולנס, אימוץ חידוש הוא פשוט כמולנסות דברים חדשים. לא לכולם יש את הלוקסוס לנסוע למקומות רחוקים כדי לעשות זאת. זה לא אומר שדברים חדשים אינם מוגבלים.
היה תייר בעיר משלך
גדלתי בעיירה קטנה ולמדתי בקולג' ביוסטון הסמוכה. רציתי לראות יותר מהעולם, אבל לצערי, לא יכולתי להרשות לעצמי. אז בקולג', יצאתי לטיולי סוף שבוע לעיירות קטנות סמוכות - Galveston, Lake Jackson, Humble. הרבה אנשים היו לועגים לכנות הזה "מסע", אבל התמקדתי בחידוש. חיפשתי דרכים שבהן הערים האלה שונות משלי. חיפשתי אתרים היסטוריים ודברים חדשים ללמוד. חידוש עושה לך טוב. סביר להניח שתמצא אותו מטייל ברחבי העולם, אבל אתה יכול למצוא אותו גם בשכונה שלך.
עזוב את אזור הנוחות
אימוץ חידוש עשוי להיות פשוט כמו לנסות מסעדה חדשה. או ללכת לאירוע שבדרך כלל לא היית הולך אליו. וזכרו - לנסות משהו חדש לא חייב להיות נוח. חופשות הן לעתים קרובות לא נוחות - אתה עלול לאכול משהו שאתה לא אוהב, לישון במקומות מוזרים, או (אהמ) להשתין בשירותים סקוואט. אתה עדיין חווה או לומד משהו חדש. אולי אימוץ חידוש בחיי היומיום שלך הוא פשוט כמולומר כן לדברים שנמצאים מחוץ לאזור הנוחות שלך.
זכור - עדיין חשוב לחזור לאזור הנוחות שלך. זה מאפשר לך להעריך את כל הדברים החדשים והמרגשים שאתה עושה, כי זה נותן לך משהו להשוות איתו.הסתגלות נהנתניתקורה כשהחידוש מאבד זה...חידוש.
פנה את לוח הזמנים שלך ופנה מקום לספונטניות
מלבד הריחוק הנפשי והחידוש של לראות מקומות חדשים, חופשות הן כל כך נהדרות כי אין לך התחייבויות. אני אוהב לחקור בלי לוח זמנים או סדר יום - זה משחרר. וזה שונה מאוד מחיי היומיום שלי, המלאים באחריות, מועדים ומחויבויות חברתיות.
אני אוהב איך אני מרגיש משוחרר בחופשה. אמנם יש כמה מחויבויות בחיי שאי אפשר להתחמק מהם, אבל ידעתי שגם אני יכול להיפטר מהרבה מהן. אני עושה הרבה דברים שאני לא אוהב לעשות כי אני כןמפחד להגיד לאלאנשים.
למד להגיד לא
זה נשמע מדכא, אבל למעשה הכנתי רשימה של הדברים בחיי היומיום שלי שלא נהניתי מהם, מסיבה זו או אחרת. אולי הם היו משעממים. אולי לא היה לי זמן אליהם או שלא יכולתי להרשות לעצמי אותם. הרשימה הייתה בעיקר דברים שפחדתי מהם - מחויבויות שכשחשבתי עליהם, שינו את מצב הרוח שלי. לאחר מכן חילקתי את הרשימה לשלוש קטגוריות:
דברים שאני לא יכול לעשות לגביהם כלום: משימות הכרחיות לכל עבודה
דברים שאני יכול לעשות לגביהם משהו: לקחת על עצמי עבודה נוספת שלא היה לי זמן לה
דברים שאני שונא אבל זה טוב בשבילי:ריצה, התנדבות
מפה לשם, החלטתי לעשות משהו בנוגע למחויבויות שיש לי שליטה עליהן, וזה אומר להתמודד עם פחד גדול: להגיד לאנשים לא. מצאתי דרכים לעשות את זהבלי להיות אידיוט, וכמובן, אנשים הבינו. זה הרים עומס גדול, ועזר לי להרגיש קצת יותר כמו האדם המשוחרר שאני בחופשה.
אל תרשום את עצמך
דרך נוספת שבה שילבתי את התחושה המשחררת בחיי היומיום שלי היא להפסיק למלא את עצמי, גם אם זה דברים שאני נהנה מהם. זה נהדר למלא את סופי השבוע שלך בפעילויות מהנות ומרגשות - במיוחד אם מדובר בפעילויות חדשות.
אבל אין כמו ההרגשה של להתעורר בשבת בבוקר ולדעת שאין לך איפה להיות, אין מה לעשות, ואתה יכול לבלות את היום שלך איך שתרצה. יש לך את החופש להיות ספונטני, וזה חלק ממה שהופך חופשה לכל כך מהנה.
כמובן, אין כמו חופשה אמיתית. למרבה הצער, רובנו לא נמצאים בעמדה להגשים את עצמנו על ידי טיול בעולם כל השנה, אם בכלל. עם כמה שינויים קלים באורח החיים שלי וכמה הרגלים חדשים, הצלחתי לקחת את חלקי מהלך הרוח שלי בחופשה וליישם אותו בחיי היומיום שלי.
איור מאת טרה יעקבי.
