איך להורות עם דיכאון

לכולם יש ימים נוראים, ימים עצובים, ואפילו איומים, איומים, ימים לא טובים, רעים מאוד, אבל דיכאון היא מחלת נפש המסווגת כרגשות מתמשכים של עצב, חוסר תקווה או חוסר עניין. המגיפה ראתה עלייה בהפרעה זו - הברית הלאומית למחלות נפש (NAMI) אומרת21 מיליון מבוגרים או 8.4% מאוכלוסיית ארה"ב סבלו מהתקף דיכאון בשנת 2020. דיכאון יכול להיות מתכלה וקשה להסתדר לבד, כך שהתמודדות עם דיכאון תוך טיפול בילדים יכולה להיות מרתיעה במיוחד. למרבה המזל, ישנם משאבים רבים, מומחים ומערכות תמיכה שיכולים לעזור.

מהם הסימנים לדיכאון?

שימו לב לסימנים של דיכאון. אם יש לך תסמינים במשך יותר משבועיים, פנה לספק שירותי הבריאות שלך. "דיכאון הוא ההפרעה הנפשית הנפוצה ביותר ואחת הניתנות לטיפול", אומר ד"ר.סטפני מרצ'לו, פסיכולוג ראשי של טיפול התנהגותי באוניברסיטת רוטגרס. "אל תשמור כל אחד מהסימנים או התסמינים האלה בסוד."

תסמינים נפוצים כוללים:

• שינויים בשינה

• שינויים בתיאבון

• חוסר ריכוז

• אובדן אנרגיה

• חוסר תקווה או אשמה

• אובדן מוטיבציה

• תְסִיסָה

• כאבים וכאבים

• מחשבות אובדניות

אם יש לך מחשבות על פגיעה עצמית או התאבדות, התקשר למוקד התאבדות כמוהמוקד הלאומי למניעת התאבדויותמִיָד.

איך למצוא תמיכה בהורות עם דיכאון

מרסלו אומר ש"אנשים שסובלים מדיכאון ולא מחפשים תמיכה סובלים מיותר". המקום הראשון לחפש תמיכה הוא מבן הזוג, המשפחה או החברים שלך. "אנחנו יודעים שבידוד חברתי מגביר את הסיכון של אדם לדיכאון", היא אומרת. עם זאת, היזהרו מכל חברויות רעילות כי "אנחנו גם יודעים שחברות שמתמקדת יותר מדי בדיון בבעיות יכולה למעשה להגביר את הסימפטומים של דיכאון."

השלב הבא בהורות עם דיכאון הוא לפנות לרופא שלך. הם עשויים להמליץ ​​על תרופות, טיפול או שילוב של שניהם. "שילוב של טיפול ותרופות נוגדות דיכאון הוכח כיעיל ביותר", אומר מרצ'לו. "טיפול יכול לעזור לאדם לאתר את בעיות החיים התורמות לדיכאון שלו ואילו היבטים של הבעיות הללו הוא עשוי לפתור או לשפר."

ייתכן שתוכל לבנות את הקהילה שלך ולהצטרף לקבוצות תמיכה או למצוא חברים ובני משפחה המהווים תמיכה טובה במיוחד עבורך בזמן שאתה מנהל את הדיכאון שלך.

בנה בזמן למנוחה והתאוששות

בדיוק כמו כל מחלה, דיכאון דורש מנוחה והחלמה. למרות שקשה להקדיש זמן לעצמך כשאתה הורה, אתה זקוק לשינה מספקת, פעילות גופנית, תזונה וטיפול בתקופה זו יותר מתמיד.

זכור שההחלמה הזו עשויה להרגיש כמו קצת התאוששות חזרה לאדם שאתה באמת, התאוששות חזרה לעצמך. מרסלו אומר, "כשאתה מרגיש מדוכא, לעתים קרובות אתה לא מרגיש כמו עצמך." אז חיוני לעשות פעילויות שאתה נהנה ממנו, גם אם בא לך להתבודד.

שימו לב לסימנים שהילדים שלכם מושפעים

דיכאון יכול להיגרם ממגוון גורמים, אחד מהם הוא גנטיקה. מרסלו מציע, "אם הורה או מטפל יודעים שהם מתמודדים עם דיכאון, ייתכן שהם ירצו לוודא שהילדים יעברו בדיקה והערכה." זה חשוב במיוחד, היא אומרת, עם בני נוער מכיוון ש"בני נוער שחווים לגדול עם הורה המתמודד עם דיכאון נוטים לסבול מאירועי דיכאון תכופים וחמורים יותר כמבוגרים צעירים מאשר אלה עם הורים שאינם מתמודדים עם דיכאון." היא מציעה לפנות לרופא המשפחה, לרופא הילדים או לבית הספר אם יש לך חששות.

בעוד שדיכאון עשוי להופיע יותר אצל בני נוער, ילדים צעירים עשויים להראות סימנים של דאגה או עצב כאשר הוריהם אינם מרגישים טוב, גם הם. המכון תודעת הילדמציע, "לדבר עם ילדים על הדיכאון שלך בצורה ברורה ומתאימה לגיל", כגון לספר לילד צעיר שיש לך מצב שגורם לך לעייפות ולכנות את הדיכאון שלך כשמדברים עם ילד גדול יותר. הם מציעים לספר לילדים שלך שאתה מטופל על ידי רופא.

זו לא אשמתך

ההורה והסופרת ג'ני לוסון אומרת את זה הכי טוב: "דיכאון שקר." דיכאון יגיד לך שמחלת הנפש שלך היא באשמתך ושהילדים שלך יסבלו בגללה. לא כך. ראיית ההורה כבן אדם שסובל, מקבל עזרה ופועל לקראת טיפול מודל חוסן ויושר. סביר יותר שהם יבקשו עזרה ויפעלו לפתרון הבעיות שלהם. על ידי הורות עם דיכאון, אתה מראה לילדך שאתה אוהב ודואג לעצמך, ושאתה אוהב ותדאג גם לילדים שלך.