איך לגרום לזמן להאט

אחד הדברים הבולטים ביותר בהזדקנות הוא כיצד תפיסת הזמן של האדם משתנה עם השנים. כשאתה ילד, הזמן נראה כאילו הוא נמשך לנצח: שבוע יכול להרגיש כמו שנה, ושנה יכולה להרגיש כמו כל החיים. אבל ככל שאתה מתבגר, נראה שהזמן מואץ. בטח, יום עבודה סוחף במיוחד עשוי להימשך, אבל שנים חולפות לכאורה בשניות, ואתה עלול למצוא את עצמך עובר עשור מהר כמו הפסקת צהריים.

מדוע הזמן עובר כל כך מהר ככל שאנו מזדקנים? שִׁגרָתִי. כשאתה צעיר, חוויות חדשות עושות שקעים בזיכרון שלך, ומשאירות אותך עם תפיסה של זמן ממושך. אבל כשאתה עושה את אותו הדבר שוב ושוב, המוח שלך מגבש את הפעולה החוזרת ונשנית לזיכרון אחד, גורם לזה להיראות כאילו הזמן התכווץ.

"השגרה הורגת את הזיכרון שלנו לפרקי זמן בהתאמה", פסיכולוג וחוקר זמןמארק ויטמן, דוקטור, אומר. "אם שום דבר משמעותי לא קרה, אין לנו שום דבר שהמוח שלנו יכול לתעד, והזמן מצטמצם באופן סובייקטיבי." זו הסיבה, למשל, שקשה לזכור נסיעות בודדות לעבודה, מכיוון שהמוח שלך הופך 261 נסיעות ברכבת לזיכרון אחד.

התופעה הזו הפכה להיות צורמת עוד יותר על רקע המגיפה. עבור אלה מאיתנו שעובדים מהבית, כל יום הפך להיות בדיוק אותו דבר, באותו מיקום, בלי אף אחד מהבילויים הרגילים - נסיעות, מסעדות, חברים ובני משפחה - שמתבלים שגרה בזמנים רגילים. לאחר תקופה של בידוד בלתי נגמר לכאורה (שלא לדבר על: אבל, פחד ועצב), אנשים יוצאים כעת מבתיהם ומגלים שעברה יותר משנה שלמה, כמעט מבלי שהם בכלל שמו לב.

ויטמן מציין שהשיוויון באמת דפוק במוח שלנו. "בוא נגיד שלפני המגיפה, בימי ראשון, נהגת ללכת לברביקיו עם חברים ולראות כדורגל ולשתות בירה, ואז ביום שני [חוזר] לעבודה; היית מטען בין ראשון ליום שני", הוא אומר. "זה נעלם במהלך המגיפה. כל יום הוא 'טישטוש', ובדיעבד, הכל הוא רק מקור אחד מבולגן. משך הזמן מצטמצם".

כפי שמציין ויטמן, הזמן שעובר מהר מדי הוא רגשי. זה מדבר על האקזיסטנציאליזם שלנו כמין. "יש לנו את הרעיון הזה של זמן ליניארי ויש לנו רק כמות מסוימת של זמן חיים", הוא אומר. "הכיוון האחד הוא לא למקום נחמד, אלא למקום שאנו קוראים לו זקנה ומוות."

החדשות הרעות הן שעד שמישהו סוף סוף ימצא את מעיין הנעורים, אין הרבה מה לעשות לגבי הכיוון שאליו זז הזמן. אבל יש דרכים להאט את הזמןמרגיש, אז אתה, נגיד, לא מסתכל למעלה תוך 10 חודשים ותוהה איך הילד שלך סיים שנה אקדמית שלמה בלי שאתה אפילו זוכר שהבאת אותם לבית הספר כל יום. הנה כמה טיפים: 

שנה את השגרה שלך

זה ברור מאליו: אם השגרה היא רוצחת זמן (וזיכרון), אז הדרך הטובה ביותר להקדיש זמן למוות מהיר היא לשבור את השגרה הזו. אין הרבה שאתה יכול לעשות לגבי התחייבויות רגילות כמו עבודה, אבל אתה יכול לשים סדק יומיומי באותה צורה.

פְּסִיכוֹלוֹגLoren Soeiro, Ph.D ABPP, אומר שאפילו שינויים קטנים בשגרה שלך יכולים לעזור למתוח את הזמן. "יש דרכים לחפש חידוש ובידול, גם אם הן לא יקרות או אינן דורשות זמן", הוא אומר. "אתה לא צריך לצאת לחופשה או לצאת לארוחות יקרות או משהו. פשוט מפרקים את יום העבודה - מסתובבים בשכונה, יוצאים לפגוש חבר לקפה באמצע היום. משהו שעושה את זה קצת יותר רענן".

שינויים נוספים כוללים: נסיעה במסלול אחר לעבודה, האזנה לאלבום חדש כל יום, שימוש בהפסקת צהריים כדי לחקור חלק אחר בשכונה שלך (או של מקום העבודה שלך), תזמון פעילויות חדשות לאחר העבודה במהלך כמה ימים בשבוע ככל שתוכל, לימוד שפה או כלי נגינה חדשים, בישול ארוחה חדשה כמה ימים בשבוע וכו'.

נסיעות (באחריות!)

אחת הדרכים הטובות ביותר למתוח את הזמן היא לנסוע למקום חדש. אפילו סוף שבוע בודד יכול לגרום לזמן להיראות ארוך יותר מאשר אחד בבית על הספה המוכרת לכם.

"להישאר בבית כל סוף השבוע, להתרווח ולצפות בסדרה של נטפליקס, זה עובר מהר", אומר ויטמן. "השווה את זה לסוף שבוע בפריז עם חברים, שבו אתה עושה אירועים מרגשים וחוקר, ואתה חוזר ואומר, 'אוי, זה היה כל כך ארוך'. יש כל כך הרבה דברים שהמוח שלך יכול לתעד במהלך היומיים האלה. אם אתה מסתובב בבית, שום דבר לא קורה והזמן עובר."

אם אתה יכול, נסה לצאת לחופשות במקומות חדשים במקום לחזור לאותם - אם כי לאחר שנה בבית, כל מיקום שאינו המרחב שלך ידרבן הקלטת זיכרון.

חלקו את המטרות שלכם לחתיכות קטנות וניתנות לפעולה שתוכלו לחצות ברשימה

אחת החששות שלאחר המגפה שסוארו אומר שהוא שומע לעתים קרובות היא שהשנה האחרונה לא סתם חלפה במהירות, אלא הלכה לאיבוד. "אני שומע את זה כל הזמן. זה מתחבר לדברים כמו 'איפה אני נמצא ביחס למטרות שלי? עברה שנה ושום דבר לא השתנה'", הוא אומר. "אולי אנשים מרגישים כך בכל מקרה, אבל המגיפה החמירה את זה."

אם אתה מרגיש שהמגיפה גרמה לך לפגר, החדשות הטובות הן שאתה עדיין יכול להתחיל עם המטרות האלה עכשיו. "אם אתה עושה שינוי מחר, אתה עדיין כל כך שונה. אתה עדיין עשית את השינוי הזה", אומר סוירו. "זה לא משנה שבשנה האחרונה לא קרה כלום. אל תתייאש מהזמן שלוקח להגיע לכאן."

עבור אלה שמתקשים להתחיל, Soeiro מציע לפרק מטרה גדולה לסדרה של יעדים קטנים יותר - ככל שצעדים אלה עשויים להיראות זעירים, השגת מטרה קטנה תגרום למרחק לעבר המטרה הסופית שלך להיראות הרבה פחות מרתיעה.

"הכן רשימת מטלות, שים את המטרות הקטנות שלך ברשימת המטלות הזו, ואחד אחד אתה מחצה אותן", אומר סוירו. "אם כל מה שאתה צריך לעשות זה למלא בקשה למשהו, גם אם זה חלק ראשון במאמץ שלך ללכת לתואר שני או לקבל עבודה חדשה, מילוי הבקשה הוא מטלה חוקית ותיתן לך תחושה של מומנטום ."

שימו לב באופן פעיל לדברים חדשים

שיטה זו נשמעת רדוקטיבית, אבל היא עובדת. מעקב אחר שינויים קטנים בסביבה המוכרת שלך תעזור לזיכרונות חדשים לפרוץ את השגרה.

אם יש לך צמחים, עקוב אחר צמיחת העלים שלהם. אם יש לך חיות מחמד, למד אותן טריקים חדשים. אם יש לכם ילדים, תחרטו את הגובה שלהם, ספרו את השיניים שלהם, צפו בפוסטרים החדשים של הלהקה על קירות חדר השינה שלהם אם הם מזמינים אתכם להיכנס (אל תחטט). שימו לב לאופן שבו אור השמש משתנה בסלון שלכם במהלך היום. הדברים הקטנים עושים את ההבדל

לְהַרהֵר

באופן כללי, נוכחות רבה יותר גורמת לזמן להאט, ומדיטציה היא דרך מצוינת להשיג זאת. ויטמן אומר שטכניקות כמו מיינדפולנס והתמקדות בנשימה עוזרות לך לקבל "שליטה" על תפיסת הזמן שלך.

"הרעיון שלי לגבי איך אנחנו תופסים זמן, זה דרך הגוף שלנו", הוא אומר. "אין לנו איבר חישה לזמן בדרך הרגילה, אנו חשים זמן דרך החולפים של מצבי הגוף האינטרוספטיביים שלנו. כשאתה מתמקד בעצמך הגופני, הזמן מאט."

בנוסף להרחבת תפיסת הזמן שלך, מדיטציה יכולה להקל על מתח וחרדה. אַתָהלא צריך לשבת בשקטבמשך שעות כדי לקצור את היתרונות; ישנן מספר אפליקציות שיכולות לסייע לך להתחיל במדיטציה, גם אם אתה יכול להקדיש רק כמה דקות בשבוע.

שמור יומן

המוח שלך אולי לא שומר תיעוד של כל הזיכרונות החוזרים ונשנים שלך, אבל היומן שלך כן. אם תרשום כמה מחשבות, רגשות וזיכרונות ליום, תשמר את הזיכרונות האלה לפני שהמוח שלך ירסק אותם יחד, וביקור מחדש אחר כך יעזור לך להיזכר בזמן שאבד אחרת.

"כתב עת עוזר לך לבנות את הזיכרון הנרטיבי שלך, ואת העצמי הסיפורי שלך", אומר ויטמן. "הוכח על ידי חוקרים שכאשר אתה מממש את תוכן הזיכרון שלך על פני פרק זמן מסוים, יחסית, הזמן מתרחב."

(רק אולי אל תבקר שוב, נניח, ביומן חטיבת הביניים שלך. ההתכווצות של ההתבגרות לא שווה את הזמן הנוסף).

צלם תמונות

כמו רישום ביומן, צילום תמונות עוזר ליצור תיעוד עלילתי שישמור את הזיכרונות שלך גם לאחר שהמוח שלך מחק אותם. אבל אל תיקחגַםתמונות רבות, שכן מחקרים מראים שעיסוק בצילום יכול לפגוע בזיכרון האמיתי שלך מהאירוע שאתה מנסה לתעד, מה שמביס את המטרה.

אל תעניש את עצמך

הנה העניין - לא משנה כמה אתה עושה מדיטציה או יומן או מטלטל את שגרת היומיום שלך, הזמן יחמוק לך בין האצבעות. ואם אתה מרגיש מועקה במיוחד לגבי המטרות שלא הצלחת להשיג או רגעים שלא הצלחת לתפוס בשנה החולפת של המגיפה, שחרר לעצמך הפסקה.

"זו הייתה שנה מאוד מפחידה", אומר סוירו. "היו הרבה אובדן, היו הרבה אירועים בלתי צפויים, מפחידים ולא משמחים. כולנו התעכבנו, כולנו התעכבנו, וזה היה די מפחיד".

פוסט זה נערך לאחר הפרסום כדי לתקן את שמו של המומחה המצוטט, מארק ויטמן, שנכתב בצורה שגויה.