הנה איך זה להתחיל תרגול מדיטציה

במשך השבועות הקרובים, אני אשתלט עלLifehacker Fitness Challengeעל ידי פיתוח שגרת מדיטציה בריאה לבריאות נפשית ופיזית. הרעיון של מדיטציה הוא למעשה די מלחיץ עבורי, כך שהניסיון לנקות את מוחי (המרוץ ללא הרף) תמיד היה מעורר חרדה. למעשה אף פעם לא הייתי מעולה בניהול מתח - אפילו בזמן נסיעה, אני נוטה לתת לעצמי מסלול עמוס של הרפיה מאולצת, להביס את המטרה.

אבל כששמעתי שוב ושוב שלמדיטציה עקבית יש את היתרונות שלה, החל מפרודוקטיביות טובה יותר להפחתת חרדה ושיפור הבריאות הגופנית, החלטתי להתמודד מול הלחץ שלי חזיתית בכך שאתגרתי את עצמי לנסות זאת במשך 30 יום.

התחלה איטית הפחיתה את החרדה הראשונית שלי

יש זן, מנטרה, מדיטציה עצמית ועוד, אבל מציאת שגרה חדשה מעולם לא הייתה בעיה עבורי; להישאר עקבי ולעבוד דרך מכשולים. כדי להילחם בהרגלים הרעים שלי, החלטתי להשתמש במדיטציה מודרכת כנקודת הזינוק שלי. הורדתימרווח ראש, שהגיעה בהמלצת חברים וכרגע יש לה מיני-סדרה בנטפליקס, וקנתה מנוי חודשי תמורת 12.99 דולר לחודש לאחר שבעה ימי ניסיון חינם.

רציתי להתחיל לאט עם שלוש דקות בלבד לפני תחילת יום העבודה שלי. בחרתי במסלול למתחילים והשתמשתי באוזניות מבטלות רעשים כדי להימנע מהפרעות, והייתי יושב על כיסא איקאה פואנג שלי בזמן שהגדרתי את האפליקציה בטלפון שלי. ל-Headspace יש תכונה נפלאה שמאפשרת לבחור מדריך גישור, ואני בחרתי באישה בשם דורה שהייתה מורה מומלצת במסלול למתחילים.

שבעת הימים הראשונים

לאחר שבעה ימים של מדיטציה, מצאתי את עצמי מצפה לשלוש דקות השקט המודרך שלי. דחפתי את עצמי לשגרה רגילה: להתעורר, להיכנס לעבודה, לסדר את המיטה שלי, ואז לשבת ולעשות מדיטציה בפינה הנוחה שלי. לא הרשיתי לעצמי להתחיל את היום בלי שלוש הדקות לעצמי והקשבה קשובה לדורה.

כדי להתחיל, היא מורה לך לשבת זקוף עם הרגליים שטוחות על הרצפה ולהתחיל לנשום, תוך מבט רך, ובנשימה השלישית, אתה עוצם את העיניים. חבר שלי עוסק בדה-קולוניזציה של עבודה רוחנית ותמיד מעודד אותי להתמקם בצורה מוכנה לקבלה - כלומר כפות ידיים פתוחות ובית חזה פתוח, אז הכנסתי את זה גם לשגרת היומיום שלי.

כל מפגש בקורס המתחילים של Headspace משתמש במטאפורה אחרת כדי להכיר את שורש המדיטציה. לפעמים מתייחסים למחשבות פנימיות כתנועה שעוברת; פעמים אחרות, עננים או נהר שוצף. לאחר שבוע אחד, לא הרגשתי 100% רגוע ואסוף, אבל למדתי איך להתחיל את התהליך שלי, והרעיון של מדיטציה כבר לא היה מעורר מתח. מצאתי שזו דרך פרודוקטיבית להתחיל את היום שלי ולנהל את המוח המרוצים שלי.

בשבוע הבא במסע שלי, אני מתכנן להגדיל את זמן המדיטציה שלי לחמש דקות, לשנות את השעה ביום ולראות אם מדיטציית צהריים מרגישה אחרת. אני מקווה לחזק את תרגול המדיטציה שלי במהלך החודש, בתקווה להגיע ל-10 או אפילו 15 דקות ביום. ומי יודע, אולי בסופו של דבר אשלב מדיטציה בחיי היומיום שלי לתמיד.