איך לשבור את ה'לולאות' שלך וליצור הרגלים טובים יותר

החתולה שלי מירה אוהבת לעשות את אותם הדברים באותו זמן, כל יום. בשלב מסוים הכנסתי את ידי מתחת לדלת חדר האמבטיה תוך כדי צחצוח שיניים, שהיא לקחה בהזמנה לשחק "נסה לתפוס את האצבעות תוך כדי התגלגלות מקסימה על הרצפה".

עכשיו בכל פעם שאני מצחצחת שיניים, מירה בוהה בי ליד קצה הדלת הפתוחה ומחכה שאפתח את המשחק. היא הקימה לולאה: אני מצחצח שיניים אומר שהיא יכולה לשחק את המשחק האהוב עליה. חיים עם חתול עוסקים בלולאות מסוג זה - דברים שקורים בזמן נתון יום אחד צפויים להתרחש באותו הזמן למחרת. כל מי שניסה להאכיל חתול מאוחר מהרגיל יודע זאת היטב, אבל זה יותר מזה. מירה אוהבת ליצור הרגלים.

עכשיו, אתה כנראה חושב שאתה יותר אינטליגנטי מחתול, ובמובנים מסוימים אתה כנראה כן. אבל אני די בטוח שאתה חי בלופים, ממש כמו חתול - יש דברים שאתה עושה כל יום, כמו שעון. חלק מההרגלים האלה אתה כנראה מרוצה מהם; אחרים, לא כל כך. כדי לשנות אותם, עם זאת, תצטרך לזהות אותם ולשנות את ההקשר שמפעיל אותם. לאחרונה חשבתי על ההרגלים היומיומיים שלי שהם די דומים ללולאות של מירה. אני, כשזה מגיע להרגלים שלי, לא כל כך שונה מהחתול שלי. אני אעשה את אותם הדברים באותה שעה בכל יום, ואקבל שגרות קטנות חדשות ככל שהזמן יעבור. אבל זה לא אומר שאני צריך לשמור את כולם.

איך נוצרות לולאות

אז מאיפה ה"לולאות" האלה? חוקרים מאוניברסיטת קולג' בלונדוןסיכם את זהכך: "כשהתנהגויות חוזרות על עצמן בהגדרות עקביות, הן מתחילות להתנהל בצורה יעילה יותר, ועם פחות מחשבה, כאשר השליטה בהתנהגות עוברת לרמזים בסביבה שמפעילים תגובה אוטומטית: הרגל."

במילים אחרות, לעשות את אותו הדבר כל יום באותה סביבה יכול בסופו של דבר להפוך פעולה לאוטומטית. אתה כנראה לא צריך להזכיר לעצמך לצחצח שיניים - אתה נוהג לעשות את זה בכל פעם לפני שאתה הולך לישון (במקרה שלי, תוך כדי משחק עם חתול אנרגטי).

חוקרים מ-Dukeשימו לב גם לחשיבות ההקשר להיווצרות הרגל: "כאשר תגובות ותכונות של הקשר מתרחשות ברצף, קיים פוטנציאל להיווצרות אסוציאציות ביניהן, כך שהקשרים באים לרמז על תגובות." החתולה שלי מירה התחילה לקשר הקשר ספציפי (אני, בשירותים, מצחצחת שיניים) לפעילות ספציפית (מחכה שהאצבעות שלי יופיעו). יצרנו הרגל ביחד. כמובן, יש כמה הרגלים שהלוואי שלא היו לה - אכילת צמחי בית עולה בראש. למרבה המזל, יש הרבה מחקרים בחוץ שיעזרו לנו לשנות את אלה למשהו שניתן לנהל.

הדרך הטובה ביותר לשנות הרגלים

החוקרים שהוזכרו לעיל מ-Duke מצאו שהסתמכות על ויסות עצמי כדי לשנות הרגל לא עובדת טוב במיוחד, במיוחד בתקופות לחוצות בחייך. מה שכן עובד, לפי החיבור, הוא לשנות את ההקשר שלך. לדוגמה, אם ברצונך לשבור הרגל שחוזר על עצמו כל יום, שקלו לעבור דירה במהלך שעות היום שההרגל מעורר בדרך כלל. אם אתם נוטים לפתוח בירה כל יום ב-17:30 ומאחלים שלא עשיתם זאת, נסו להתרחק מהמקרר שלכם. יותר טוב: אל תכניס שום בירות למקרר מלכתחילה.

במשך זמן מה, למירה היה הרגל בוקר ללעוס את אחד הצמחים שלנו, כל בוקר, לפני שקמנו מהמיטה. זה קרה עד שקטענו את ההרגל באמצעות חומר מרתיע לחתולים, פחית אוויר דחוס שנכבה ללא מזיק כשהיא ניסתה להתקרב לצמחים המדוברים. במשך כמה ימים שמענו אותה מנסה לאכול את הצמחים אבל בורחת אחרי שהאוויר ירד. בסופו של דבר היא הפסיקה לנסות לאכול את הצמחים, גם כשהרתעת החתולים לא הייתה שם. שינינו את ההקשר ושיבשנו את ההרגל. שברנו את הלולאה.

לאחרונה חשבתי על ההרגלים היומיומיים שלי שהם די דומים ללולאות של מירה. אני אעשה את אותם הדברים באותה שעה בכל יום, ואקבל שגרות קטנות חדשות ככל שהזמן יעבור. אבל זה לא אומר שאני צריך לשמור את כולם. שיניתי את לולאת אכילת הצמחים של מירה על ידי הנחת חומר מרתיע. זה לקח כמה ימים, אבל בסופו של דבר הלולאה נשברה ומירה הפסיקה לנסות לאכול את הצמח שלי. אני יכול לעשות את אותו הדבר עבור עצמי. זה יכול להיות אומרהגדרת יישומים לחסימת הסחות דעת, או שזה יכול להיות ביטול המעקב אחר הסוברדייטים הממכרים ביותר כדי שהאתר ייצור פחות הרגלים. אני צריך לשנות את ההקשר.

אני יכול לרשום דוגמאות ספציפיות כל היום, אבל הנקודה הבסיסית היא זו: אם אתה רוצה לשנות את ההרגלים שלך, אתה לא יכול להסתמך על כוח רצון בלבד. אתה צריך לשנות את ההקשר שמפעיל את ההרגלים האלה, ותוך כדי כך ליצור כמה חדשים (ובתקווה מועילים יותר).