איך להגיע לפיכחות רגשית ולמה זה חשוב
קרדיט: Jacob_09 - Shutterstock
כשאנחנו חושבים על פיכחון, זה בדרך כלל במונחים של אי שימוש יותר באלכוהול או בסמים, אבל זה יותר מסובך מזה. לפי ההגדרה ב-מדריך אבחון וסטטיסטי להפרעות נפשיות(DSM), פיכחון פירושו "לא להיות שיכור", ואז ממשיך ומסביר שפיכחון הוא יותר עלהיעדר בעיות שתייה, לא על התנזרות מוחלטת.
יש גם פיכחון רגשי, אשררייצ'ל פינצי וודס, אומר מטפל מורשה לנישואין ומשפחה כרוך ב"למידה להתמודד עם הרגשות, המחשבות וההתנהגויות הלא נוחות שההתנהגויות הממכרות ניסו לכסות או להימנע מהן. זה כרוך בהתמודדות וניהול הרגשות שלנו בדרכים בריאות ובונות, במקום לנקוט בשיטות שפוגעות בעצמנו או באנשים אחרים". ב-מאמר על PsychCentral, וודס דן בפיכחון רגשי וכיצד להשיג זאת. הנה מה שאתה צריך לדעת.
מהי פיכחון רגשי?
כפי שוודס מציין, פיכחון רגשי מחייב שנלמד כיצד לשבת עם מחשבות ורגשות שגורמים לנו לאי נוחות, ולאחר מכן לנהל רגשות בצורה בריאה ויעילה. היא כותבת על פיכחון רגשי כהכרח לאחר שהגיעה לנקודה של פיכחון מסמים ו/או אלכוהול, אבל הרעיון יכול לעזור לכל אחד. וודס אומר שפיכחון רגשי לא אומר שאנחנו חווים רגשות "חיוביים" כל הזמן - וגם זה לא העניין. זה יותר על פיתוח הכלים הדרושים לך כדי לעבוד דרך התחושות, ההתנהגויות והמצבים הבעייתיים כשהם מופיעים.
איך לפתח פיכחון רגשי
ראשית, וודס מציין שחשוב להבין שאולי אנחנו לא שולטים במה שקורה לנו, אבל אנחנו שולטים איך אנחנו מגיבים לזה. הנה האחרים שלהסימנים של פיכחון רגשי:
אנו חיים את רוב חיינו ברגע ההווה, מטפלים במה שיש, במקום להיקלע למחשבות על העבר או העתיד.
אנחנו לא מרביצים לעצמנו בגלל טעויות העבר. במקום זאת, אנו לומדים מהעבר תוך כדי הקדשת רוב האנרגיה שלנו לחיות טוב היום. אנו מכירים בכך שכל יום הוא הזדמנות חדשה לעשות זאת.
אנו מסוגלים לווסת את ההתנהגות שלנו, במקום להיות נתונים לחסדיהם של דחפים כפייתיים או דפוסי הרס עצמי אחרים.
אנחנו לא עוסקים בשימוש בחומרים או בהתנהגויות עד כדי פגיעה עצמית. במקום זאת, אנו מקבלים החלטות מודעות ומודעות לגבי איך להגיב למצב הקיים.
אנחנו למעשה מאזנים את רשימות ה"צריך" וה"רוצה לעשות" שלנו.
אנו מנצלים את הזמן והאנרגיה שלנו כראוי, כך שלא נהיה מרוצים בסופו של יום. אנו נותנים עדיפות לפעילות שלנו ומסוגלים לומר לא לדברים מסוימים, כדי לומר כן לדברים החשובים ביותר.
אנו מתמודדים ביעילות עם העליות והמורדות של החיים.
כשהחיים זורקים לנו עקומה, אנחנו מתמודדים עם האתגר ביושרה ובחן, במקום לאפשר לרגשות עזים להניע אותנו להתנהגות לא מתפקדת. אנחנו יכולים לצעוד אחורה ולראות את התמונה הגדולה.
יש לנו קשרים קרובים, מספקים ובריאים עם אנשים אחרים.
אנחנו יכולים לדבר בכנות עם אחרים. מערכות היחסים שלנו תומכות באופן הדדי ועקבי, מעודדות ומרוממות. אנו עוברים מהאשמת אחרים להסתכלות על החלק שלנו בקונפליקטים.
יש לנו ראייה אופטימית אך מציאותית על החיים, על עצמנו ועל העתיד, גם בזמנים קשים.
אנחנו חיים על בסיס הערכים שלנו ומאמינים שאנחנו יכולים לעשות שינוי חיובי בעולם, בקטנות ובגדול, ואנו שואפים לעשות זאת כל יום.
אנחנו מכירים את המגבלות שלנו.
אנו מתרחקים ממצבים ואנשים שעלולים לפתות אותנו להתמכר להתנהגות ממכרת. אנחנו לא מפתים את הגורל.
כדי לעזור להשיג פיכחון רגשי, וודס ממליץ לתרגל מיינדפולנס, רישום יומן, השתתפות בקבוצת תמיכה או ללכת לטיפול. אבל יותר מכל, מדובר בתכנון מחדש של איך אתה חושב על אתגרים ואיך אתה מגיב אליהם.
אליזבת יוקו
ד"ר אליזבת יוקו היא ביו-אתיקה ופרופסור נלווה לאתיקה באוניברסיטת פורדהאם. היא כתבה עבור הניו יורק טיימס, וושינגטון פוסט, האטלנטיק, רולינג סטון, CNN ופלייבוי.