רוב האנשים שילחצו על מאמר זה לא יסיימו לקרוא אותו. כך אומרניק קאר. הניו יורק טיימס יזכיר לך שכנראה תעשה זאתתשכח מזה תוך כמה דקות. הרעיון הזה כל כך נפוץ, אפילובָּצָלהתחיל לקחת דקירות.
יש בזה איזו אמת.פוסטים כאלהומגמות חיפושלהצביע על מה שאנחנו מחפשים. אנשים רבים רוצים את היכולת להתמקד יותר ומרגישים שהם מאבדים את היכולת להתמקד במשימה מסוימת לפרקי זמן ארוכים. אנחנו מרגישים שאנחנו מאבדים את היכולת הזו.ביצוע דבריםוכל שאר הספריםשם בחוץ נוטים לתת לך כמה טקסים להתמודד עם הבעיה - אבל רק אם תוכל לדבוק בהם. רובנו, שבועות ספורים לאחר קריאת הספר, יושבים ליד ארונות תיוק (וירטואליים או אחרים) ועושים בדרכנו העליזה.
זה בגלל שאנחנו מתמקדים בדבר הלא נכון. כדי לקבל טווח קשב ארוך יותר - אפילו טווח ארוך מספיק כדי לקרוא את המאמר הזה - אל תדאג לגבי ניהול המידע. דאגה לניהול תשומת הלב שלך. תשומת לב, לפרקי זמן ארוכים, היא סוג של אתלטיות סיבולת. כמו ריצת מרתון, זה דורש תרגול ואימונים כדי להפיק ממנו את המרב. זו אשמתו של טוויטר כי יש לך טווח קשב קצר כפי שזו אשמת הארון שלך שאין בו נעלי ריצה. אם אתה רוצה את היכולת להתמקד בדברים במשך תקופה ארוכה, אתה צריך כושר קשב.
נוירופלסטיותהיא הדרך שבה המוח שלך משנה את הארגון שלו לאורך זמן כדי להתמודד עם חוויות חדשות. זה כרוך בשינויים פיזיים בתוך המוח על סמך המשימות המסוימות שהמוח מתבקש להשלים. זו הסיבה שהיפוקמפוס של נהג מונית ותיקבלונדון הוא גדול מהממוצע, ואיך נזיר עושה מדיטציהמצמיח חומר אפור. המוח שלך הוא לא אאלוהות מיתולוגיתאלא חלק פיזי של הגוף שלך שצריך לטפל בו בדיוק כמו שאר הגוף שלך. והגוף שלך מגיב לשני דברים ממש טוב - דיאטה ופעילות גופנית. בואו נניח שהמוח שלכם, בהיותו חלק מהגוף, גם כן.
דברים כמותיבת דואר נכנס אפסאוֹלצמצם את הפגישותאולי טריקים שימושיים, אבל הם לא לוקחים בחשבון נוירופלסטיות. ההימור שם הוא שיש לך כמות מוגבלת של תשומת לב לבזבז, ושטווח הקשב הזה אינו ניתן לשינוי. החומר הזה שימושי לניצול מיטבי של טווח הקשב המוגבל שלך, אבל זה לא הולך לשפר את טווח הקשב שלך. זה לא ימנע מהמוח שלך להיות מוסח בקלות או לא ממוקד אם כבר אימנת אותו להיות ככה.
אז איך מתאמנים להתמקד? השתמשתי באימון אינטרוולים בהצלחה רבה. לפי המודל של איך התאמנתי לרוץ את המרתון הראשון שלי באמצעות הטכניקה של ג'ף גאלווי, אני מתרגל אימון מרווחי קשב. קיבלתי את זהשָׁעוֹן עֶצֶרמותקן על המחשב שלי. זהו טיימר אינטרוולים מצוין המבוסס על טכניקה שנקראתטכניקת פומודורו- אבל אני משתמש בו בעיקר על סמך היכולת שלו להשמיע קול, להגדיר מרווחים טובים ולתמוך ברישום. התחלתי בקטן: 10 דקות עבודה עם שתי דקות הפסקות. האסטרטגיה שלי הייתה לשמור אותו כך שכשהטיימר כבה שאומר לי שהגיע הזמן לקחת הפסקה, אני מרגיש שאני יכול להמשיך. אני עד 35 דקות עכשיו עם הפסקות של 2 דקות. באופן מעניין למדי - זה בערך כמו שאני אגיע, ככל הנראה בעוד אני עדיין יכול לשמור על הודעות מיידיות. גיליתי שבערך 35 דקות הוא זמן התגובה המקסימלי כדי ש-IM יהיה שימושי.
עם זאת, הטיימר הוא לא החלק המרכזי, זה רק מרכיב של מערכת כמו ששעון טוב הוא חלק מריצת מרתון. הנה איך הגדרתי את זה:
נטש את המוניטור השני
אני משתמש בצג שני כבר כמעט עשר שנים, מתוך מחשבה שכמויות עצומות של שטח הן המפתח לפרודוקטיביות. המיתוס מוניטור שניקיים די הרבה זמן. עם זאת, המחקר המדעי היחיד שיכולתי למצוא שמקשר בין צגים מרובים לפרודוקטיביות נעשה בשנת 2003 על ידי יצרן צגים, יצרן כרטיסי מסך ואוניברסיטת יוטה. זה בעצם סוג של אמסמך שיווקי, לא מחקר. בחרתי בצג אחד וגדול. שני מוניטורים פשוט מאפשרים לי לשים הסחות דעת על צג אחד, ועבודה בפועל על צג אחר.
הגדר Spaces ב-OS X
Spaces היא תוכנת שולחן עבודה וירטואלית ב-OS X. מעולם לא חשבתי שהיא שימושית לפני שעזבתי את הצג השני, אבל עכשיו - במקום להסחת דעת תמידית בצג אחד על השולחן שלי, אני יכול לשים את האימייל, הטוויטר ודפדפן הגלישה שליאֶחָד"מרחב" ב-OS X ושמור אותו שם. כשאני מפעיל את טיימר הפומודורו שלי, אני קופץ ל"חלל" שנראה יותר כמוזֶה- רק הכלים שאני צריך כדי לעשות כל משימה שאני רוצה על המסך. במקרה זה, אני צריך גלישה מוגבלת באינטרנט ועורך טקסט כדי לכתוב את הפוסט הזה בבלוג. שימו לב לתוספת של "about:blank" בסרגל הסימניות שלי בחלק העליון של הדפדפן. בזמן שאני כותב ואין לי צורך להשתמש בדפדפן, אני נוטה לרוקן את המסך כדי לא להסיח את דעתי יותר מדי מהדפדפן.
החלל השלישי שלי פשוט ישזכור את החלבפועל במסך מלא.
אד. הערה: אם אינך מפעיל את OS X, תסתכל עלשולחנות עבודה וירטואליים פופולריים אלהלחלופות ל-Spaces.
כיבה את העכבר בזמן העבודה
בזמן שאני עובד (אלא אם כן אני עורך) - מרווחי העבודה של 35 דקות - אני מכבה את העכבר. גיליתי שאני יכול להתמקד הרבה יותר במשימה על הפרק אם אני לא נוגע או משתמש בעכבר הזה. עבורי, העכבר שלי הוא שער לגלישה פסיבית וגלישה באינטרנט. אם אין לי גישה אליו, אני לא יכול להתחיל את תגובת השרשרת של השאיבה לרשת. בשבילי זה יהיה כמו לרוץ מרתון בכביש עם 26.2 מיילים של חנויות לכנפי עוף. אולי אצליח להגיע לכמה מיילים, בטח, אבל בסביבות מייל 20, אני עומד להיכנע לפיתוי. מצאתי את זהDivvyעוזר לי לנהל חלונות ללא העכבר, וזהזֶרֶדעוזר לי להשתמש באינטרנט למחקר ללא העכבר.
יצרה שגרה יזומה
חלק מזמן ההפסקה של 2 דקות שלי משמש להגדרת כל הכלים שאני צריך כדי לבצע את המשימה הבאה שלי. אני מנצל את הזמן הזה כדי להבין בדיוק מה אני צריך למשימה הבאה שלי, לסגור את כל הדברים שאני לא צריך עבור המשימה הזו ולהגדיר חלונות כראוי. לעתים רחוקות יש זמן שבו אני צריך יותר משני חלונות פתוחים. סביבת העבודה שלי, בין אם זה כתיבת קוד או כתיבת פוסטים בבלוג, לעתים קרובות יותר מאשר לא, נראית כךזֶה. ההגדרה כוללת בדרך כלל סגירת כל הכרטיסיות בדפדפן, והפעלת הדפדפן מחדש עם דף about:blank. המפתח כאן הוא, שאני לא נכנס רק לעבודה. אני מקדיש דקה או שתיים ביצירת סביבה אידיאלית כדי שאוכל להשלים את המשימה הבאה שלי. כשאני משאיר את המחשב שלי לאותו היום, אין חלונות פתוחים. אני מתחיל עם לוח ריק לחזור אליו. אין צורך להסתבך במערך של אתמול.
לגבי הכרטיסיות האלה
לאף אחד מדפדפני האינטרנט שלי - גלישה או אחרת, אסור לכלול יותר מ-5 כרטיסיות בכל חלון דפדפן בכל עת. אני עושה זאת דרך האין יותר כרטיסיותתוסף Chrome. התוסף הזה די אכזרי: אם אתה יוצר כרטיסייה חדשה ואתה מעבר למגבלת הכרטיסיות שלך (ברירת המחדל היא 5) היא תסגור את הכרטיסייה הישנה שלך. אני מפעיל את התוסף הזה כבר יותר מחודש, ולא פעם אחת נתקלתי בבעיה רצינית. זה אילץ אותי לשים לב לדף אינטרנט מסוים ולסיים לעבוד איתו אם אני מתכוון לעבור למשהו אחר.
הסביבה סביבי
למרות שאני עובד בעיקר מהבית, אני עדיין נוטה להסחות דעת מהסביבה שלי. כדי לכבוש את זה, יש לי זוגאוזניות מפחיתות רעש, ואני מקשיב בעיקר ללא מיליםמוּסִיקָה. רק קצת רעש כדי לשמור על ריכוז. אני יושב ליד השולחן שלי, אבל אני חושד שבקרוב אעבור לשולחן עמידה כי אנילא רוצה למות מוקדם. אני גם נוטה לשמור כמה חטיפים (אגוזים) ומשקאות מסביב לשולחן שלי כדי שאוכל ומים לא יורידו את סף המיקוד שלי. למרות שיש כאן אנומליה אחת גדולה: אני לא עובד במשרד עם כל כך הרבה אנשים בו. אין לי הרבה פגישות לקחת. אני לא מנהל אף אחד כרגע. עם זאת, אני מציע לאחד את כל הפגישות אחר הצהריים ולעשות אותן גב אל גב. בדרך זו, אתה מוציא אותם מהדרך ויש לך בלוקים מוצקים וארוכים של זמן להתמקד בביצוע דברים.
תַקצִיר
כמו כל פעילות גופנית, סוגים שונים של אימונים עובדים בצורה שונה עבור אנשים שונים. בשבילי, אימון אינטרוולים עושה פלאים - לפוסט הזה בבלוג, למשל, לקח לי 70 דקות לחקור ולכתוב - בדרך כלל פוסט כזה בבלוג לפני שהייתה לי ההגדרה הזו ייקח לי כמעט יום שלם של עבודה. עם זאת, חשוב מכך, אני מסוגל לעשות דברים כמו לקרוא מאמרים ארוכים או אפילו מאמרים אקדמיים - דברים שמעולם לא "היה לי זמן עבורם" שפירושו באמת "היה לי תשומת לב".
אם אתה חושב שיש לך בעיות מיקוד - אם הרעיון שלפרוביג'ילמושך אותך, או שחשבת "אוי אם רק הייתי יכול לשים את ידי על קצת ריטלין", תחשוב על להגדיר לעצמך משטר כושר קשב במקום זאת. העצה הכללית שלי:
עשה מעט פחות ממה שאתה חושב שאתה מסוגל
הגדל את הקיבולת שלך תוך כדי שהייה מתחת לסרגל הזה (#1)
אתה לא הולך לרוץ את כושר הקשב המקביל של מרתון היום. תתחיל לאט.
המוח שלך, כמו הגוף שלך, הוא רק תוצאה של מה שאתה מאמן אותו לעשות. כושר קשב, כמו כל סוג אחר של כושר, לוקח זמן אפילו להיכנס לשגרה. אבל ברגע שאתה עושה את זה להרגל, זה מתחיל להשתלם.
קליי ג'ונסון כותב בבלוג בInfovegan.com, בלוג על דיאטת מידע ואחריות אזרחית. הוא היה בעבר המנהל שלמעבדות אור השמשב-Sunlight Foundation ומייסד Blue State Digital - חברת הטכנולוגיה מאחורי אתר האינטרנט של ברק אובמה.
איך להתמקד[VeganInfo]
תמונה מאתאד יורדון.
