איך להיכנס מחדש לחברה לאחר החיסון, גם כשאתה לא בטוח שאתה מוכן

החיסון היה אמור לומר שארה"ב השאירה את המעמקים הגרועים ביותר של מגיפת ה-COVID-19 מאחור, אבל עבור רבים מאיתנו, זה בקושי מרגיש כאילו יצאנו מהיער.

מלבד האיום הגובר של וריאנט הדלתא המדבק מאוד וה-החזר מקביל של מנדטים על מסכות פנימיות, יש את הנשורת החברתית, הרגשית והפסיכולוגית הבוערת לאט מ-15 החודשים האחרונים שצריך להתמודד איתה. מה שאומר שלמרות שחזרה לדברים כמו מסיבות, נסיעות אוויריות ושאר החיים מחוץ לבועות הנעילה שלנו יכולה להיות חוויה משמחת, היא גם יכולה להיות מהממת.

"באופן אנקדוטי, אני חושב שאנשים ממש שחוקים", אומרת אנה סייל, מארחת ומייסדת שותפה של WNYC'sמוות, סקס וכסףפודקאסט, ומחבר הספרבואו נדבר על דברים קשים."הרעיון של להתחיל מחדש, להתעורר מחדש - יש תחושה כללית של ציפייה ולחץ לחזור לשם, ולהיכנס לגבולות של רמת האנרגיה שלך, וגם של רמת העניין שלך."

עבור רבים, ייתכן שהצליפה של הפתיחה מחדש המלאה בקיץ האחרון הוסיפה רובד נוסף של קונפליקט פנימי. "אני חושבת שהרבה אנשים מרגישים כמעט דלי גזים, כי אנחנו פשוט מתקדמים ומתנהגים כאילו זה לא קרה", אומרת אמנדה ווייט, LPC ומייסדת ומנהלת קלינית של Therapy for Women בפילדלפיה. "והרבה דברים השתנו."

בין אם אתם מתמודדים עם אבל, מערכות יחסים משתנות או הקושי למצוא שיווי משקל חדש לאחר תקופה ממושכת של פחד, בידוד וסגרות, הנה איך לגשת לתהליך מבלי להוסיף לרמות הלחץ הנוכחיות שלכם.

ערכו חשבון נפש על ההרגלים שלכם - והתחילו לאט

מעבודה לפעילות גופנית ועד למפגשים חברתיים, השגרה של כמעט כולם התהפכה בשנה האחרונה, ותהליך של הקמת "נורמלי חדש" עשוי להרגיש כמו להתחיל לגמרי מאפס. במקום לנקוט בגישה אגרסיבית של הכל או כלום, מומחים ממליצים לקחת אותה לאט.

"אני חושב שמטרות קטנות ויציבות הן באמת לא מוערכות", אומר ווייט. "ההמלצה שלי היא לתרגל לעשות כמה דברים שפעם אהבת לעשות בראש פתוח, במקום לארוז כל ערב בסוף השבוע שלך. ניסוי וניסיון דברים תוך שמירה על מקום לרגשות שלך יעזור לך לנווט בתהליך הזה, כדי שלא נשרוף את עצמנו".

ווייט מוסיף, "ראיתי אנשים משליכים את עצמם לעשות הכל, ואני לא ממליץ על זה. אני חושב שאין לנו את אותה סובלנות שהייתה לנו בעבר, וזה משהו שצריך לבנות מחדש".

במובנים רבים, זהו רגע מתאים לעשות חשבון נפש אילו חלקים בחייך הטרום-מגיפה תרצה להשתלב מחדש, ואילו מהם תרצה להעריך מחדש.

"עם נגיף הקורונה והנעילות, הסביבה שלנו השתנתה כך שההרגלים שלנו השתנו, וכעת אם נחזור אחורה, אנשים יטו להצעיר את ההרגלים שהיו להם, טובים ורעים", אומר BJ Fogg, מדען התנהגות בסטנפורד ומחבר הספרהרגלים זעירים."שב ורשום את ההרגלים שהיו לך פעם שחסרים לך, והחליט אילו מהם תרצה להצית מחדש. התחל עם אולי שלושה מהם, ועצב אותם בחזרה לשגרה החדשה שלך."

פוג מציע לעשות כל הרגל קל ככל האפשר, בין אם זה להתאמן במשך 10 דקות במקום שעה או להתנסות בכמה גרסאות חדשות של השגרה הרצויה לפני שתקבע את זו שאתה הכי אוהב ותהיה הכי נוטה להישאר איתה.

לעומת זאת, הרגע הזה יכול לשמש הזדמנות לפרוץ לצמיתות מדפוסים ישנים.

"אולי עכשיו אתה חוזר לעבודה ומוזמן לשעת הקוקטיילים, ולא רוצה לחזור לזה", אומר פוג. "תהיה לך תוכנית משחק לתרחיש הזה, ותגיד משהו נכון, כמו 'במהלך המגיפה שיניתי איך אני עושה דברים, אני יכול לבוא אבל אני לא הולך לשתות, או שאשמח לבלות איתך אבל לא בסוג כזה של סביבה'".

פוג מוסיף, "נסה את זה ואל תצפה מעצמך להיות מושלם. הנקודה היא שזה אולי מרגיש קצת מפחיד ומוזר כי מעולם לא היית כאן לפני כן, אבל עכשיו זה זמן נפלא להשתלט על ההרגלים שלך”.

תעבוד עם הגוף שלך, לא נגדו

גם אם יצאתם מהמגיפה עם בריאותכם שלמה, ייתכן שגופכם לא ירגיש או יפעל בדיוק כמו שהוא הרגיש לפני שנתיים, ועבור אנשים רבים, הניווט בשינויים הללו הפך לעמוס.

"יש הרבה חשש שהעולם ייפתח בחזרה", אומרת כריסי קינג, מאמנת כושר וכוח ויוצרת פרויקט שחרור הגוף. "אנשים תמיד מרגישים רגישות יתר לגבי הגוף שלהם בקיץ, ומתעוררים מחדש ורואים אנשים שלא ראיתם הרבה זמן או שולפים בגדי קיץ שלא מתאימים יותר - כל החששות שיש לאנשים מוגברים בגלל המגיפה".

במקום לזרוק את עצמך לדיאטה חדשה או למשטר פעילות גופנית קיצונית, אומרים מומחים, התמקד בדרכים שיעזרו לגוף שלך להרגיש במיטבו לאחר תקופה ממושכת של מתח.

"אני חושב שהמפתח הוא לומר 'אני הולך להתעורר ולהקשיב למה שהגוף שלי צריך היום'", אומר קינג. "אתה יכול לעשות תוכנית, אבל גם לאפשר לעצמך להתעורר כל יום ולהקשיב לעצמך. אם הגוף שלך מבקש מנוחה, אפשר לגמישות הזו להישען על מה שבאמת מרגיש טוב בכל יום".

ובמקום לעשות קרב עם זוג מכנסיים קצרים צמודים מדי שאתה מצפה להשתלב בהם בחזרה, קינג מציע לקנות בגדים חדשים שמתאימים לגופך הנוכחי, ולנסח מחדש את ההנחה התרבותית שגוף לעולם לא משתנה או משתנה.

"הגוף משתנה, והיחסים שלנו עם הגוף שלנו משתנה על בסיס יומיומי", אומר קינג. "אני תמיד מתמקד באיך אני יכול להפגין חמלה ברגע הזה ולדבר לעצמי כמו שהייתי עושה את החבר הכי טוב שלי".

דבר עם האנשים שלך

אם יצאת מהסגר עם תחושה ברורה שרבים ממערכות היחסים הקרובות ביותר שלך לא בדיוק היכן שהשארת אותם, אתה רחוק מלהיות לבד. כדי לחזור לאותו עמוד עם האנשים שאכפת להם מהם, תקשורת חמלה וישירה היא המפתח.

"תודיע שיש לך כוונות טובות ואתה רוצה לשמר את מערכת היחסים", אומרת אן פרידמן, מארחת משותפת שלהתקשר לחברה שלךפודקאסט ומחבר שותף שלידידות גדולה: איך אנחנו שומרים זה את זה קרובעם החבר ומשתף הפעולה Aminatou Sow. "ולהוביל בפתיחות ובשקיפות, גם אם אתה לא יכול למנות את התחושה במלואה. זה על לקחת את הסיכון הרגשי כדי לתת לאדם הזה שאכפת לך ממנו לדעת מה באמת קורה איתך".

זה עשוי להיראות כמו פתיחת שיחה על נושאים שהפכו למחלוקת בין שניכם במהלך המגיפה (למשל, גישות שונות באופן קיצוני לבטיחות), בדיקה עם חבר שאולי נאבק, או שיתוף בגלוי על המאבקים שלכם.

"אני מנסה להוביל עם כל מה שקורה איתי ולאן שאני מרגיש לא יציב, וזה אות לסוג השיחה שאני מוכן לנהל - אנחנו לא צריכים רק להשוות איך אנחנו משגשגים", אומר סייל. "הדיבור על זה גם ייתן לך רשות, אם למשל, אתה מתקלקל עם תגובה לטקסט, לחזור ולהגיד, 'אני מצטער, אני עדיין לא יודע איך לעשות את זה!'"

אם אינך בטוח כיצד לפתוח שיחה עם חבר או אדם אהוב שאתה מרגיש שאולי הוא מתקשה, שוב, זה עוזר להתחיל בקטן. "לעתים קרובות אני אומר משהו כמו 'חשבתי עליך, איך זה הולך' או 'עלית על דעתי'", אומר סייל. "אם יש לי איזושהי אינדיקציה שהם היו בלחץ, אני יכול להגיד 'חשבתי על הפעם האחרונה שדיברנו והזכרת את הדבר הזה, איך זה הולך?' אתה מציין שבאמת אכפת לך והקשבת בפעם האחרונה שהם דיברו בלי לומר 'אני שם לב שנראה שאתה לא מטפל בדברים טוב'. אף אחד לא רוצה לשמוע את זה במילים האלה".

התמקדות בנושאים קטנים יותר ולא בהשגות גלובליות יכולה גם לעזור לפתוח את הדלת לשיחות שימושיות יותר.

"יש ערך בלצפות משניכם לעשות את 'העונה שעברה על' ולסכם את כל מה שקרה ב-15 החודשים האחרונים", אומר פרידמן. "התחילו איפה שאתם עכשיו והיו פתוחים אחד עם השני. שאלות ספציפיות כמו איך אחר הצהריים שלהם, במה הם צופים עכשיו, מה הילד שלהם עושה הקיץ. שמירה על מקורקע והמשך לשאול שאלות משם בדרך כלל יגלה לא מעט על איך היו 15 החודשים האחרונים עבורך".

תן לעצמך מקום להתאבל - ולנוח

בתקופה שבה קל מדי להרגיש לחץ חיצוני לחזור ל"נורמלי", הדבר העקבי ביותר שמומחים ממליצים: תנו לעצמכם ולאחרים זמן ואמפתיה להיות בכל מקום בו אתם נמצאים כעת.

"היה כל כך הרבה צער במהלך השנה וחצי האחרונות", אומר ווייט. "או סוג האבל שאנו חושבים עליו במובן המסורתי, של אובדן יקיריהם, או צער על דברים אחרים שאיבדנו, בין אם זה סיום תיכון או יום הולדת, אי אפשר לחזור ולחגוג באותו אופן . אובדן מקומות עבודה, אובדן חברויות, אפילו אובדן מי שהיינו לפני המגיפה".

החמצה מהמפגשים החברתיים והטקסים שבדרך כלל עוזרים לנו להתמודד עם אובדן הפכה את ההתמודדות עם הרגשות הללו לקשה עוד יותר.

"להיות עם אנשים היא הדרך שבה אנחנו מתאבלים, הרבה פעמים, וזה לא באמת הצליח לקרות", אומר ווייט. "יש הרבה לחץ לעשות קיץ מדהים ולחזור להכל, אבל זה גם בסדר להיות עצוב עכשיו, ולא לגמרי מוכן לעשות הכל שוב."

שיחה עם אנשים אהובים ובילוי זמן ביומן יכולים לעזור לך להתחיל לעבד את הרגשות הקשים יותר האלה, אומר ווייט. "כל מה שאתה יכול לעשות כדי להאט את הקצב וליצור קשר עם הרגשות שלך יעזור."

אם יש לך את האמצעים, זה עשוי להיות גם זמן טוב לשקול לפנות לעזרה מאיש מקצוע. "אני מאמין שרבים מאיתנו יכולים להפיק תועלת מטיפול, ואתה לא צריך אבחנה כדי להפיק תועלת ממנו", אומר ווייט. "ככלל אצבע, אם אתה מנסה לעשות דברים ולא מסוגל לעשות אותם, זה מקום ממש טוב להתחיל עם מטפל. הם יעזרו לך להבין למה אתה נתקל בבעיות, ולמצוא פעולות קטנות יותר שיעזרו לך להתקדם".

ככל שדחף את עצמך להתחיל לעסוק בעולם החיצון יהיה חלק מתמשך מתהליך הפתיחה המחודשת, כך גם לקחת הפסקות, לבדוק עם עצמנו ולפנות מקום למנוחה.

"אני באמת תומך בהבנת איך אתה יכול לקחת זמן מהעבודה כשאתה צריך את זה", אומר סייל. "וגם לזכור שאם הוצאה של אנרגיה תפחית מתח או כאבי ראש לטווח ארוך, יש לזה יתרון. דברים כמו להזכיר לעצמי שזה בריא לי לעזוב את הבית ולראות אנשים, מה שמרגיש כמו הוצאה עצומה של אנרגיה אבל יהיה לי היתרון לטווח ארוך לגרום לי להרגיש פחות מבודד".