כיצד לחזור למציאות כאשר "אסקפיזם" הופך ל"הימנעות"

החיים יכולים להיות מלאים בקשיים, אז זה נחמד לקחת צעד אחורה מהמציאות וללכת לאיבוד בפנטזיות של המוח שלנו. זו הסיבה שאנחנו קוראים ספרים על ארצות רחוקות וחוקרים עולמות וירטואליים עם אווטרים רבי עוצמה. עם זאת, יותר מדי מזה יכול להזיק לפרודוקטיביות ולצמיחה האישית שלך.

בְּרִיחָה מְהַמְצִיאוּת, בצורתו הבסיסית ביותר, הוא ניתוק מכוון והסחת דעת מהעולם האמיתי. זה מאפשר הרחקה רגעית מהנסיבות שלך, נותן לך הזדמנות לטעון את המצברים שלך לפני שאתה קופץ בחזרה למערכה. אם אתה אוהב לצפות בטלוויזיה או בסרטים, להאזין למוזיקה, לקרוא ספרים, לשחק משחקים ולחלום בהקיץ, השתתפת באסקפיזם. זה נורמלי לחלוטין. אפשר להשתמש בספורט, לספר סיפורים ואפילו לאכול אוכל כדי לברוח.

כל הדברים בחשבון, צפייה בסרט או קריאת ספר אינם רעים עבורך מטבעם, וכןחלימה בהקיץ יכולה למעשה להיות טובה למוח שלך. בלי אסקפיזם, הלחצים של חיי היומיוםיכול לשרוף אותך הרבה יותר מהר. אסקפיזם מאפשר לך להתרחק מהרגשות שלך כשאתה מרגיש מוצף, ולחזור לבעיה עם ראש רענן. כאשר אתה עובר תיקון קשה, היעלמות לתוך ספר טוב או משחק וידאו ארוך יכולה לעזור לך להתמודד עם חומרת המציאות במינונים קטנים וקלים יותר לטיפול.

כמובן, אסקפיזם, כמו כל דבר אחר,יכול ללכת רחוק מדי. תחשוב על אסקפיזם כמו סוכר או מלח. אתה יכול לפזר את זה על גבי החיים שלך כדי לשפר את זה, אבל יותר מדי יהרוס את כל העניין. זה יכול לגרום לבעיות בעבודה, לפגוע ביחסים אישיים, ואולי אפילו להתנתק ממעגלים חברתיים רגילים. הפרודוקטיביות שלך יכולה לצנוח גם כן. אסקפיזם לא עושה אותך עצלן, כשלעצמו, אבל יותר מדי יכול להפוך להימנעות ולגרום לך לקפאון במקום לרדוף באופן פעיל אחר המטרות שלך.

עם זאת, אל תחשוב על אסקפיזם כטוב או רע - במקום זאת, זהו כלי שברשותך שניתן להשתמש בו בצורה הנכונה באותה קלות כמו שניתן להשתמש בו בדרך הלא נכונה. כאשר האסקפיזם שלך מתחיל לגבור על החוויות בחיים האמיתיים שלך, אולי הגיע הזמן להוציא את הראש מהעננים. אתה לא רוצה לבזבז את כל החיים שלך לברוח מזה.

איך להיגמל מאסקפיזם

קל ללמוד כיצד להחזיר את הידיים על הפקדים ולהפסיק לברוח מהחיים. כמו להפסיק הרגל רע, לעומת זאת, זה לוקח זמן. סביר להניח שלא תפסיקו עם קר הודו, ואתם לא בהכרח רוצים. אתה רק רוצה לאזן את זה עם שארית חייך ברמה בריאה.

לאכוף את חוק "החיים האמיתיים-עכשיו".

ככל שתגרום לחיים האמיתיים להיראות מהנים יותר, כך תרגיש פחות צורך לברוח מהם. בחירה בחוויות מהנות מהחיים האמיתיים על פני האסקפיזם שלך יכולה לעזור לזה, וזה מתחיל בהגדרת לעצמך כמה כללי יסוד בסיסיים. כמו כלל "החיים האמיתיים-עכשיו":

לא (הכנס כאן סוג של אסקפיזם) אם אני יודע שיש משהו שהייתי נהנה לקרות בחיים האמיתיים, עכשיו.

להיפגש עם החברים שלךבמקום זאתלפוצץ אותם לשחק במשחק וידאו, למשל, הוא בעצם החלפת חוויה חיובית אחת באחרת. אתה עדיין עושה משהו מהנה ונהנה מרגע מהחסרונות של החיים, אבל אתה לא מתנכר למעגל החברתי שלך או פוגע במערכות היחסים האישיות שלך. לא משנה מה הרעל שלך, הוא יהיה שם כשתחזור. רק תוודא שהדבר בחיים האמיתיים הוא משהו שאתה לפחות חושב שתהנה ממנו; אחרת זה עלול לגרום לך לזחול בחזרה לאסקפיזם אפילו יותר. כלל זה לא יפתור באופן מיידי את השימוש לרעה שלך באסקפיזם, אבל הוא קפיצת מדרגה טובה בכיוון הנכון.

הגדר מחדש מה זה אומר לברוח

בתור התחלה, זה עשוי לעזור לך להפסיק לקרוא לזה "אסקפיזם".לדברי הפסיכותרפיסט ד"ר מייקל ג'יי הרד, ל"אסקפיזם" יכולות להיות השלכות שליליות כי מרמז שאתה כןבריחהדברים חשובים כמו עבודה, משפחה, חברים, חיות מחמד ושאר העולם האמיתי. בדרך כלל אתה לא בורח מדברים טובים, אז מיד אתה מחליט שהעולם האמיתי והנושאים שלו רעים ושאתה צריך לברוח. במקום זאת, ד"ר הורד מציע לך לקרוא לזה "תדלוק", או משהו דומה:

...יש עוד משהו שאני קורא לו "תדלוק". תדלוק מתייחס לדברים בעלי חשיבות משנית שאנו עושים על מנת להטעין את רוחנו (או גופנו) נפשית או פסיכולוגית כך שנוכל להתמודד טוב יותר עם המחויבויות העיקריות לקריירה, נישואים/מערכות יחסים, משפחה/ילדים וכו'. אין שום דבר רע בתדלוק באמצעות פנטזיה ובידור.

איך שלא תחליט לקרוא לזה (תדלוק, טעינה, "זמן לי" וכו'), ההתאמה בשפה עשויה לעזור לך להסתכל על המצב שלך באור אחר. בִּמקוֹםבריחהמ"העולם הממוצע", ​​אתה מקבל את האנרגיה שלך בחזרה לאחר שבזבזת אותה בפרודוקטיביות. זה מחזק את הרעיון שיש מטרה. אתה לא מתחמק ללא מטרה מהעולם האמיתי, אלא מחפש הקלה רגעית מתוך כוונה לחזור לשם. פרספקטיבה יכולה להיות דבר חזק, אז אל תזלזל בה.

זהה ממה אתה מנסה להימנע (ומדוע)

גמילה מאסקפיזם יכולה להיות גם הזדמנות לשפר את החיים האמיתיים שלך בתהליך. אם אתה משתמש באסקפיזם כדרך להסתתר מדברים, עכשיו זה הזמן לשאול את עצמך למה.סלסטין צ'ואה, מאמנת חיים ומייסדת המצוינות האישית, מסבירהשאסקפיזם יכול להיות מנגנון הגנה, אמצעי להגן על עצמך מפני משהו שלילי בחייך. למרבה הצער, אין מנוס מהנסיבות שלך. מרתון הסרטים שלך לא יגן עליך מהחשבונות שאתה צריך לשלם, וקריאה חוזרת שלך בסדרת הארי פוטר לא תשפר את המצב עבורך בעבודה. אתה צריך להפריד בין דברים ולזהות מה גורם ל"מצב הבריחה" שלך.שאל את עצמך את השאלה הזו וענה עליה בכנות:

ממה אני נמנע על ידי כך?

זה יכול להיות חוב, שותף רע לדירה, מוות במשפחה, כל דבר. סמנו את הנושא (או הבעיות) והתמודדו איתה לרגע. אולי לא ידעת מה זה עד עכשיו, אולי ידעת. עכשיו שאל את עצמך את זה:

למה אני רוצה להימנע מזה?

האם יש יתרונות להימנעות מזה עכשיו? בהחלט יכולים להיות כאלה, אבל כנראה שהחסרונות עולים על היתרונות. אולי אפילו אין לך תשובה, ואין סיבה אמיתית להימנע מהבעיה שלך. כאשר אתה נקלע ללופ של הימנעות מדברים, להכריח את עצמך להסתכל לדברים בפנים ולהגדיר אותם יכול לעזור לך להרגיש קצת יותר בנוח להתמודד עם בעיות "העולם האמיתי" שלך. ככל שתרגיש יותר נוח בעולם האמיתי, כך תרגיש פחות צורך לברוח.

שאפו למינונים קטנים יותר של אסקפיזם

אם ניסית להפסיק לעשן, סביר להניח שתשקול להשתמש במדבקות ניקוטין או מסטיק כדי להקל על עצמך מההתמכרות שלך. בצורה דומה,משתמש Reddit Unwright, בניסיון להיגמל משימוש בסמים, הציעהחלפת מקרים קיצוניים של אסקפיזם במשהו פחות מזיק:

הדרך הגונה היחידה, מניסיוני, היא להחליף את האסקפיזם שלך באסקפיזם שפחות מסוכן ואז להיגמל לגמרי. האסקפיזם החלש שלי היה משחקי וידאו. הם הצילו את חיי.

אולי אינך משתמש בסמים, אך ניתן ליישם את אותם עקרונות על כל סוג אחר של אסקפיזם קיצוני. משחקי וידאו יכולים להיות אפילו הדבר שממנו אתה מנסה להיגמל: אם אתה אובססיבי למשחק וידאו, למשל, ונמאס לך שהוא אוכל את כל הזמן שלך, אתה יכול להיגמל ממנו הפעלות קצרות של משחק קטן בהרבה בהיקפו.

או אם ההיבט החברתי הוא מה שמשך אותך לשם, אתה יכול במקום זאת לבלות קצת זמן בפורומים, בלקוחות צ'אט, או אפילו להעביר חלק מהאינטראקציות שלך לעולם האמיתי. תכנן תוכניות עם חברים שחולקים את אותם תחביבים כמוך, עבור לכנסים כדי להקיף את עצמך באנשים בעלי דעות דומות, והשתמש באתרי אינטרנט כמוMeetup.comליצור קשר עם אנשים שעדיין לא היה לך העונג לפגוש. יֵשׁהמון דרכים להכיר חברים חדשים, והרבה מקומות שאתה יכול לפגוש אותםכשאתה בחוץ, אז אל תפחד להתחיל לחפש. או אם אתה מוצא את עצמך נמנע מאירועים חברתיים או משפחתיים כי אתה רק רוצה לקרוא, אתה יכול לקבוע לעצמך כללים, כמו קריאה רק לפני השינה, או כשאתה משתמש בשירותים. תרשום לעצמך נתחים קטנים יותר ממה שאתה אוהב לברוח אליו והקדיש את שארית זמנך בטיפול בדברים החשובים.

"בריחה" לעולם שאתה כבר נמצא בו

כאשר אתה מרגיש דחף לברוח, חשב על כל הדברים שתמיד רצית ללמוד עליהם. במקום לדפוק עונה שלמה של שובר שורות,להתחיל קורס מקוון בתכנות או עיצוב אתרים. במקום לצאת להרפתקה בעולם פנטזיה של משחקי וידאו,לחקור את העיר בה אתה גרולראות איך מרגישה הרפתקה אמיתית. העבר את האסקפיזם שלך מפנטזיה למציאות. מי יודע? אולי תבחר מיומנות חדשה שתעזור לך במצב החיים שלך. או אולי תמצא אדם, מקום או דבר שגורם לך לרצות פחות לברוח.

ערכו רשימת מטלות נפרדת מהמטלות שלכם של כל הדברים שהייתם רוצים לעשות, אבללא בגלל שעשית משהו אחר. בכל פעם שאתה רוצה לברוח, לפחות הקדיש רגע כדי להסתכל על הרשימה הזו. תעסיק את עצמך בדברים בעולם האמיתי, הן על ידי התמודדות עם הבעיות שלך והן על ידי עשיית הדברים המהנים. בנוסף, קח קצת זמןלהבין את המטרה שלך בחיים אם עדיין לא עשית זאת. לפעמים אסקפיזם הוא המקום שבו אנשים מגיעים כי אין להם מושג מה הם רוצים לעשות עם החיים שלהם. זכור, אתה יכול לשנות את עולמך במידה מסוימת. המציאות אולי לא תמיד מהנה כמו סרטים, ספרים ומשחקי וידאו, אבל היא עדיין ניתנת להתאמה; וזה יכול להיות מרגש לא פחות! אסקפיזם יכול להיות דבר טוב, ואתה חייב לעצמך לשמור על כך.

איור מאת ג'ים קוק.