איך לזהות חדר כושר טוב במלון (ולהימנע מהמחורבנים)

בחופשה האחרונה, התארחתי בשני בתי מלון שונים. לאחד היה חדר כושר שהיה גן עדן לאימון, או הכי קרוב שאפשר להגיע בלי מוטות. הייתה מכונת כבלים כפולה, משקולות עד 75 פאונד, קטלבלס בגודל תחרות(!), לא אחד אלאדוּמקומות לעשות משיכות, מבחר מתלים מתלים וכדורי רפואה וכדומה, ובין מכשירי הקרדיו, אופני פלוטון מקוריים. חדר הכושר השני? לא יותר מתלה קטן של משקולות, כמה הליכונים ובקרת אקלים של ביצה טרופית.

אם אי פעם יהיה לי את הלוקסוס להחליט בין מלונות שונים, אני מקפיד לברר כל מה שאני יכול על חדרי הכושר של המלון ולהשתמש בזה בחישוב שלי. אבל לפעמים אין לי הרבה ברירה — אולי יש רק מלון אחד באזור עם מקומות פנויים בטווח המחירים שלי. אני עדיין אבדוק את חדר הכושר לפני שאגיע. לדעת מה תמצא יכול לעזור לך לתכנן את האימונים שלך ולהבין אם אולי תרצה להביא אספקה ​​נוספת, כמו כמה רצועות התנגדות. ואם אתם יודעים מראש שחדר הכושר של המלון לא יענה על הצרכים שלכם, תוכלו להתחיל לחפש מכוני כושר עם כרטיסי יום כחלק מתכנון הטיול שלכם.

כיצד להגדיר את חדר הכושר במלון

ראשית, כשאתם מזמינים את המלון, תסתכלו על כל התמונות. אחרי שגוללים בתמונות של חדרי שינה וחדרי ישיבות, בדרך כלל יש לפחות תמונה אחת של "מרכז הכושר". שמור את התמונה הזו, אבל אז תמשיך לחפש. בדוק את Google Maps, שם בדרך כלל תמצא את אותן תמונות מקצועיות, לצד תמונות שהמבקרים צילמו. באופן מכריע,אֵלֶהתמונות נוטות לכלול תאריכים. אז אם תמונה אחת מציגה מכונת כבלים ואחת לא, ייתכן שתוכל להבין אם המכונה נוספה או אם היא הוסרה.

לאחר מכן, אם עדיין לא מצאתי מספיק תמונות עדכניות, אחפש באתרי ביקורות על מלונות ואשתמש בתצוגת המפה של אינסטגרם. בדרך כלל אני יכול להשיגכַּמָהרעיון למה אתקל כשאגיע לשם.

אפשר גם להתקשר למלון ולשאול מה יש. זהו המסלול הישיר ביותר, אך ייתכן שאנשי דלפק הקבלה לא יוכלו לתאר את מרכז הכושר בפירוט, במיוחד אם הם לא בטוחים בשמות כל המכונות והציוד. עם זאת, זוהי דרך טובה לגלות מידע רחב, כמו האם החדר עבר שיפוצים לאחרונה, או כמה הליכונים יש בו. עוד דבר שחשוב לשאול: האם מכון הכושר פתוח 24/7, או שיש שעות מוגדרות?

מה לחפש בחדר כושר במלון

כשאני מסתכל על תמונות, אני אוהב לנסות לדמיין את עצמי בחדר. אני מנסה לדמיין את ארבעת הקירות, ושואל את עצמי מה יש על כל אחד מהם; ואני מנסה להפחית מנטלית את אפקט עדשת עין הדג שגורם לתמונות של חדרים קטנים להיראות גדולים יותר. מה שלא תראה, סביר להניח שזה יהיה צפוף יותר ממה שהצילום מרמז. אל תניחו שתוכלו למצוא מקום למתוח או לעשות תרגילי רצפה אלא אם כן תראו אינדיקציה לכך, כמו מחצלות יוגה מגולגלות.

להלן השאלות שאני שואל את עצמי כשאני מתקרב לתמונות:

• מה טווח המשקולות הזמין? מדפי משקולות מתחילים בדרך כלל ב-5 פאונד ועשויים להגיע ל-25, 50 או 75.

• מה המשקולות על קטלבלס, כדורי תרופות וכדומה? מעולם לא ראיתי קטלבל של מלון ששוקל יותר מ-30 פאונד, אבל אולי יהיה לך מזל טוב יותר ממני.

• יש מכונת כבלים? אם כן, האם הגלגלות ניתנות להזזה? אילו קבצים מצורפים יש לו?

• האם יש מקומות לעשות pullups? (לעיתים קרובות למכונת כבלים יהיו ידיות משיכה למעלה.)

• אילו מכונות אירוביות קיימות? האם אתה יכול לדעת איזה מותג, והתכונות שלו?

• אילו שירותים יש בחדר? לעתים קרובות יהיו מגבות, מצנן מים, ואולי אפילו אוזניות חוטיות בחינם. קחו בחשבון את האפשרות שאולי האוזניות חסרות וייתכן שבמקרר המים יהיו רק קונוסי נייר לשתות מהם, שאי אפשר להניח אותם במקום נוח - אז תצטרכו להביא משלכם.

בסופו של דבר, אתה מחפש התאמה גסה בין האימונים שאתה רוצה לעשות לבין הציוד הזמין. אני אוהב לוודא שאני יכול לעשות איזשהו תרגילי דחיפה, משיכה ורגליים, בנוסף לארדיו. לדוגמה, מוט pullup או סט TRX מצוינים לתרגילי משיכה, והדחיפה קלה עם משקולות (בצע לחיצת חזה או לחיצת כתפיים), אבל תרגילי רגליים הם קצת יותר קשים. אם יש לך מכונת לחיצת רגליים, מעולה! אחרת, סביר להניח שתשתמשו במשקולת מהקצה הכבד יותר של המתלה עבור תנועות או עליות.

איך להפיק את המרב מחדר כושר במלון barebones

כשזה מגיע לאימוני כוח, תרגילים חד צדדיים הם לרוב הדרך הטובה ביותר לעבוד על הרגליים. קחו בחשבון סטפ-אפים, זריקות, כפיפות בטן בולגרית עם כף הרגל האחורית על ספסל, או הגרסה החד-רגליים של דדליפט רומני. אני אוהב לעשות את סגנון ה"קickstand" או "b-stance", שבו רגל אחת עושה את רוב המשקל והרגל השנייה רק ​​שם בשביל קצת איזון ותמיכה. מכיוון שאתה עובד רק רגל אחת בכל פעם, אתה לא צריך משקל רב כמו אם היית עושה סקוואט רגיל או דדליפט.

יש גם כמה דברים שאתה יכול להביא איתך כדי לעזור לסיים את האימון שלך, אם אתה חושד שחדר הכושר אינו מצויד היטב:

• להקות התנגדות, עבוררצועה מתפרקת. בחדר כושר רקבון תרגילי המשיכה שלך עשויים להיות מוגבלים לשורות משקולות, אז זה נותן לך קצת גיוון. אתה יכול גם להשתמש ברצועות עבור pullups בסיוע.

• אמאמן מתלים, שבו אתה יכול להשתמש בחדר המלון שלך או בחדר הכושר אם אתה יכול למצוא מקום בטוח לעגן אותו.

• רצועות, שיעזור לך להחזיק משקולות לכל אותם תרגילי רגליים חד צדדיים שאתה כנראה עושה. בדרך זו האחיזה שלך לא חייבת להגביל כמה חזרות אתה יכול להיכנס.

• אוזניות (חוטיות ו/או אלחוטיות) לחיבור למכשירי הקרדיו אם יש להן מסכים.

• בקבוק מים, למקרה שתשיג את קונוסי הנייר הקטנים האלה.

• מגבת, למקרה שהאספקה ​​של חדר הכושר ריקה - אבל אתה יכול לתפוס אחת מחדר המלון שלך במידת הצורך.

אם אתה מוצא מכונות אירוביות משעממות (או אם המכשירים מקולקלים או שהחדר לא נעים), שקול תמיד לצאת לריצה או לטייל בחוץ. חלק מהמלונות יוכלו להמליץ ​​על מסלול ריצה נוח ובטוח באזור, או לבדוק אפליקציה כמו Strava כדי למצוא מסלולים פופולריים. בריכות של בתי מלון אינן מצוינות בדרך כלל לשחיית ברכיים, אבל אולי יהיה לך מזל.