איך להתחיל ריפוי לאחר טראומה מינית

עם הטרדה מינית והתעללות שסוקרו לעתים קרובות כל כך בתקשורת במהלך השבועות האחרונים, זה נראה כמו זמן טוב לדבר על איך להתקדם ולהתחיל להחלים אחרי התעללות. כמובן, זה נושא ענק, אז אנחנו מתחילים עם איך לנהל את ההשפעות של טראומה מינית בעצמך. בשבוע הבא נדבר על ניווט במים עם שותפים חדשים. תהליך הריפוי נראה שונה עבור כל אדם, אך הנה כמה שלבים שאולי יעזרו לך.

להכיר בטראומה

בראש ובראשונה, חשוב להכיר בכך שעברת טראומה. הכחשה, התרחקות וצמצום הם תגובות נפוצות ביותר עבור נפגעי טראומה מינית. הלקוחות שלי אומרים דברים כמו, "זה קרה לפני כל כך הרבה זמן", "לאנשים אחרים זה היה הרבה יותר גרוע ממני" או "זה אפילו לא היה כל כך נורא".

קשה להכיר בטראומה מינית כי זה משהו שלא רצית שיקרה מלכתחילה. הצורך להכיר בכך מרגיש כואב עוד יותר. הרבה שורדים גברים נאבקים להכיר בטראומה מינית, מכיוון שאנו מאמינים באופן סטריאוטיפי שרק נשים יכולות להיות קורבנות.

אם אתה תופס את עצמך ממזער את הטראומה שלך, אתה יכול לומר לעצמך משהו כמו: "אני יודע שקשה להכיר בכך שעברתי התעללות. אבל זה קרה, וזה דורש את תשומת ליבי. מגיע לי להכיר במה שקרה לי ולרפא".

אל תאשים את עצמך

בצד השני של הספקטרום, הרבה נפגעי טראומה מינית מאשימים את עצמם במה שקרה. החברה והתקשורת יכולות להאשים קורבן בצורה עצומה, ויכול להיות קשה שלא להפנים את האמונות הללו. אתה עלול להאמין שאתה אשם בגלל הבגדים שלבשת, הדרך שבה פעלת, הדברים שאמרת או המצב אליו הכנסת את עצמך. אבל בבקשה דעו שקורבנות לעולם, לעולם לא יכולים להיות אשמים בהתעללות שלהם.

היו מודעים להשפעות פוטנציאליות

טראומה מינית היא קשה להפליא כי לא רק שאתה צריך להתמודד עם המעשה עצמו, אתה גם צריך להתמודד עם ההשפעות המתמשכות שלו. טראומה מסוג זה יכולה לשנות באופן דרסטי את מערכת היחסים שלך לעצמך ולגוף שלך, את היחסים שלך עם אחרים ואת חיי המין שלך. שורדים רבים אינם מוכנים להשפעות המתמשכות, במיוחד אם הם צמצמו או התרחקו מההתעללות שלהם.

זה יכול להיות מועיל להכיר כמה מדפוסי התגובה הנפוצים ששורדים עשויים לחוות, כגון:

• מפחדים או קופצים כשפונים אליו, מדברים איתם או נוגעים בו בדרכים ספציפיות

• תחושת ערנות יתר

• מתקשה לסמוך על אחרים

• מרגיש מפחד לאבד שליטה

• ניתוק במהלך יחסי מין. מרגיש כאילו אתה הולך למקום אחר מבחינה נפשית

• יצר מיני נמוך או לא קיים

• קושי להידלק או להגיע לאורגזמה

• מרגיש מנותק מהגוף שלך, או אפילו שונא את הגוף שלך

• לא לדעת לקבל החלטות בריאות ובטוחות לגבי פעילות מינית

• מצבי כאב מיניים ובעיות בריאותיות, כמו וולוודיניה או UTIs

חשוב להבין אילו השפעות מופיעות בחייך. זה חוזר להכרה. השלב הראשון בכל תהליך ריפוי הוא הכרה במה הבעיה. ברגע שיש לך תחושה כיצד הטראומה הזו מופיעה בחייך, אתה יכול להתחיל לנקוט בצעדים כדי לטפל בה.

זהה את הטריגרים שלך

ברוח דומה, זה עשוי לעזור גם להתחיל ליצור רשימת טריגרים. ניצולי התעללות מינית מופעלים לעתים קרובות על ידי פעולות או מילים מסוימות. נסה להתחיל לאסוף מידע על מה שמעורר אותך. כשאתה מרגיש מפחד, לא בנוח או עצבני? מתי אתה מרגיש מנותק? אילו מילים, פעולות או פעילויות אינן מרגישות בטוחות?

יצירת רשימה זו יכולה להיות חוויה עצובה מאוד עבור נפגעי התעללות מינית רבים. מסיבה זו, אני ממליץ גם ליצור רשימה בטוחה. אילו פעולות או פעילויות מיניות מרגישות בטוחות עבורך? רשום כל פריט קטן ברשימה שלך, לא משנה כמה קטן או חסר משמעות הוא עשוי להיראות.

בוא עם מטרות

ניצולי התעללות מינית רבים מרגישים שההתעללות שלהם לקחה מהם את חיי המין שלהם. הם כבר לא מרגישים בשליטה. אתה יכול לעזור לעצמך להתחיל להחזיר את השליטה על ידי חשיבה על מטרות לחיי המין שלך. איך אתה רוצה שיראו חיי המין שלך? מה אתה רוצה להרגיש בנוח לעשות או להגיד? איך אתה רוצה להתייחס לגוף שלך, לעצמך או לאחרים?

שמרו על עצמכם ממש טוב

טראומה מינית יכולה לגבות מחיר עצום ממערכת היחסים שלך עם עצמך ולהוביל לדיכאון, חרדה ושלל בעיות נפשיות אחרות. זה יכול לשנוא את ההערכה העצמית שלך, ואפילו לגרום לך לשנוא את עצמך. זה יכול להיות קשה במיוחד על מערכת היחסים שלך עם הגוף שלך - זה עשוי להיראות קשה להרגיש נוכח בעור שלך. אתה יכול אפילו להרגיש שהגוף שלך בגד בך במהלך ההתעללות עצמה.

זה חיוני שתטפל בעצמך בצורה מעולה. התעלם מהמחשבות והדחפים השליליים שעשויים לרוץ בראש שלך, ונסה להיות חבר מדהים לעצמך. אולי יש לך פעילויות מועדפות לטיפול עצמי שאתה כבר יודע שאתה נהנה מהם, כמו בישול ארוחות בריאות או שינה מרובה. או אולי הגיע הזמן לעשות סיעור מוחות על שגרת טיפול עצמי חדשה. מה הגוף שלך באמת אוהב לעשות? מתי אתה מרגיש הכי בבית בעור שלך? מתי אתה מרגיש שמח, רגוע, בטוח או מרוצה? האפשרויות כוללות פעילות גופנית, רחצה, ישיבה בשמש, התכרבלות עם חיית המחמד שלך, לבישת פריטי לבוש אהובים, רישום יומן, מדיטציה או צפייה בסרטים. נסה לעשות לפחות דבר אחד טוב לעצמך בכל יום.

קבל תמיכה

לעולם, לעולם אל תרגיש שאתה צריך לנהל את ההשפעות של טראומה מינית לבד. מה שקרה לא היה באשמתך, ומגיע לך הרבה תמיכה בעיבודו. ממליצה בחום להגיע לטיפול אישי. זה לא משנה באיזה סוג טיפול תבחרו; פשוט מצא מישהו שאתה אוהב ותתחיל לעבד. יתכן ויעזור לך גם להצטרף לקבוצת תמיכה. אתה יכול גם להתקשר לקו חם של RAINNבטלפון 800.656.HOPE בכל פעם שאתה מרגיש לבד או רוצה מישהו לדבר איתו. תחושת התמיכה חיונית לתהליך הריפוי.