לחצת על נודניק פעם אחת. אַחֵר. ואז עוד אחד. עד שלבסוף, אתה מוצא את עצמך ממהר ומנסה להתכונן כמה שיותר מהר כי אתה מאחר לעבודה. אל תדאג, זה קורה לכולנו מדי פעם, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול להתחיל להשתמש בכמה טריקים שיעזרו לך להוציא את התחת מהמיטה כשאתה שומע את האזעקה הראשונה.
בחר שעון מעורר שבאמת עובד בשבילך
כולנו מתעוררים קצת אחרת. ההבדל בין לקום עם הצליל הראשון של האזעקה לבין לחיצה על נודניק תלוי לעתים קרובות במה שאתה שומע דבר ראשון בבוקר.
הזכרנו בעבר כמה שעונים מעוררים קיצוניים, כולל,אזעקת אנדרואיד מאלצת אותך לקום ולסרוק פריטים,אזעקת אייפון שאתה צריך לנער כדי לכבות, ושעון עשה זאת בעצמך שגורס כסף כאשר אתה לוחץ על נודניק. אם אתה נאבק ברצינות עם קימה, הפתרונות האלה עשויים לעבוד.
הגישה החלופית היא לנסות לתקן את דפוס השינה שלך ולהתעורר בזמן אופטימלי. יש לנוכיסה כמה דרכים להשתמש בטכנולוגיה כדי לחשב את הרגלי השינה שלך, וחלק מזה הוא שימוש בפונקציית שעון מעורר מובנית כדי להעיר אותך בזמן האופטימלי ביותר. אתה יכול לעשות זאת בזול עםמחזור שינה עבור iOSאוֹSleepBot Tracker עבור אנדרואיד. כל אחת מהאפליקציות הללו תנסה להעיר אותך בזמן הטוב ביותר במחזור השינה שלך, שלעתים קרובות הוא מוקדם יותר ממה שהגדרת את האזעקה עבורו.
אני אישית נוקט בגישה אחרת. מכיוון שיש לי לוח זמנים שונה בכל יום בשבוע, אני בוחר שיר אחר להתעורר אליו לכל יום בשבוע. למשל, ליום שלישי יש אזעקה של 5:00 בבוקר עם ה-Roling Stones"רובי שלישי", יום שישי מקבל את זה של אירופה"ספירה לאחור סופית". בעיקרון, אני בוחר שיר שיעיר אותיועזרו לי להבין במהירות באיזה יום בשבוע זה. אתה יכול לבחור שירים משלך, כמובן,וקל ליצור רינגטון עבור הטלפון החכם שלךשיכול לשמש כאזעקה.
שנה את הסביבה שלך
לפעמים אפילו השעון המעורר הטוב בעולם לא יכול להכריח אותך לצאת מהמיטה בבוקר. במקרה כזה, הגיע הזמן להתחיל לשנות את הסביבה הפיזית שלך. לדוגמה, רובנו מכירים את הטריק של הצבת השעון המעורר בצד השני של החדר, כך שאתה צריך לקום מהמיטה כדי לכבות אותו. זה נהדר, אבל אם אתם חולקים מיטה ורוצה לקחת את אותו רעיון לרעיון קיצוני, הבלוגר וינסנט צ'ונגמציב לעצמו אולטימטום:
שים שעון מעורר אחד על שידת הלילה שלך, את השני בצד השני של החדר. הגדר את השעונים להיות קרובים ככל האפשר לאותה שעה (אתה רוצה שהם יהיו מסונכרנים). לאחר מכן, הגדר את השעון המעורר על שידת הלילה שלך כך שיידלק, נניח, 6:30 בבוקר, אם זה הזמן שבו אתה צריך לקום. הגדרתי את זה להשתמש ברדיו, ולוודא שהוא חזק מספיק כדי להעיר אותי, אבל לא חזק מדי (אני נשוי, ולא רוצה להעיר את אשתי בכוונה). השעון המעורר השני בשידה מכוון להידלק כעבור דקה, אבל מכוון על הזמזם הנורא הזה.
אם הטריקים של השעון המעורר לא עובדים, אוליצריך להפוך את המיטה שלך לפחות מזמינה. אולי זה לא נשמע נוח, אבל זו הנקודה.Stepcase Lifehack מסביר:
היפטר מהפיתוי להתייחס למיטה שלך כמו כל דבר אחר מלבד עמדת טעינה. לא תצטרך ספרים ליד המיטה שלך. לא תצטרך כריות מפוארות (אלא אם כן הרופא שלך אומר שאתה חייב). המיטה שלך היא מקום שיעזור לך להגיע מהתעוררות להתעוררות בכמה שפחות זמן עם מנוחה אופטימלית. אם אתה צעיר כמוני המזרן לא יהיה כזה עניין גדול. אם אתה מעל גיל 40, תרצה לוודא שיש לך מזרון טוב.
כל הטריקים בעולם לא יהפכו את ההתעוררות ב-5 לפנות בוקר לפשוטה מיד, בשביל זה תצטרכו להתאמן.תמונה מאתצ'אד סקירס.
רכבת, רכבת ותאמן עוד קצת
בואו נהיה ברורים כאן: אתה לא יכול לעבור משינה עד 11 בבוקר כל יום להתעורר בשמחה ב-5 בבוקר. תצטרך להתאמן ולהתאמן. זה אומר לאפס את השעון הפנימי שלך ולאמן את עצמך לאט לאורך זמן.ה"ניו יורק טיימס" מסביר:
כדי להתחיל, העלה את זמן ההשכמה שלך ב-20 דקות ביום. אם אתה קם בקביעות ב-8 בבוקר, אבל באמת רוצה לזוז ב-6 בבוקר, הגדר את השעון המעורר ל-7:40 ביום שני. למחרת, הגדר אותו ל-7:20 וכן הלאה. ואז, אחרי שאתה מתעורר, אל תשהה במיטה. הכה את עצמך באור. בתיאוריה, תהיו ישנוניים בהדרגה כ-20 דקות מוקדם יותר בכל לילה, ותוכלו להקל על המעבר על ידי הימנעות מחשיפה נוספת לאור ממחשבים או טלוויזיות בזמן שאתם קרובים לשעת השינה.
בעיקרון, קח את זה לאט אם אתה משנה את לוח הזמנים שלך לזמן ערות מוקדם יותר, וזה יבוא לך באופן טבעי יותר.
ברגע שתאמנו אותך להתעורר מוקדם, אתה יכוללהפוך את הבוקר שלך לפחות כאוטי,להיות פרודוקטיבי, וליצור שגרה שמתאימה לך. כמובן, אם כל השאר נכשל, הטריק הקלאסי של שתיית כוס מים גדולה לפני השינה תמיד עובד עבור אותם בוקר מוקדמים מדי פעם.
תמונת כותרת רמיקס מכלומר, דיוק.
