קרדיט: Getty Images
אני אף פעם לא יכול לשבת בנוחות בטיסה; אני נאבק עם כאבי גב תחתון במשך שנים. לאחר שיצאתי מטיסה ארוכה שביליתי במושב אמצעי, ידוע שאני מתמוטט על רצפת שדה התעופה כמו תינוק שלומד ללכת.
אם אתה נאבק בבעיה דומה, זה נורמלי - ישיבה בחלל צפוף עם מעט משאבים מעבר לכרית ומשענות ידיים עלולה להיות לא נוחה אפילו למטיילים המיומנים ביותר. עם זאת, ישנם כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להדוף את כאבי הגוף המוכרים שאתה עלול לחוות בגב, ברגליים או בצוואר לאחר טיסה ארוכה.
שוחחנו עם בלייק דירקסן, רופא לפיזיותרפיה בניו יורק בטיפולים בהתאמה אישיתויוצר שלאימון כובע לילה, על החשיבות של מתיחה, גרבי דחיסה, ומדוע הכנסת תיק לפח העילי יכולה להוות חוויה כואבת עבור חלק מהמטיילים (כלומר, הסובלים מכאבי גב תחתון כמוני).
קרדיט: Pixabay
אם אתה מסוגל לקום, התמתח לעתים קרובות ככל שאתה יכול
מה הופך את הישיבה במושב צפוף שעות על גבי שעות לכל כך לא נוחה? ובכן, אם זה לא ברור כבר, זה חוסר היכולת של הגוף שלך לזוז.
"הגוף שלך משתוקק לתנועה," אמר דירקסן. "כשאתה נמצא בתנוחה יותר מדי זמן, הרקמות האלה נדחסות ויש מחסור בחמצן שעובר לרקמות האלה... בלי החמצן הזה, הרקמה עוברת למצב אנאירובי ואתה מתחיל להצטבר חומצת חלב - זה תחושת הכאב העמומה שאתה מקבל כשאתה יושב יותר מדי זמן."
דירקסן ממליץ לנוע, להתמתח ולקום בכל הזדמנות אפשרית - בין עגלות שתייה שעוברות במעבר, כמובן.
"כדי לנסות להדוף חלק מהכאב הזה, אני אוהב לזוז כמה שאני יכול, אולי קצתהרמת עגל, משאבות קרסול, מסובבות את הגב", אמר. "אני לא רוצה לומר שכולם יכולים לעשות זאת ללא סייג, אבל באופן כללי, אם אתה במצב לא עומס, אתה אמור להיות מסוגל לכופף, לכופף או לסובב את עמוד השדרה. זו דרך מצוינת להכניס נוזלים לדסקיות החוליות ולהניע את זרימת הדם. תנועות ומגוון תנועות הן התרופה הטובה ביותר לאותם כאבים שמגיעים עם ישיבה ממושכת מדי".
אם אתה מסוגל, דירקסן ממליץ על תרגיל אחד לסובלים מכאבי גב תחתון. "זה פשוט כמו לפזר קצת את הרגליים, לרדת לאט לאט למטה ולנסות לתפוס את הנעליים שלך או להניח את היד על הרצפה. הסתובבו בתנוחה זו למשך 30-45 שניות, נשמו דרך הבטן ותן לשרירי הגב הזדמנות להירגע. זה הולך להיות בטוח עבוררוֹבאֲנָשִׁים."
מסיבה זו, אולי תרצה לבחור את מושב המעבר בפעם הבאה שתזמין טיסה, במיוחד אם אתה רוצה לקום מבלי להפריע לחבריך למושב.
כמו כן, אם אתה מתכנן לתפוס או להניח את התיק שלך בפח עילי, דירקסן משווה את התנועה לכוח נקי, הרמה נפוצה שאולי תזהה בחדר הכושר; כדי להימנע מהארכת יתר של הגב והפעלת לחץ על הגב, הרם עם הברכיים וחזק את הליבה כך שלא תחווה כאב.
אם אתה תקוע במושב שלך, השתמש בכמה כלים שימושיים
אם חבריך ישנים ואתה מעדיף לא לזחול מעליהם, דירקסן ממליץ על כמה כלים פשוטים כדי למנוע כאבי טיסה. מעבר לתנועה ולמתיחות במושב, כדאי להשתמש בכרית או בסוודר מאחורי הצוואר והגב התחתון, כדי שהגוף ימוקם במצב ניטרלי יותר (או לרכוש כרית צוואר. אני מעדיף כריות נוצות על כריות קצף זיכרון, שאותן אני נמצא להיותגַםמוצק ולא נוח, אבל זו רק דעתי.) השבתת המושב שלך כמה שיותר אחורה יכולה לעזור גם לגב שלך.
הביאו זוג גרבי דחיסה במידת האפשר, במיוחד אם אתם חשופים לקרישי דם. "בעורקים יש את השרירים הקטנים האלה שעוזרים להזרים דם דרך הגוף. כאשר הדם עובר למערכת הוורידית, לוורידים אין את השרירים האלה, הם מסתמכים על תנועת הגוף שלנו ושל השרירים הגדולים יותר שלנו כדי לשאוב את הדם בחזרה ללב ולחזור למחזור. כשאתה יושב שם, עומד על מטוס, חסרה לך התנועה הזו לגלגל את הדם דרכו. כל מה שהגרביים עושים זה להגביר את הלחץ ולהפחית את הצטברות הדם ברגליים".
אולי תמצא גם כדור לקרוס מועיל אם אתה חווה כזהקשריםעל הגוף שלך; אתה יכול להפעיל לחץ על ומסביב לקשר כדי להקל על חלק מהלחץ.
האם יש דרך להימנע לחלוטין מאי הנוחות של מושב אמצעי? כנראה שלא. אבל אם המחשבה מפחידה אתכם ואתם מוכנים ויכולים להרשות זאת לעצמכם, ישנה אפשרות לרכוש מושב פרימיום במחלקת תיירים או במחלקת עסקים ברוב הטיסות, שאולי יספק קצת יותר מרווח לרגליים ומרווח שכיבה.
לעוד מ-Lifehacker, הקפד לעקוב אחרינו באינסטגרם@lifehackerdotcom.
