שכמעט מובטחת שנת לילה גרועה תשפיע לרעה על היום שלך, אבל אתה לא צריך לקבל את כל הקריצות שלך בזריקה אחת. שקול את שיטת השינה "סייסטה" ולוחות זמנים אחרים כדי להיכנס לעין עצומה יותר.
המעצב דסטין קרטיס תיאר את הקרבות שלו לשינה טובה יותר, והגיע למסקנה ש"כל מה שאתה באמת צריך כדי לשרוד ולהרגיש נח הוא שלב ה-REM". הוא כותב בבלוג שלו שהדרך לאלץ את המוח שלך למצב הזה היא להערים עליו לחשוב שיהיה לך רק חלון זמן קטנטן לישון בו.
באופן ספציפי, הוא דוגל ללכת במסלול השינה הפוליפאזית, שיטה שבעצם מאמנת את המוח להיכנס ל-REM לפרקי זמן קצרים דרך תנומות של 20 דקות, ולא דרך לילה ארוך אחד של שינה. הפוסט מפרק חמש אפשרויות שינה פוליפאזיות, הפשוטה שבהן היא שיטת ה"סייסטה". זה כולל "רק תנומה אחת ביום ואז נתח עצום של שינה בלילה", מה שאמור לגלח שעה ו-40 דקות מדרישות השינה הכוללות שלך. כל שיטה מגדילה את מספר התנומות הכולל - "האוברמן" דורשת למשל שש תנומות של 20 דקות - אבל כל אחת מהן דורשת הקפדה על השגרה.
אתה לא יכול להחמיץ תנומה של יותר מכמה שעות בשיטות "Everyman" 2 ו-3, ואתה חייב לקבל את התנומות שלך בתוך 30 דקות מהזמנים שנקבעו עבור שיטת אוברמן. אם אתה מחמיץ תנומה, כל לוח הזמנים נזרק ותרגיש עייף במשך ימים.
אם אין לך את לוח הזמנים הגמיש הדרוש כדי לנסות את הסיאסטה ושיטות אחרות המפורטות, בדוק אלה פחות זמן רבדרכים לישון חכם וטוב יותר, ואל תשכח לבחור נכוןתנוחת שינהברגע שיש לך את התוכנית שלך במקום.
כיצד לפרוץ את המוח שלך, חלק 1: שינה[דסטין קרטיס]
