לחץ לצפייהנקע בקרסוליים הם בין פציעות הספורט הנפוצות ביותר. למעשה, ה-NYT מעריך שכשמונה מיליון אנשים נקעים את אחד מקרסוליהם מדי שנה. למרבה המזל, תרגיל שיווי משקל של דקה יכול לעזור להפחית את הסיכוי לפציעה ולתקן את הקרסוליים.
תמונה מאתגנזאב.
הבלוג של Times' Well מציע פריצת איזון פשוטה כדי לעזור להגיע ולשמור על הקרסוליים שלך במצב טוב. במילים פשוטות, "עמוד על רגל אחת. נסו לא להתנדנד. החזק דקה. חזור על זה."
כיצד אימון שיווי משקל מסייע בהעלמת נקעים בקרסול?
כאשר אתה פוגע ברצועה, "אתה פוגע גם בקולטנים העצביים. המוח שלך כבר לא מקבל אותות אמינים" מהקרסול על האופן שבו הקרסול וכף הרגל שלך ממוקמים ביחס לקרקע. הפרופריוספציה שלך - התחושה שלך לגבי מיקומו של גופך במרחב - נפגעת. אתה פחות יציב ונוטה יותר ליפול ולפצוע את עצמך מחדש.
ליתר דיוק, ה"טיימס" ממליץ לעמוד "איתן" במשך דקה אחת על רגל אחת תוך שילוב ידיים על החזה. אם זה קל מדי, עצמו עיניים, קפצו או שניהם. ואם זה עדיין קל מדי? הנח כרית מתחת לעצמך כדי ליצור משטח לא יציב, או נסה לעמוד על רגל אחת תוך כדי צחצוח שיניים. "זה אולי נשמע מגוחך", אומר פרופסור ג'יי הרטל ל"טיימס", "אבל אם אתה עושה את זה במשך שתיים או שלוש דקות ביום, אתה עובד על האיזון שלך ממש טוב".
בדוק את הסרטון שלמעלה לעוד כמה תרגילים לדוגמה, ואז ספר לנו מה אתה חושב על התרופות המוצעות.
כיצד לתקן קרסוליים רעים[טוב בלוג]
