הגדל את הפרודוקטיביות שלך על ידי הכרת הכרונוטיפ שלך

לאחרונה עלהשדרוגלמדנו על המדע של תזמון חייך בצורה מושלמת- מאילו שעות ביום הן הטובות ביותר לפעילויות מסוימות ואילו תקופות בחיים הן הטובות ביותר להתחלה חדשה. אבל בלב תזמון החיים שלך טוב הוא הכרת הכרונוטיפ שלך. כלומר, לדעת אם אתה עפרוני בוקר, ינשוף לילה, או כפי שמכנה אותם הסופר דניאל פינק - "ציפור שלישית" (כלומר מישהו באמצע עפרוני בוקר וינשוף לילה).

לפי פינק, כ-15 אחוז מאיתנו הם עפרוני בוקר (כלומר, אם נקודת אמצע השינה שלך היא בין 1:30 בבוקר ל-3:00 לפנות בוקר), ועוד 65 אחוז מאיתנו הם ציפורים שלישיות (נקודת אמצע השינה היא בין 3: 30 בבוקר ו-5:30 בבוקר). ואם אתה נופל ב-80 אחוז מהאנשים שנוטים לקום בשעות הבוקר המוקדמות עד אמצע הבוקר, סביר להניח שתעקוב אחר דפוס קוגניטיבי שאליו פינק מתייחס כתקופת שיא, שפל ותקופת החלמה.

כפי שפינק מציין:

הדבר החשוב ביותר שיש להבין כאן הוא...כוח המוח שלנו, היכולות הקוגניטיביות שלנו לא נשארות סטטיות במהלך היום... אנחנו בדרך כלל עוברים את היום בשלושה שלבים: שיא, שפל, התאוששות. שיא מוקדם ביום, שפל באמצע היום, מוקדם עד אמצע אחר הצהריים, התאוששות, אחר הצהריים המאוחרים [עד] מוקדם בערב. מה שאנחנו יודעים הוא זה: בזמן השיא, שאצל 80 אחוז מאיתנו הוא מוקדם ביום (לא לינשופים — עוד רגע נגיע לזה). עבור 80 אחוז מאיתנו באותה תקופת שיא, זה הזמן שבו אנחנו הכי ערניים. ערנות פירושה שאנחנו מסוגלים להרחיק את הסחות הדעת. אז מה שהמחקר מראה בצורה ברורה מאוד הוא שבתקופת השיא הזו, אנחנו צריכים לעשות את העבודה האנליטית שלנו. עבודה אנליטית היא פשוט עבודה שדורשת מיקוד ותשומת לב.

תקופת השפל, לפי פינק, היא אותה תקופה ביום שבה אנחנו נמצאים בכי גרוע שלנו. כושר השיפוט שלנו עשוי להיות מעורפל, אנחנו עייפים ובסך הכל מתפקדים בקיבולת נמוכה יותר. בתקופה זו של היום, מוקדם עד אמצע אחר הצהריים, פינק ממליצה לקחת יותר הפסקות (או תנומות!), ולעבוד על דברים שדורשים פחות מחשבה, כמו משימות אדמיניסטרטיביות.

במהלך תקופת "ההחלמה" שלנו, פינק אומר שאנחנו הכי יצירתיים שלנו.

עכשיו, התאוששות, שלב שלישי עבור 80 אחוז מאיתנו, מאוחר אחר הצהריים, מוקדם בערב. הנה איך זה מרגיש. מצב הרוח שלנו עלה, אבל הערנות שלנו יורדת. מצב רוח גבוה, ערנות נמוכה. זה הופך את זה למעשה לזמן טוב לסוגים מסוימים של חשיבה הדורשים קצת רפיון נפשי, חזרת רעיונות חדשים, סיעור מוחות של מה שפסיכולוגים מכנים עבודת תובנות. אז המתכון מאוד פשוט...אנחנו צריכים לעשות את העבודה האנליטית שלנו במהלך השיא, שעבור רובנו הוא מוקדם ביום. אנחנו צריכים לעשות את העבודה האדמיניסטרטיבית שלנו במהלך השפל מוקדם עד אמצע אחר הצהריים ועלינו לעשות את עבודת התובנה שלנו, עבודה הדורשת יצירתיות, רפיון נפשי, שעות אחר הצהריים המאוחרות והערב המוקדמות. זה 80 אחוז מאיתנו.

ולגבי 20 אחוז מהאוכלוסייה שמזדהים כנושופי לילה? הסדר שלהם קצת שונה. הם נוטים לעקוב אחר דפוס של התאוששות, שפל ושיא. כפי שפינק מציין:

הדבר העיקרי שיש לזכור עם ינשופים, אם אתה כרונוטיפ של ערב הוא זה: הגעת לשיא שלך, שיא הערנות שלך הרבה, הרבה, הרבה, הרבה, הרבה, הרבה, הרבה, הרבה, הרבה יותר מאוחר ביום. . ערב מוקדם, אמצע ערב, ערב מאוחר. זה הזמן שבו אתה בעל הביצועים הגבוהים ביותר במשימות האנליטיות האלה. אז איפה שאתה יכול ינשופים, נסה לעשות את העבודה האנליטית שלך.

הכרת הדפוסים הללו של ביצועים קוגניטיביים היא רבת עוצמה ויכולה לעזור לנו לארגן את לוחות הזמנים שלנו ולהכין את עצמנו למקרה שיש לנו אירוע גדול או פגישה בתקופת שפל (כלומר ביצועים לא טובים). פינק גם מציין ששלבים אלו של היום יכולים להשפיע על הביצועים שלנו בתחומים אחרים, כמו פעילות גופנית.

כדי ללמוד עוד על כרונוטיפים וכיצד להשתמש בתזמון לטובתכם, אנו ממליצים להאזין לפרק של The Upgrade בנושא, כמו גם לבדוק את הספר האחרון של דניאל פינק,מתי: הסודות המדעיים של תזמון מושלם.