האם להירדם עם הטלוויזיה על זה באמת כל כך רע בשבילך?

בעולם מושלם, כולנו היינו מכבים את המכשירים האלקטרוניים שלנו לפחות חצי שעה לפני השינה, מתרחצים, קוראים ספר מרגיע, עושים מדיטציה ואז נסחפים לישון בסדינים הטריים בניחוח לבנדר. אבל בשבילי-ובסביבות 60 אחוז מהאמריקאים- במציאות, תהליך זה כולל צפייה בטלוויזיה בזמן שאנו מנסים להירדם.

אני יודע, אני יודע - לישון עם הטלוויזיה דולקת זה לא רקשיר של בילי ג'ואל לא מוערך: זה גם אמור להיות הרגל נוראי. אנחנו מקבלים הוראה לעשותלהסיר טלוויזיות מחדרי שינה(או אף פעם לא לשים שם אחד מלכתחילה), וזה בסדר, אבל הודות לשירותי סטרימינג, אנחנו יכולים "לצפות בטלוויזיה" גם מהמחשבים הניידים, הטאבלטים והטלפונים שלנו, כך שהיא בעצם נגישה כל הזמן. והאם זה באמת כל כך גרוע?

למה להירדם לטלוויזיה זה מנחם (עבור אנשים מסוימים)

למרות שאני לא יכול לדבר בשם אחרים שנרדמים עם הטלוויזיה דולקת, עבורי, הרבה מהפנייה קשורה לחרדה ול-PTSD שלי. לא משנה כמה תרגילי נשימה אעשה, או מאמרים משעממים שקראתי, ברגע שאני מרגישה שאני עומדת להירדם, המוח שלי ישחק מונטאז' של כל מה שאני מעדיף לא לחשוב עליו: מועדים, כישלונות , חברים וקרובי משפחה חולים, פוליטיקה, פשפשים, אם בטעות פגעתי במישהו באימייל, מה קורה לגוף שלנו אחרי שאנחנו מתים - כל הדברים שאני מנסה לדחוף מתוכי כדי להיות פרודוקטיבי במהלך היום. ואז, כשאני מתעוררת באמצע הלילה עם פלאשבקים PTSD חיים, אני צריכה להחליף חזותית את התמונות הגרפיות האלה במשהו אחר, והדבקה בפרק של 30 רוק או בנות הזהב עוזרת.

לדברי רוז מקדוול, קצין המחקר הראשי בסליפופוליס, אני לא לבד. "אנשים רבים התרגלו להירדם עם הטלוויזיה דולקת כדי לחסום צלילים אחרים או להסיח את דעתם ממחשבות או תחושות חרדה בזמן שהם נרדמים", היא אומרת. "אחרים מוצאים את צליל הטלוויזיה מרגיע, ועשויים להתקשות להירדם בשתיקה."

מדוע מומחים אומרים להירדם לטלוויזיה זה רע

אחרי ששמעו ממגוון מומחי שינה ובריאות הנפש, ברור שהם לא מעריצים של אנשים שנרדמים עם הטלוויזיה דולקת. לדוגמה, רבקה קואן, PhD, יועצת מקצועית מוסמכת, מדגישה כי היגיינת שינה חשובה מכיוון שהיא מתאמת לרווחה הנפשית שלנו. בנוסף, הירדמות עם הטלוויזיה דולקת עלולה לשבש את ייצור המלטונין, שהוא הורמון שמשתחרר שעוזר לנו לישון בשקט, היא מסבירה. "לדעתי המקצועית, אני לא מאמין שיש נסיבות שבהן הפעלת הטלוויזיה בזמן השינה היא בסדר", אומר קואן.

באותם קווים, טרי קראל, אחות מוסמכת ומומחית לשינה ב-מועצת שינה טובה יותרמסביר שצפייה בטלוויזיה לפני השינה יכולה להגדיל את חוב השינה שלנו - למשל, אם אנחנו נשאבים לתוכנית ונמשיך לצפות בה במקום ללכת לישון. היא גם מציינת שהמוח שלנו עדיין מעבד צלילים כשאנחנו ישנים, כך שהטלוויזיה דולקת כל הלילה יכולה לשבש את התרדמה שלנו. באופן דומה, מארק Burhenne, DDS, מחבר שלפרדוקס השינה של 8 שעותאומר שבשלבי השינה שלפני השינה העמוקה, המוח שלנו מודע לקולות ועשוי להגיב אליהם. "בחלומות המתרחשים בשינה עמוקה, האודיו עשוי אפילו להשפיע על מה שאתה חולם עליו", הוא אומר ל-Lifehacker.

Burhenne מזכיר גם את האור הכחול הנפלט מהטלוויזיה כחסרון נוסף, שכן הוא אות למוח שלנו להישאר ערניים, ועשוי למנוע מאיתנו ליפול לתוך שינה עמוקה. "בסופו של דבר, כשאתה ישן, אתה רוצה להימנע מגירוי המוח", הוא אומר. "הגוף שלך זקוק לשינה באיכות גבוהה כדי 'לעצב מחדש' את המוח על ידי ניקויו מפרטים מיותרים ואיחוד מידע שאתה באמת צריך."

שינה אינה מתאימה לכולם

בטח, להירדם עם הטלוויזיה דולקת זה לא אידיאלי, אבל לא כולם משוכנעים שזה צריך להיות כלל נוקשה. לְדוּגמָה,ז'נין ג'וי, דוקטורט, חוקר שינה, אומר שהבדלים אינדיבידואליים אינם נלקחים בחשבון כאשר מתפרסמות המלצות שינה. "באופן שבו אין דיאטה אחת ספציפית שמתאימה לכל אדם, אין דרך אחת מושלמת לישון שמתאימה לכל אדם", היא אומרת.

וכן, עבור אנשים מסוימים, זה אומר לישון עם הטלוויזיה דולקת. אבל ג'וי אומרת שאם אדם יוצא החוצה מוקדם ביום ומתאמן באיזשהו שלב, ייתכן שהאור הכחול מהטלוויזיה לא יעשה כל כך הרבה כדי לשבש את הקצב הצירקדי שלו, והוא עשוי לישון טוב יותר עם טלוויזיה דולקת מאשר בלעדיה. . היא ממליצה להשתמשאקטיגרפיה של שינהכדי לבדוק את איכות השינה שלך כשהטלוויזיה דולקת. אם זה מצביע על כך שאתה ישן טוב, אז אתה אמור להירדם בסדר עם הטלוויזיה דולקת - כל עוד בן הזוג שלך לא מוטרד מזה. "אין שום דבר רע מטבעו בשינה עם הטלוויזיה דולקת אם האדם ישן טוב בנסיבות האלה", היא אומרת.

למעשה, ג'וי מציינת כי ישנם מספר תרחישים שבהם הפעלת הטלוויזיה בזמן הירדמות עשויה להועיל. לדוגמה, הטלוויזיה יכולה להטביע רעשים חיצוניים כמו נביחות של כלבים, סירנות, שכנים לוחמים ויריות. באותו קו, אווה כהן, מאמנת מוסמכת למדעי השינה בקנזס-שינהאומר שעבור אנשים עם מצבים נפשיים כמו PTSD, הסחת דעת מפלאשבקים עם תוכניות טלוויזיה עשויה לעזור במקרים מסוימים. אבל, כמו רוב המומחים האחרים, היא מדגישה שעדיף לא לצפות בטלוויזיה תוך שעתיים מרגע השינה, ולהתייעץ עם מטפל כדי למצוא מנגנוני התמודדות טובים יותר.

מה לנסות במקום

אם אתה מישהו שממש לא יכול להירדם בלי הטלוויזיה דולקת ולא מוכן לנסות שיטות אחרות, כמה מהמומחים איתם שוחחנו הציעו להרכיב משקפיים חוסמי אור כחול בלילה. אמנם זה מצוין בתיאוריה,משקפיים חוסמי אור כחול באמת לא עושים הרבה, והם לא מומלציםעל ידי ההאקדמיה האמריקאית לרפואת עיניים, או.

במקום זאת, Cralle ממליצה לוודא שטיימר השינה של הטלוויזיה שלך פועל - באופן אידיאלי למשך 30 דקות, עם מקסימום שעה. היא גם מעודדת אותנו לשקול במה אנחנו צופים כשאנחנו נרדמים. "אם אתה חושב שאתה חייב לצפות בטלוויזיה לפני השינה כדי להירגע ולהירדם, צפה במשהו משעמם: בלי פוליטיקה, ירי/אלימות, או 'מהומה'", היא אומרת. במקום משהו שעלול להרגיז אותך או לגרום לך לרצות להמשיך לצפות, היא מציעה לבחור ב"קומדיית מצבים צנועה - אפילו יותר טוב, שידור חוזר שראית מיליון פעמים בעבר".

אבל אם אתם מחפשים לישון בלי הטלוויזיה דולקת, מה משמש כתחליף יעיל? ג'וי אומרת שהיא מעדיפה להקשיבמוזיקת ​​ביטים בינאורייםדרך אוזניות במקום הטלוויזיה. למרות שהמחקר מועט,מחקר קטן משנת 2018מצא כי פעימות בינוראליות יכולות לעזור לשפר את איכות השינה. אחרים, כמו Cowan, ממליצים להירדם למכשיר סאונד או מוזיקה מרגיעה, בעוד קראל אומר שלאחרים היה מזל להירדם לספרי אודיו או לפודקאסטים.

במקום להתמקד בצלילים, כהן מציע לנסות לתעל את הדמיון החי שלך על ידי קריאת סיפורים בדיוניים לפני השינה. "זה יעזור לך לבטא את הרגשות שלך טוב יותר ולהפחית את רמות הלחץ", היא מסבירה.

ואם חלק מהמשיכה של הפעלת הטלוויזיה בזמן שאתה ישן הוא שהיא משמשת כמנורת לילה, אולי כדאי לך לבדוק כמה מהחדשיםאפשרויות תאורת שינהשם בחוץ, כולל נורות חכמות שמשקפות את הקצב הצירקדי שלך (כמו אלה מ-GE) או תאורה המופעלת על ידי אפליקציה.

כל זה כנראה ייקח קצת ניסוי וטעייה כדי למצוא מערכת שינה שמתאימה לך ביותר. ואם אתה מישהו שממש לא יכול לישון בלי הטלוויזיה דולקת וזה לא משפיע על איכות השינה שלך, דע שההרגל הזה הוא לא משהו שאפשר להפסיד ממנו שינה.