אין דבר משקם כמו שנת לילה שלם, כך שכשאתה לא מקבל את זה, זו יכולה להיות הבעיה המחמירה ביותר לפתור. כדי לעזור להבין את זה, קבל יומן ומנהל יומן שינה.
זה אולי נשמע כמו מוגזם, אבלרישום ביומן יכול להיות כלי משפיע באופן מפתיעלפתרון בעיות. אם אתם מנסים שיטות שונות לשנת לילה טובה יותר, בלוג הפרודוקטיביות Mintfull מציע לנהל יומן שינה כדי לעקוב אחר השיטות הללו ולמצוא אילו מהן עובדות הכי טוב. הנה איך להתחיל:
לפני שתשנה משהו, גלה מהי נקודת ההתחלה שלך. רשום את זה.
ליד זה, רשום מה אתה הולך לשנות.
דוּגמָה
: טמפרטורת חדר שינה ממוצעת במהלך הלילה: 70° F >> שינוי שלה ל-65° F
לאחר שביצעת את השינוי הזה, רשום את התוצאה. לשם כך, הם מציעים לענות על שלוש שאלות ביומן שלך:
איך אתה מרגיש?
נרגש, מוצף, עצבני, "אני שונא ימי שני" וכו'. דרג את מצב הרוח שלך בסולם מ-1 עד 10
כמה אנרגיה יש לך?
דרג אותו מ-1 עד 10.
איך הייתה השינה שלך?
עמוק, קל, מופרע, חסר מנוחה וכו'.
אתה יכול להוסיף מידע נוסף כראות עיניך, וברצונך להקליט את התשובות שלך כמה שיותר סמוך להתעוררות. לאחר שעקב אחר ההרגלים שלך והתוצאות שלהם במשך זמן מה, אתה יכול לקבל מושג טוב יותר על מה שבאמת עובד כדי לקבל שנת לילה טובה יותר.
לטיפים נוספים, עיין בפוסט המלא.
איך לישון טוב יותר: 16 טקטיקות מוכחות שתוכלו להשתמש בהן הלילה| מנטי
תמונה מאתטוני אלטר.
