להתאמן בחום הקיץ זה קשה. לא רק שזה כבר 100 מעלות בחוץ, אלא שהגוף שלך מתחמם בגלל האימון שאתה נותן לו. כדי להתמודד עם התחממות יתר, הניו יורק טיימס חולק כמה דרכים לקרר את עצמך, כולל קירור מוקדם, ועדויות לכך שהדחף הבלתי ניתן לעמוד בפניו לזרוק מים על הראש שלך באמת עובד.
לפני שתתחיל להתאמן, אתה יכול להשתמש בכמה טכניקות קירור מראש כדי לשמור על הטמפרטורה שלך. זה כולללשתות סלושי, או אפילו סתםעטוף סמרטוט קר סביב צווארך. טכניקות קירור מקדים אלו יכולות לשפר את הסיבולת בפעילות גופנית במזג אוויר חם בכמעט 4 אחוזים.
אבל מה באמצע אימון, כשחם ומזיע? לפי חוקרים מ-Cal State-Fullerton, זריקת מים קרים על הראש באמת מקררת אותך:
אבל רק כאשר נשפכו מים קרים על ראשם, המתנדבים דיווחו שהם מרגישים קרירים יותר למרבה המזל מאשר באימון האחר. הם גם אמרו שהאימון מרגיש קל יותר באופן ניכר, וטמפרטורות העור שלהם היו נמוכות יותר מאשר במפגשים אחרים.
עם זאת, השלכת מים על הראש שלך לא משפרת את הביצועים. זה פשוט הופך את החום לנסבל יותר כך שבעצם אתה מסיים את האימון שלך. רק זכור לשתות גם מעט מהמים האלה.
אסטרטגיות לפעילות גופנית במזג אוויר חם| הניו יורק טיימס
תמונה מאתקייטלין צ'יילדס.
