קרדיט: andrey_l - Shutterstock
בשלב זה, בטח קראת על ההשפעה המזיקההרגלי גלילה יכולים להשפיע על הבריאות הנפשית שלך(אם לא יכולת לדעת כבר מהעובדה שלעשות את זה גורם לך להרגיש נורא). אולי אפילו עשיתלקצץ מעט. אבל אז קרה השבוע שעבר. וגם אם אתם עכשיו יותר בטריטוריה של "זהירות-אופטימיות-גלילה", התפניות האחרונות במחזור החדשות כנראה החזירו את הטלפונים שלכם בחזרה לידיים שלכם.
עם זאת, כעת, לאחר שהבחירות הוכרעו (-יש), ייתכן שתגלה שאתה שוב זקוק לעזרה בניהול תוספת הטלפון שלך - שאולי אפילו חזקה יותר מבעבר. אם אתה מחפש לשנות דברים, אולי כדאי לך לשקול לנסות לבעוט בטלפון שלך באמצעות טכניקה שנועדה לעזור לאנשים להתמודד עם התמכרות גדולה אחרת: עישון. הנה מה לעשות.
המתודולוגיה
כאשר סופר אוסטרלימקינלי ולנטייןהבינה שהיא כל הזמן בודקת את הטלפון שלה ושהזרם התמידי של פרשנות זבל שהוא חשף אותה אליה מוריד את מצב הרוח שלה, היא החליטה לעשות משהו בנידון. במאמר על הניסיון שלה שנכתבלמען בני אדם טובים יותר, היא מתארתאיך היא התחילה:
ניסיתי לכבות התראות בכל אפליקציה. פשוט חרדתי ופתחתי את האפליקציות לעתים קרובות יותר.
ניסיתי למחוק את האפליקציות שגרמו לבעיות - מדיה חברתית, חדשות, הודעות - מהטלפון שלי. בסופו של דבר ניגשתי אליהם רק בדפדפן.
ניסיתי להשתמש באפליקציות כמו Stay Focused כדי לחסום את הגישה שלי. פשוט הייתי משבית אותם.
פשוט ניסיתי
לא בודק את הטלפון שלי
שיטת הטורקיה הקרה
ואנשים, זה לא הלך מצוין. כל מה שזה עשה היה להוסיף שכבה של אשמה להרגל הרע ולמצב הרוח החמוץ שלי.
חשבתי: אני חייב להתחכם בעניין הזה. מי יודע על התמכרות? איזו התמכרות נחקרה לעומק, במשך עשרות שנים, עם קבוצה מסיבית לחלוטין של נבדקי ניסוי, כדי לבסס את שיטות השיטות הטובות ביותר? סיגריות!
ולנטיין ניסה אז כמה טכניקות גמילה מעישון מגובות מחקר לפני שנחת על אחת שעבדה טוב יותר מהאחרות:הדרך הקלה של אלן קאר להפסיק לעשן, נמצא בספרו מ-2011 באותו שם.
שיטת אלן קאר
לא רק שאחיו של ולנטיין הצליח להפסיק לעשן באמצעות ה-Easy Way (ACE) של אלן קאר, השיטה גם עמדה בבדיקה במחקרים - כולל אחדפורסם בשנת 2020 בכתב העת Addiction, שגילה שהוא יעיל כמו טכניקות גמילה מעישון מסורתיות. אלה השלבים:
הזכר לעצמך מה עישון/שימוש בטלפון עושה לך
קאר מתחיל עם סקירה של כל התוצאות השליליות של עישון (ולנטיין שיחזר זאת על ידי קריאת חבורה של מאמרים באינטרנט בנושא). כן, זה בעיקר דברים שאנחנו כבר יודעים, אבל הנקודה היא לחזק את הרעיון שיש נתק עצום בין מה שאנחנומַחְסוֹרומה אנחנו בעצםליהנות.
הנהאיך ולנטיין מסבירזֶה:
קאר ממליצה לעבוד כדי להבחין באמת ולהפנים
הניתוק. הוא אומר למעשנים לשים לב לסיגריה הבאה שלהם. זה כמו מיינדפולנס אבל בשביל לשים לב לאי הנעימות. איך זה טעים? לא, "איך דמיינת שזה יהיה טעים כשהיית משתוקק לזה", אלא איך זה
לְמַעֲשֶׂה
טַעַם? האם זה מריח נחמד? תעשה את שלך
ידיים
להריח נחמד? איך אתה מרגיש - האם אתה באמת מרגיש רגוע יותר, או שאתה מרגיש יותר גרוע?
לאחר מכן היא ניסתה את אסטרטגיית המיינדפולנס הזו על ידי בילתה של כמה דקות בטוויטר, ושמה לב שהיא בהחלט הרגישה גרוע יותר לאחר מכן. "ככל שבאמת שמתי לב למציאות של כמה 'אהבתי' לבדוק את הטלפון שלי, כך נהיה קל יותר לעמוד בפני הדחף. זה פשוט הפך...ברור,היא כותבת.
קבע תאריך
הבא בסדר היום נגד העישון (או במקרה הזה, הטלפון): קביעת תאריך להפסקת עישון ומצפה לזה באופן אקטיבי.לכל ולנטיין:
אל תחשוב, "אוי אלוהים, אני חייב להפסיק. זה יהיה מבאס." אמור לעצמך, "אני לא יכול לחכות עד שאפסיק! אני אהיה הרבה פחות לחוץ, יהיה לי יותר זמן פנוי, אני אהיה חבר יותר קשוב..." ראה בהפסקה הזדמנות מפוארת, משהו לצפות מראש, לא נטל.
מכאן, ולנטיין המשיך בשאר השיטות של קאר,אשר ניתן למצוא באתר שלו. היא כן מזהירה שהאתר באמת דוחף את הסמינרים שלו ודברים אחרים שאתה צריך לשלם עליהם, אבל אתה יכול לקבל את כל מה שאתה צריך מהספר (שזמין לרכישה במקומות הרגילים).
התוצאות
מכל טכניקות הפסקת העישון שהיא ניסתה (תוכל לקרוא על אלהבמאמר שלה), ולנטיין הייתה הכי הצלחה עם קאר'ס,מה, היא אומרת, לא סתם עזר להלְהִתְנַגֵדהדחף לבדוק את הטלפון שלה - זה הסיר אותם:
בסופו של דבר, זה לא היה כל כך כמו לבחור באופציה הטובה יותר ללא ספק - זאת אומרת, אני יודע כבר שנים שיש אפשרויות טובות יותר מאשר להיות מתוח ומחווט בכל פעם שיש לי "הפסקה". זה היה יותר כמו שההחלטה התקבלה עבורי ברובד עמוק יותר מהמוח החשיבתי המילולי הרגיל שלי. זה פשוט התיישב שם והפך למציאות.
ולמרות שהיא לא עברה חוויה מופלאה ומשנה חיים בדיוק, ולנטיין כן אומרת שההבדל במצב הרוח שלה ניכר, והזרימה של ימיה השתפרה ללא כל הבדיקות הטלפוניות המתמדות. אם מצאתם את עצמכם במקום דומה לאחר הבחירות, אולי כדאי לכם לנסות את השיטה של קאר.
אליזבת יוקו
ד"ר אליזבת יוקו היא ביו-אתיקה ופרופסור נלווה לאתיקה באוניברסיטת פורדהאם. היא כתבה עבור הניו יורק טיימס, וושינגטון פוסט, האטלנטיק, רולינג סטון, CNN ופלייבוי.
