שיטת אימון הסולם אינה עוסקת בעבודת רגליים מפוארת. במקום זאת, זהו אימון משקולות חד פעמי שמסייג את מערכי האימון והחזרות שלך כאילו אתה מתקדם בסולם דמיוני. הנקודה היא להשיג אותךממש חזקתוך כדי שהוא עוזר לך לנהל את רמות התשישות שלך - אבל עדיין לבעוט בישבן שלך.
הרעיון הוא פשוט: אתהלהתחיל עם נציג אחדבסט הראשון. לָנוּחַ. אתה מוסיף נציג בסט הבא, עובד עד שתי חזרות, ואז ממשיך להוסיף נציג בסטים הבאים עד שתגיע לאיזה הגדרת סולם קבועה שתרצה לעשות. ישנן דרכים רבות להקים סולם. הנה הדוגמה הבסיסית ביותר:
סט 1: חזרה אחת
לָנוּחַ
סט 2: 2 חזרות
לָנוּחַ
סט 3: 3 חזרות
לָנוּחַ
סט 4: 4 חזרות
לָנוּחַ
סט 5: 5 חזרות
לַחֲזוֹר עַל
הגדרות סולם אחרות יכולות להיות:
חזרה אחת, 2 חזרות, 3 חזרות (חזור 2 או 3 פעמים)
2 חזרות, 3 חזרות, 5 חזרות, 10 חזרות (חזור 2 או 3 פעמים)
כמו כן, יש כללים. בראש ובראשונה, אתה נשאר עם תרגיל אחד ומשקל לאורך כל הזמןכֹּלאִמוּן. התרגיל תלוי בך, אבל בדרך כלל, תבחר בתרגיל מורכב שמפעיל מספר קבוצות שרירים. לדוגמה, אתה יכול לעשות אשָׁפוּףאו אימון סולם נפתח. משקל שאתה יכול להרים לפחות חמש חזרות הוא מקום טוב להתחיל בו.תקופות המנוחה יכולות להיות מהירות, בערך 30 שניות.
רק ודא שהמאמץ והעצימות שלך יישארו עקביים לאורך כל האימון, כך שאם זה קל מדי תעלה במשקל בפעם הבאה. כהערת אגב, שיטת הסולם היא אימון בסגנון פירמידה מעט שונה, מה שגורם לך להעלות את המשקל שלך. שיטה זו נותנת לך הרבה תרגול, אבל מכיוון שאתה לא ממש מתקדם ב-100 אחוז בכל סט, אתה יכול לנהל את רמות העייפות שלך בקלות רבה יותר. אל תדאג, אתה עדיין מקבל אימון מטורף.
שיטת האימון הטובה ביותר שאינך משתמש בה| T-Nation
תמונה מאתCCFoodTravel.com
