נגמר באחרונהשרשור Reddit, מספר משתמשים שיתפו עצות כיצד הם מתמודדים עם הפחד שלהם ממוות על ידי כפיפות בטן. לְפִיRedditor אחד- מי אמר שהם שברו צלע בזמן שפיעה - שימוש בספוטר יכול לעזור. אבל הדבר הכי קל לעשות הוא לעשותלְתַרְגֵללהיכשל ולעשות זאת במתלה סקוואט, כפי שהדהדו משתמשים אחרים בתגובות.
ראשית, מצא את עומק הסקוואט שלך והגדר את מוטות הבטיחות נמוך מספיק כדי שעדיין תוכל להגיע לעומק הזה (מבלי לפגוע בבטיחות בכל חזרה), אבל גבוה מספיק כדי שתוכל להפיל את המשקולת (מבלי שהגב שלך יתעגל בתהליך). "אם המתלה יש מרווחים קטנים מספיק, אתה יכול לשים אותם במצב כך שהם יהיו רק קצת (כמו אינץ' אחד) מתחת לסרגל כשאתה בנקודה הנמוכה ביותר של הסקוואט שלך."u/uvbob כותב.
ולתרגל סקוואט כושל; לרדת לאט ולתת למשקל ליפול על הבטיחות. "אתה יכול וכנראה צריך לתרגל את זה כמה פעמים עם משקל תת-מקסימלי כדי שלא תצטרך להבין את זה כשאתה לכוד מתחת למוט כבד,"כותב u/brightlinger. במילים אחרות, אל תתרגל סקוואט כושל תוך שימוש באותו משקל שבו תשתמש כדי לבדוק את המקסימום של חזר אחד. אתה יכול אפילו לנסות להיכשל עם המשקולת בפני עצמה.
הימנע מליפול קדימה כי אתה ממש לא רוצה שהמשקולת תתגלגל על הצוואר או הראש שלך, אם כי הבטיחות יגן עליך. חשבו על התנועה הנכונה כמו ישיבה על כיסא;הסרטון הזהמדגים כיצד לעשות זאת בצורה הטובה ביותר. (אם אתה בכריעה קדמית, אותם כללים חלים, אם כי לא תצטרך לדאוג שהמשקולת תתגלגל על הצוואר או הראש שלך, אלא אם כן אתה ממש מתכופף לאחור.)
בפעם הבאה שתתכופף, תפחדו הרבה פחות מכישלון עכשיו כשתרגישו בנוח עם התנועה. אם עדיין יש לך חששות מתמשכים, במקום להשתמש בנעלי הריצה שלך, נסה זוגהרמת נעליים. נעליים אלה יספקו תוספתתְמִיכָהולגרום לך להרגיש הרבה יותר יציב בתחתית הסקוואט שלך. ואם אתה רוצה להרגיש בטוח, השתמש תמיד במתלה סקוואט; הבטיחות יסייעו לך במצוקה.