רובנו כנראהדי גרוע בשינה מלכתחילה. לפחות, עשה לעצמך טובה ותתחיל "טקס כיבוי" כדי שהמוח שלך ידע שהגיע הזמן להירגע.
כפי שמסביר אתר הטיפים Barking Up the Wrong Tree, המוח שלך זקוק לתקופת הסתגלות כדי לצאת ממצב עבודה. אחרת אתה תמשיך ללכת וללכת עד שאתה פשוט מתעלף במיטה. על ידי הקמת טקס כיבוי, אתה יכול להפסיק את פעילויות היום ולהודיע למוח שלך שהגיע הזמן להיכנס למצב אחר:
יום העבודה הסתיים. אבל המוח שלך עדיין הולך והולך והולך. אתה צריך להוציא את המוח שלך מ"מצב עבודה" כדי להירגע. טקס פשוט יכול לעזור. קח שגרה קטנה עקבית שתאפשר למוח הפעיל המוגזם שלך לדעת "סיימנו". מחקרים מראים כי רשום מה שאתה צריך לעשות למחרת מקל על חרדה ועוזר לך ליהנות מהערב שלך.
באופן אידיאלי, הטקס שלך יכלול סיום המשימות שלא סיימת ותכנון האירועים של היום הבא. לאחר שסיימתם לטפל בהכל, תוכלו להירגע בלי לדאוג. עם זאת, הטקס שלך צריך להתאים לך. אז כל מה שיעזור לך להירגע בסוף היום, רק הקפד לעשות זאת בעקביות. עם הזמן, המוח שלך יסתדר עם התוכנית.
טקס ערב בן 7 השלבים שישמח אותך| נביחות על העץ הלא נכון
תמונה מאתמייגן ליץ.
