אפילו הבטוחים ביותר מבינינו חווים ספקות עצמיים בעבודה ובחיים שלנו, חלקם יותר מאחרים. אבל עם קצת תכנון קפדני, העין הביקורתית שלך יכולה לשמש לטובתך כדי לחדד את עבודתך.
פוסט זה הופיע במקור ב-בלוג צוות.
הסיפורהמנוע הקטן שיכול, ממש ריגש אותי בתור ילד. היו אוקיינוסים בין איך שהרגישה הרכבת הזו לבין איך שהרגשתי. הגישה החיובית של המנוע הרגיזה את אורות היום החיים מתוכי. במה זה היה כל כך בטוח? למה זה היה כל כך בטוח שזה יכול לעשותדָבָר? לרכבת ההיא צריכות להיות ציפיות יותר מציאותיות, חשבתי כילד.
אני לא יכול להצביע בדיוק מהיכן הגיע הספק העצמי הכרוני שלי, אבל אני כן יודע שזה בעצם חלק מהזהות שלי. האם יש נקודת איזון בין להאמין בעצמך (ללא סיבה) לבין לא להאמין בעצמך בכלל?
מאיפה נובע הספק העצמי?
המילה "עצמי" היא רעיון מסובך לאיתור. אין חלק במוח שנקרא "נקודה עצמית" אז אנחנו לא יכולים פשוט להסתכל על זה ולעשות סדרה של אקסטרפולציות. כל המוח שלנועובדיחד כדי ליצור את תחושת העצמי שלנו. אין רק דבר אחד שאנחנו יכולים להצביע עליו שיכול להסביר את הספק העצמי. מה שאנחנו כן יודעים הוא זה: כולנו חווים את זה לאורך כל חיינו מסיבות שונות וחלקנו חווים ספק עצמי כרוני.
אתה יכול לחשוב על ספק עצמי כמו ההפך ממה שמכונהמסוגלות עצמית. זו האמונה שאתה יכול להשתמש בהצלחה בכישורים וביכולות שלך כדי להשיג תוצאה רצויה.
האמנתי בעבר שספק עצמי נובע מהערכה עצמית נמוכה, אבל זה לא המקרה. אנשים עם מושלםטוֹבהערכה עצמית יכולה לחוות ספק עצמי ואנשים עם הערכה עצמית נמוכה לא תמיד חווים ספק עצמי. רובנו חווים ספקות עצמיים לפחות משתי סיבות (אבל זו בשום אופן לא רשימה ממצה).
יש לנו פחד מכישלון
אה כן, פחד אמין מכישלון, ידעתי שתרים את הראש. עבור חלקנו, הפחד שלנו מכישלון כה חזק עד שאנו עוסקים בהגנה עצמיתהִתְנַהֲגוּת, כמונכות עצמית.
כאשר אנו מנסים לעצמנו אנו מנסים לשים מרחק רב ככל האפשר בינינו לבין כישלונות אפשריים. האנשים האלה לא רוצים להיות מסוגלים לומר, "הכישלון הזה נובע מהיכולות שלי". במקום זאת, אנשים מגבילים את הביצועים שלהם על ידי דחיינות או הגבלת המאמץ שהם השקיעו. לדוגמה, "נכשלתי בבחינה כי נשארתי ער כל כך מאוחר אתמול בלילה!" אמנם סוג זה של התנהגות עשוי להגביל את החשיפה לכישלון, אך הוא גם מגביר את הספק העצמי.
חוסר היכולת לבטא את האני הרצוי שלנו
אנשים חושבים שספק עצמי נובע מחוסר שביעות רצון ממי שאנחנו כרגע, אבל לאחרונהמֶחקָרהטיל ספק בהנחה זו. במקום זאת, הם מאמינים שזה נובע מניתוק שאנו מרגישים את ה"אני הרצוי" שלנו. לכולנו יש מה שידוע כעצמי אפשרי ועצמי רצוי:
עצמי אפשרי: ייצוג מנטלי של כל התקוות והפחדים שלך (יכול להיות כל דבר).
עצמי רצוי: אלה מציאותייםמטרותאתה באמת יכול לראות את עצמך משיג. העצמי הרצוי שלך מספק לך תמריצים רבי עוצמה לרדוף אחר הזדמנויות עתידיות ולהשיג יעדים.
מה שהחוקרים גילו היה שלאנשים עם עצמי רצוי חזק היו פחות ספקות בעצמם. שֶׁלָהֶםפעולותהיו מאוד מאורגנים, מלאי אנרגיה ומודרכים על ידי המטרות שהם רצו להשיג. זה נתן לאנשים במחקר את הכוח לשמור על הביטחון העצמי שלהם לאורך זמן, גם אם היה ספק כלשהו.
אנשים שחסרו להם העצמי הרצוי החזק הזה לא היו מסוגלים לקיים או להאמין שהםדיבוקהיכולת להשיג את המטרות שלהם - זה, ידידי, ספק עצמי. זה לא אומר שאין לנו עצמי רצוי חזק בליבה, זה רק אומר שאולי יש לנו קושי לנסח את הרגשות האלה להתנהגויות מכוונות מטרה.
החדשות הטובות? אתה יכול להתגבר על זה.
מציאת נקודת האיזון ושליטה
קראתי המון מאמרים על איך לגרש את הספק העצמי, ואיך להיפטר ממנו מהחיים שלך לתמיד. הרצון להיפטר מחוויות ותחושות לא נעימות הוא כזה שאני יכול להתייחס אליו יותר מדי. לא הקשבתי להודעה קולית כבר חמש שנים בדיוק מהסיבה הזו. ובכל זאת, אני מבין שספק עצמי משרת מטרה אמיתית ופונקציונלית.
לעולם לא תגרשו את הספק העצמי לתמיד ואת כל מאמר שאומר לכם שזה משקר. מה שאתה יכול לעשות זה לבדוק את הספק העצמי שלך. כמו כל תחושה או רגש שיש לנו, אתה אף פעם לא רוצה להרגיש את הכל בצורה כזו או אחרת. חייב להיות איזון.
במשך זמן רב, אנשים הניחו שיותר ביטחון פירושו ביצועים טובים יותר, אבל זה לאבהכרח המקרה. יותר מדי ביטחון עצמי יכול לגרום ל-חוסר מאמץויכול לגרום למישהו להיות נוטה יותר לעשות טעויות. זה המקום שבו ספק עצמי יכול להיות דבר טוב. קצת ספק עצמי יכוללְהַגדִילכמה מאמץ אתה מוכן להתאמץ כדי להשיג את המטרה שלך.
אז איך אנחנו מוצאים איזון בין ספק עצמי כלשהו לבין להיות מוגזם עם זה?
השתמש בספק עצמי כדי להניע
אני אשם בכך שאני צריך להקשיב לכל גחמה של מוחי ולכל קול בתוך הראש שלי. כשאני מניח למחשבות האלה להיעלם, זה הזמן שבו הספק העצמי שלי מתחיל להיותשְׁלִילִיהשלכות. אבל יש גם סוג של אנרגיה רוחשת שהספק העצמי נותן לי - כאילו זה אתגר, ואם אני עובד מספיק קשה, אני יכול להוכיח שהספקות שלי טועים.
רַבִּיםאנשים יצירתיים משתמשים בספק העצמי שלהם כדי להמריץ אותם, וחלקם אפילו מאמינים שבלעדיו, הם לא היו מסוגלים ליצור שום דבר.
"אם אתה שומע קול בתוכך אומר שאתה לא יכול לצייר, אז בכל האמצעים תצייר והקול הזה ישתתק." -
וינסנט ואן גוך
"ככל שהאמן גדול יותר, הספק גדול יותר. ביטחון מושלם מוענק למוכשרים פחות כפרס ניחומים."—
רוברט יוז
זה באמת על הכרה בספק העצמי שבראש שלך, להודות שהוא קיים, אבל אז להמשיך הלאה עם המטרות שלךלשמור על המוטיבציה שלך.
תכנן מה אתה רוצה להשיג
לפני שתתחיל במשימה, הכירו במה אתם טובים. זה אולי נשמע טיפשי, אבלמֶחקָרמראה שזה בעצם עוזר לך להילחם בספק עצמי. שורש את עצמך במה שאתה בטוח בו. לאחר מכן, תכנן את מה שאתה רוצה להשיג.
כשאני כותב בלי קווי מתאר, הספק העצמי שלי משתולל כי אין לי מבנה. עובדים עם מתאר, יש כאלהבְּבִירוּרמטרות מוגדרות, עוזר לי לכוון את הפעולות שלי. נסה להשתמש בלִכאוֹבטֶכנִיקָה:
לאחר שתכין את התוכנית שלך, תן למי שאתה סומך עליה ומעריץ לדעת עליה. אנחנו משקיעים כל כך הרבה מעצמנו בעבודה שלנו, עד שזה בלתי אפשרי עבורנו להבין (בלי קצת עזרה מאחרים) שאנחנו לא סכום העבודה שלנו.
אם אתה כותב מאמר, זה לא המכלול של מי שאתה. יצירת אתר היא לא הרגע הסופי בחייך. זה פשוט מרגיש לנו ככה. מעורבות של אנשים אחרים עוזרת לך לשמור על זה בפרספקטיבה ועוזרת לשמור אותך על המסלול. והנחת תוכנית ברורה רק גורמת לפרויקט להיראות בר-ביצוע עוד יותר, ובמקביל נותן לך דריסת רגל להתחיל לבצע דברים.
פשוט תעשה את זה
ספקות עצמיים מופנמים מבלים זמן רב במחשבה על ספקות עצמיים - אני יודע, הלם גדול. אנחנו רוצים לדעת בוודאות מה החוזק והחולשה שלנו, כי אנחנו מניחים שזה ישפר אותנו איכשהו, ושזה יקטין את הסיכוי שלנו להיכשל. ככהספק עצמימנציח את עצמו.
בשלב מסוים אתה צריך לשאול את עצמך, מה זה שווה לך? מה הספק העצמי שלך עולה לך והאם המחיר גבוה מדי? האם זה יותר גרוע לנסות ולהיכשל או לא לנסות בכלל? עם זה אתה חייב להשלים.
מגיע זמן שבו אתה צריך להפסיק לחשוב ולהתחיל לעשות. הרחיב את עצמך מעבר שלךאזור נוחותלמעט. אם הספק העצמי הוא מעגל, אז הוא כזה שניתן לשבור. אתה שובר את זה בעשייהמַשֶׁהוּ, על ידי נקיטת צעדים ברורים ופעולה מכוונת עבור עצמך.
אני מניח שלא אהבתיהמנוע הקטן שיכולכל כך הרבה בגלל שזה מעולם לא נראה ריאלי. פשוט לא התחברתי לקטע "תאמין בעצמך ואתה יכול לעשות הכל". אני לא מפחד מקצת ספק עצמי - למעשה, קצת טוב בשבילך. אתה לא צריך לדאוג למיגור הספק העצמי, כל מה שאתה צריך לעשות זה לשמור עליו.
השתמש בספק עצמי לטובתך| בלוג צוות
אנדריאה איירס היא סופרת עםצוות, שוק יצירתי המחבר בין פרויקטים לנייד ואינטרנט עם מפתחים ומעצבים שנבחרו ביד.
תמונה רמיקס מג'רלט(Pixabay) והנס(Pixabay). תמונות מאתאנאיס גומז-סי(פליקר) וג'ון(פליקר).
רוצה לראות את העבודה שלך על Lifehacker? אֶלֶקטרוֹנִיאנדי.
