יש המון כלים שיעזרו לך לבנות הרגלים טובים יותר, אבל במובנים רבים זה באמת מסתכם בכוח הרצון ובהבנת התהליך הנפשי שמאחורי איך התנהגויות הופכות להרגלים. מעל ב99U, הם קוראים לזה "לולאת ההרגל", והמפתח לשבירת הרגלים רעים הוא להערים על עצמך להחליף את ההרגל שאתה רוצה לאסוף לזה שאתה רוצה להוריד.
לולאת ההרגל עצמה היא פשוטה: אתה מקבל רמז כלשהו, אתה מתייחס לרמז באמצעות התנהגות, וקוצר פרס על ההתנהגות שלך, נפשית או פיזית. מה שאתה רוצה לעשות זה לתקן את ההתנהגות, במקום לנסות להסיר את הרמז או את הפרס, כפי שרבים מאיתנו עושים. הנה דוגמה מהמאמר:
אם אתה רוצה להיפטר מהרגל רע, אתה צריך לברר כיצד ליישם שגרה בריאה יותר כדי להניב את אותו תגמול. נניח שאתה אוהב לצאת עם עמיתיך לעבודה בסוף יום ארוך ולשתות כמה משקאות. במצב זה, יש למעשה שני תגמולים: (1) ההתרועעות המתרחשת באופן בלתי נמנע, ו- (2) ההשפעות המרגיעות של האלכוהול על מערכת העצבים שלך.
שני התגמולים האלה תקפים והכרחיים. אם תסיר את השתייה מחייך, אך תחליף אותה בשום דבר אחר, סביר להניח שתהיה אומלל. החוכמה היא לשמור על הרמז (למשל עייף אחרי יום ארוך) ועל התגמולים (למשל זמן חברתי, הרפיה) תוך כדי שינוי השגרה (למשל שתייה).
הם ממשיכים ומציינים שהמפתח לתיקון ההרגל הרע במקרה זה אינו בוויתור מוחלט על הסוציאליזציה וההרפיה - אם תעשה זאת, אתה פשוט תעשה את עצמך אומלל ותתנכר לעמיתיך לעבודה, ולכן יש סיכוי גבוה יותר להחליק בחזרה להרגלים הישנים שלך. הם מציעים במקום זאת לנסות לגרום לאחד מהקולגות שאתה הולך לשתות איתם לעשות משהו אחר - ריצה, יוגה, טיפוס צוקים, כל דבר - שנותן לך את אותם תגמולים ומופעל מאותו רמז. מה שלא תעשה, המפתח להצלחה הוא לתקן את השגרה מבלי לשבור את שאר המרכיבים של הלולאה.