עבור רובנו, אין דבר מרתיע יותר מלעמוד פנים אל פנים עם דף ריק. בטח, אבלוטות טעםפירושו שאתה יכול לקחת פרויקט לכל כיוון, אבל חוסר הגבולות הזה יכול להפוך במהירות למכריע.
פוסט זה הופיע במקור ב-בלוג צופי עזרה.
לשבת להתחיל משימה הדורשת אנרגיה נפשית משמעותית יכולה לעתים קרובות להרגיש כמו החלק הקשה ביותר של המאמץ. אבל ההתחלה עוסקת בהבנה והתגברות על המכשולים - בין אם הם נפשיים, רגשיים או פיזיים - שמעכבים אותנו מלצלול ישירות פנימה.
"דחיינות אינה מחכה והיא יותר מעיכוב. זו החלטה לא לפעול", אומר הפסיכולוג ג'וזף פרארי לאיגוד הפסיכולוגים האמריקאי. "זה מאוד מועיל ושימושי לאסוף מידע כדי לקבל החלטה מושכלת, אבל כשאדם פשוט ממשיך לאסוף מעבר לנקודת המשאבים המתאימים, אז הם חסרי החלטיות וההמתנה לא יעילה".
אז מה בדיוק מעכב אותך מאותה דחיפה ראשונית כדי להתחיל ואיך אתה יכול לעבור את ההתנגדות ולהשיק ישר פנימה? הנה מה שמחקר מגלה על המוח החכם שלנו הנוטה לדחיינות.
מדעי המוח מאחורי ההיסוס שלנו להתחיל
כולנו מצוידים בסט הייחודי שלנו של ניתוקים. שְׁלֵמוּתָנוּת. לחץ זמן. אימפולסיביות. חוסר ארגון. בחר את הרעל שלך.מחקר בנוירופסיכולוגיהמגלה שהגורם השורשי לעיכוב תחילת משימה אינו מסתכם בגורם ספציפי אחד. זה מבוסס על כל אחד מתשעת ההיבטים של תפקודי מוח ביצועיים שיורדים מהמסלול.
"הדחיינות מוכרת יותר ויותר ככרוכה בכשל בוויסות העצמי, כך שלדחיינים, יחסית לדחיינות, עשויה להיות יכולת מופחתת לעמוד בפני פיתויים חברתיים, פעילויות מהנות ותגמול מיידי כאשר ה. . . יתרונות ההכנה רחוקים", כתבוהחוקריםבבדיקת הרגלי הלימוד של סטודנטים ב-2012.
זה אומר שכל דבר מאימפולסיביות לניטור עצמי, תכנון, העברת פעילות, התחלת משימות, ניטור משימות, שליטה רגשית, זיכרון עבודה או סדר יכול למנוע ממך להתחיל במשימה. במילים אחרות, האתגרים שלך בתחילת הדרך עשויים להיות שונים לחלוטין משל מישהו אחר. אז בעוד שמצפוניות נמוכה עשויה להיות הסיבה לדחיינות עבור אנשים מסוימים, פרפקציוניזם יכול להיות האשם עבור אחרים, אומרים החוקרים.
חשיבה ביקורתית על הסיבה העיקרית למה שעוצר אותך מלהתחיל תעזור לך להתמודד עם ההתנגדות הזו ולהתחיל להתגבר עליה.
חלום גדול מדי יכול למעשה להזיק
וולט דיסני אמר, "אם אתה יכול לחלום את זה, אתה יכול לעשות את זה". אבל בעוד שלחלום גדול עבד עבור המוח מאחורי מיקי מאוס, בהחלט היה יותר בעבודה מסתם חלום. מחקרים הראו שפנטזיות יתר על רעיון יכול לעכב אותנו מלהתחיל בו בפועל.
"התיאוריה אומרת שאם נוכל לדמיין את ההצלחה העתידית שלנו, אז זה יניע אותנו", כותב הפסיכולוג ג'רמי דין בספרוליצור הרגלים, לשבור הרגלים. אבל בעוד דין מכיר בכך שחשיבה חיובית יכולה להוות מניע חשוב, הוא גם אומר שבניית מה שהוא מכנה "פנטזיות חיוביות" לגבי איך ההצלחה העתידית שלנו עשויה להיראות יכולה למעשה לגרום לאחור:
"הבעיה עם פנטזיות חיוביות היא שהן מאפשרות לנו לצפות להצלחה כאן-ועכשיו. עם זאת, הם לא מתריעים על הבעיות שאנו צפויים להתמודד איתם בדרך ויכולים להשאיר אותנו עם פחות מוטיבציה".
זה לא אומר שלחלום גדול על המטרה הסופית שלך הוא רעיון רע. מה שחשוב הוא איך אתה ניגש לחשיבה הזו. "בניגוד לפנטזיות, דרך יעילה יותר לדמיין את העתיד היא לחשוב על התהליכים הכרוכים בהשגת המטרה, ולא רק על המצב הסופי של השגתה", אומר דין.
נסה לכתוב את השלבים האלה כדי שתוכל לראות אותם על הנייר. חלקו אותם לפעולות הניתנות לניהול, כך שאתם לא סתם מתלבטים בחלום שהוא גדול מכדי לעטוף את זרועותיכם.
הימנע מהמלכודת של עבודה עמוסה
המוח שלנו אוהב עבודה עמוסה. זה מספק להגיע לתיבת הדואר הנכנס אפס או לארגן את הניירות על השולחן שלך, כי יש לך את התגמול המיידי והמוחשי של לראות את התוצאות שלך ברגע זה. אבל לעתים קרובות אנו ממלאים את ימינו בעבודה עמוסה כדרך פשוט להימנע מלהתחיל בעבודה שאנו בעצם צריכים לעשות.
במקום לטרוף רשימת מטלות ארוכה של משימות שאתה צריך לעשות במשך היום, קבע את שלושת הדברים החשובים ביותר שאתה צריך להתמקד בהם, מייעץ מאמן הפרודוקטיביותמייקל בונגאי סטנייר. "זה לא מדד להצלחה לסמן ארבעים ושבע 'מטלות' ביום אם לא באמת השגת את מה שהכי חשוב", כותב סטנייר. "הגדר את שלוש הפעולות בעלות ההשפעה שאתה רוצה לבצע בכל יום, ורשום אותן בתור 'משימות כל היום' בלוח השנה שלך כדי שתזכור מה הן."
כאשר אתה כותב פרויקט שצריך להתחיל כ"משימה של כל היום", תהיה לך תזכורת מתמדת מה הם סדרי העדיפויות העיקריים שלך לאותו יום.
היו יותר סלחניים
דחה משימה מספיק זמן, ואתה יכול ליפול למלכודת של להרגיש שזה פשוט מאוחר מדי להתחיל. "מה הטעם?" אתה עשוי לשאול את עצמך. "אני כבר כל כך מאחור." לא כל כך מהר. מסתבר שלסליחה יש תפקיד חשוב בעזרה לנו להתחיל במשימות מטרידות שהימנענו מהן.
הפסיכולוג טים פיצ'יל וצוות המחקר שלו במחלקה לפסיכולוגיה של אוניברסיטת קרלטון למדוהקשר בין סליחה לתחילת משימהעל ידי התבוננות בדפוסי הלימוד של סטודנטים באוניברסיטה. הם גילו שאותם סטודנטים שהצליחו לסלוח לעצמם על עיכוב בלימודים לבחינה הראשונה שלהם הצליחו יותר להתגבר על דחיינות ולהתחיל ללמוד מוקדם יותר לבחינה השנייה. החוקרים כותבים:
לסלוח לעצמך על דחיינות עשויה להיות צעד חיוני ביצירת שינוי מוטיבציוני.
אף אחד מאיתנו לא מושלם. למרות שאתה עלול להתפתות לזלזל בעצמך על שהשהיית פרויקט, זכור שאין זמן "נכון" ייעודי להתחיל. אף פעם לא מאוחר מדי, ואחרי הכל, אתה רק בן אדם. אז דע את החולשות שלך, סלח לעצמך ופשוט צאי לדרך.
שליטה באמנות 'פשוט להתחיל'| עזרה בצופית
ג'יין פורטרהוא סופר ועורך עצמאי המבוסס בניו יורק. היא כותבת על עסקים, טכנולוגיה, פסיכולוגיה, יצירתיות ויוֹתֵר. תמונה מאתצ'יף קרואו דריה(Shutterstock).
