מדיטציה אינה דורשת נתח גדול של זמן מתמשך, וגם לא קשה מדי להיכנס אליו. הפסיכולוג מייק ברוקס שולל את התפיסה המוטעית שמדובר בריקון המוח שלך. במקום זאת, מדיטציה עוסקת בהתמקדות בדבר אחד.
ברוקס מדבר על מדיטציית מיינדפולנס,שדיברנו עליו בעבר, המתמקד בלהיות מלאה ברגע. אחת הבעיות הגדולות ביותר שיש לאנשים עם מדיטציה היא ההנחה שהיא דורשת לרוקן את המוח שלך לחלוטין - ראיתי כמה אנשים שפירשו אותה בצורה לא נכונה, וויתרו על מדיטציה מהר מדי. ברוקס מסביר את זה טוב יותר:
אנשים חושבים שמטרת המדיטציה היא לרוקן את התודעה. זה לא עניין של ניקוי המוח; זה להתמקד בדבר אחד. כשהמוח נודד, המדיטציה אינה כישלון. המוח שלנו הוא כמו גור סורר, חסר שליטה. לתפוס אותו ולהחזיר אותו למושא המיקוד הוא התיווך.
ברוקס גם אומר שסך הכל 15 דקות של מדיטציה ביום - לא בהכרח רצוף - מספיקות כדי לגרום לך להרגיש טוב יותר. אתה יכול לתרגל מדיטציית מיינדפולנס בכל עת, כמו כשאתה אוכל או מטייל עם הכלבים או בנסיעה. אחד הטריקים האהובים עלי הוא להתמקד בנשימה ולספור אותה. דיברנו על זה ועל טכניקות נוספות בהמדריך שלנו למדיטציה למתחילים.
ההנחה כאן היא שמיינדפולנס לא קשה, אבל חשוב מכך, זה לא כישלון אם דעתך נודדת. זה טבעי שזה יקרה, במיוחד אם אתה חדש במדיטציה. תעשה את זה בפרצים קצרים לאורך היום, אתה תשתפר בזה.
טכניקות מדיטציה לאנשים ששונאים מדיטציה| חברה מהירה