עבור משהו כל כך חשוב, יש הרבה מאוד בלבול לגבי בריאות ותזונה. השנה, כיסינו יותר בריאות וכושר מאי פעם, במאמץ להפיג את הבלבול הזה. הנה הפוסטים הטובים ביותר שלנו הקשורים לבריאות של 2015.
פעילות גופנית לעומת דיאטה: מה חשוב יותר לירידה במשקל?
להיות בריא זה פשוט, נכון? "לאכול פחות, לזוז יותר." קל לומר זאת, אבל פרקטיות היא אחד הדברים החשובים ביותר בכל הקשור לבריאות וכושר. המלצות מסוג זה הן הצהרות גורפות שאינן מתייחסות לפרקטיות - אז כשזה מגיע לזה, מה יותר חשוב? דיאטה או פעילות גופנית?
מה שמריחואנה בעצם עושה למוח ולגוף שלך
מַרִיחוּאַנָה. סִיר. עֵשֶׂב. איך שלא תקראו לזה, זה הסם הבלתי חוקי הפופולרי ביותר בעולם, זוכה לתמיכה בלגליזציה למטרות רפואיות וגם למטרות פנאי. אבל מה בעצם המריחואנה עושה לנו? בואו נסתכל על התרופה המרתקת הזו, ההשפעות הבריאותיות שלה, והחששות הפוטנציאליים לגבי השימוש בה.
מה גורם ל"דבוד" (ואיך להפוך אותו)
אה, ה"דאדבוד". מונח שנטבע לאחרונה, הוא מתאר גופה של אדם שבטנו מרמזת שהוא שתה כמה אלפי בירות במהלך יום ראשון של ה-NFL. עכשיו, הוא לא "שמן" בשום אופן. למעשה, כתפיו הרחבות מרמזות שהוא מאזן את צריכת הפיצה שלו עם לחיצות ספסל ותלתלים. אז איך הגוף הזה מתרחש ואיך מבטלים "דאדבוד?"
שפר את היציבה שלך עם תרגילים אלה ממדריך השדה של הצבא
יציבה יכולה להשפיע על הרבה דברים, כוללהביטחון שלנוואיך אנשים אחרים מרגישים כלפינו. למד את עצמך יציבה טובה על ידי תרגול תרגילים אלה ממדריך השדה של הצבא. יציבה טובה היא הרגל שמשתלם לאורך זמן.
ארבעה מיתוסים על הידרציה שמסרבים למות
כפי שדרק זוולנדר ניסח זאת בחוכמה, רטיבות היא תמצית החיים. בין אם אתה אוהב לשתות מים או לא, זה מהווה בערך60% ממשקל הגוף שלך, וממלא תפקיד די חשוב בודא שהגוף שלך מתפקד כרגיל. אבל מלבד סטטיסטיקה, יש כמה מיתוסים על הידרציהאַשׁפָּהלמות.
כמות השינה האידיאלית לכל קבוצת גיל, על פי המומחים
זה נראה כמו שאלה ישנה כמו הזמן עצמו: "כמה שינה אני באמת צריך?" העמותההקרן הלאומית לשינהופאנל של 18 מדענים וחוקרים רפואיים בולטים סקר למעלה מ-300 מחקרי שינה כדי לנסות ולבסוף לענות על כך.
המזונות ה"חינם" שתוכלו לאכול כדי להישאר מלאים בדיאטה
כמעט כל המזונות מכילים קלוריות, אבל בחלק מהמאכלים יש כל כך מעט עד שלא כדאי באמת לספור אותם. אלה נקראים לעתים קרובות "מזונות חינם". אם אתה בדיאטה ורוצה חטיף, הנה רשימה של אותם "מזונות חינם" שאתה יכול לאכול במתינות ללא מעקב.
חמאה בקפה וחסרונות נוספים: סיפורים ממקורבי כושר
שלוש שנים לאחר שייסדנו את Fitocracy, השקנו שירות אימון מקוון חדש כדי להתחיל להכניס כסף. היינו צריכים דרך לחבר אנשים, אבל אף אחד לא נראה מעוניין.
ארבע אמיתות קשות שיהפכו אותך לאדם בריא יותר
אם אתה מרוצה לחלוטין מהבריאות שלך, אל תקרא את המאמר הזה. זה לא בשבילך. תן לעצמך טפיחה על השכם, וחסוך לעצמך את הגלילה. לשארכם, גשו אל מה שאני עומד לומר בראש פתוח, ואולי תוכלו לצאת מזה אדם בכושר יותר.
ארבעה דברים שאף אחד לא מספר לך על ירידה מוצלחת במשקל
כל מי שיורד במשקל מתגבר בהצלחה על סדרה של אתגרים דומים. אבל בואו נהיה כנים: ירידה מוצלחת במשקל היא נדירה יחסית, מה שהופך רבים מהאתגרים הללו לבלתי מוכרים. כתוצאה מכך, כאשר הם מתעוררים, אתה עלול לחשוב שאתה עושה דברים לא בסדר. אבל אתה לא, והנה הסיבה.
אתה לא צריך לבלות שעות בחדר הכושר כדי לרדת במשקל
כשזה מגיע לירידה במשקל, אנשים חושבים לעתים קרובות שאתה צריך לבלות אינספור שעות בחדר הכושר, לשוטט בהליכון בזמן שאתה צופה בשידורים חוזרים של How I Met Your Mother. לא רק שאתה לא צריך הרבה זמן בחדר הכושר, אולי זה אופטימלי לבלות אותו במקום אחר. הנה הסיבה.
איך קבלת חבילת שישה משנה את חייך (ואיך היא לא משנה)
אההה, חבילת השישה החמקמקה. עבור רבים, זה הגביע הקדוש של הכושר. אבל האם החיים שלך באמת משתנים לאחר שהשגת אחד? בואו נסתכל על הדרכים שבהן קבלת שישייה משנה את חייכם ומתי זה באמת רק זהב של שוטים.
כיצד לקבוע את מספר הקלוריות שאתה צריך לאכול כדי לרדת במשקל
כשאתה מתחיל דיאטה,לקבוע כמה לאכוליכול להרגיש קצת כמו משחק רולטה קלורית. אנשים רבים פונים למחשבון קלוריות, אך הם יכולים להפריז מאוד בכמות המזון שאתה צריך כדי לרדת במשקל. הנה איך לחשב את היעד שלך.
מדוע השרירים שלך כואבים (ומה אתה יכול לעשות בקשר לזה)
כשאתה מתקשה לרדת במדרגות יום אחרי אימון קשה, כדאי לךלראות בכאב שלך הוכחה שעבדת קשה, או כסימן שהגזמת? האמת נמצאת איפשהו באמצע. בואו נלמד מהיכן נובע כאב וכיצד למנוע ממנו לאומל.
איך לשתות מבלי לקלקל את הירידה במשקל
לא מקובל לחשוב שאלכוהול הוא חלק "בריא" מתוכנית הרזיה, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול ליהנות ממשקה או שניים מבלי לדפוק את ההתקדמות שלך.
החששות הגדולים ביותר לגבי מזון GMO אינם באמת לגבי GMOs
כולם מצ'יפוטלה ועד האוכל מותקמסילות נגד מרכיבים מהונדסים גנטית, וחוקים לסימון מזון GMO מתקדמים בחלק מהמדינות. אבל ההתמקדות בלייזר בהנדסה גנטית מוטעית, כי רוב החששות שאנשים מעלים לגביהםהם לא באמת על GMOs.
איך לרדת במשקל בלי לספור קלוריות
אובדן שומן מסתמך על דבר אחד: אכילת פחות קלוריות ממה שאתה מוציא. אבל אף אחד לא רוצה לשבת ולספור קלוריות כל היום. רוב האנשיםפַּחִית למד לעקוב אחריהם בהצלחהully, אבל חלקם עשויים להזדקק לאסטרטגיה אחרת לגמרי. אם המעקב עשה לך כאב ראש בעבר, שקול לנסות זאת.
האם ליוגה יש יתרונות כושר אמיתיים?
תסתכל על מישהו בפניםתנוחת עקרבותדע: יוגה יכולה לבנות כוח ושיווי משקל. אבל איך זה מסתדר עם אימוני כוח מסורתיים - ומהצְבִיעוּתיוגה לעשות לגוף שלך?
"הכל במידה" הוא כלל נורא לאכול לפיו
כשעצת הדיאטה האהובה עליך זהה לעצת הדיאטה האהובה על רוכלי הג'אנק פוד, אולי כדאי לשקול מחדש.
שלושת הדברים היחידים שכולם מסכימים עליהם כשזה מגיע לתזונה
ישאין הרבה הסכמה לגבי תזונה. בנושאים רבים - שומן, מלח ופחמימות אם להזכיר כמה מהם - הנחיות הממשלה יגידו דבר אחד, אבל חובבי דיאטות פליאו או טבעוניות או אופנה יתעקשו שההפך הוא הנכון. די מהר אתה פשוט לא יודעמַהלחשוב על ביצים או לחם לבן או רוטב דל שומן לסלט.
האם אתה יכול להיות מכור לשפתיים שלך?
השפתיים שלך יבשות, אז אתה מורח משהו קטן מרגיע מצינור או צנצנת קטנה או אחד מאלהדברים מוזרים בכדור גולף. אה, הקלה. אבל ברגע שזה פג, אתה צריך יותר. המחזור חוזר על עצמו כל החורף. האם אתה מתאמן בטיפוח עור אחראי, או שהתמכרת?
האם אני יכול להיות בעודף משקל ועדיין בריא?
Lifehacker יקר,
אני אדם עם עודף משקל שנאבק לרדת במשקל כל חיי. הרופא שלי אומר לי שה-BMI שלי נמצא ב"קטגוריית עודף משקל". למען האמת, אני מרוצה מהגוף שלי. אין לי בעיות רפואיות ואני משתדל לחיות בריא ככל האפשר. האם אפשר להיות בעודף משקל ועדיין בריא?
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.