אם אי פעם רצית ללמוד מגוון תרגילים חדשים עבור קבוצות שרירים ספציפיות, בדוק את MuscleWiki. זה בחינם, קל לשימוש, ואפילו מחשב את שלךמאקרו-נוטריינטים וקלוריות.
נוצר על ידי w0ts0n (שים לב למעלית אחרתב-Reddit), MuscleWiki הוא משאב כושר חלק וידידותי למתחילים עם ממשק נקי. אני באמת חופר את המפה האינטראקטיבית של קבוצות השרירים העיקריות. כאשר אתה לוחץ על, נניח, דו-ראשי, אתה מועבר לדף נפרד עם רשימה של התרגילים שעובדים על השריר המסוים הזה (במקרה זה, דו-ראשי) - עם תיאורים ו-GIF. זה עדיין לא מאוד מפורט וגם אין לו ספרייה נרחבת, אבל הוא מציע נקודת התחלה טובה למצטרפים חדשים.
אתה יכול גם לחשב במהירות את צרכי הקלוריות שלך בהתבסס על יעד הכושר שלך, שהתוצאה שלו תוכל לחבר למחשבון המאקרו-נוטריאנטים לפירוט של המקרו-נוטריינטים שלך (קרא את זה כדי ללמוד את ההבדל ביןספירת קלוריות ומקרו-נוטריינטים). התכונה המסודרת האחרת היא מחשבון 1 חזרות, שיכול להעריך את כמות המשקל המקסימלית שתוכל להרים בבטחה עבור חזרה אחת מבלי לבדוק זאת בעצמך בחדר המשקולות (תמרון מסוכן).
בסך הכל, MuscleWiki היא עדיין עבודה בתהליך. היוצראמר למשתמשי ProductHuntשהוא עדיין עובד על הרחבת מאגר התרגילים עם תוספות כמו תרגילי משקל גוף. זו התחלה קלה, ועם הזמן היא יכולה להפוך למשאב נהדר. בינתיים,ExRx.netהוא אתר מפורט מאוד, אם כי פחות מודרני, עבור חובבי כושר מכל הסוגים לצלול אליו גם כן.
