קרדיט: DimaBerlin - Shutterstock
כאשר מתחיל להחשיך בחוץ, ייתכן שתבחין במסך הטלפון שלך עובר לגוון כתום יותר כדי לעזור לך להתכונן לשינה. הגוף שלנו מצפה לראות אור כחול רק במהלך היום, לפי התיאוריה, אז חסימת אור כחול בלילה אמורה לעזור לנו להירגע ולהרגיש עייפים יותר כשמגיע הזמן לישון.
זֶההואנכון ששימוש בטלפון שלך לפני השינה כנראה יפריע לך לישון, אבל האם שינוי צבע באמת יכול להפוך את האפקט הזה? לא סביר, לפימחקר חדשזה מגבה את מה שמומחים אומרים במשך שנים.
מה שלמדנו לאחרונה
במחקר החדש, סטודנטים במכללה הוקצו לאחד משלושה תנאים: הנחת האייפון שלהם בשעה שלפני השינה, שימוש באייפון עם הפעלת Night Shift או שימוש באייפון ללא Night Shift. לא היו הבדלים בין שלוש הקבוצות באיכות השינה כפי שנמדדה על ידי גשש פעילות.
"יחד, ממצאי המחקר שלנו בשילוב עם הספרות הקודמת אינם תומכים במסנני אור כחול (כגון Night Shift) כהתערבויות לשיפור שינה, בין אם נמדדים לפי מאפייני שינה (למשל, משך השינה, חביון תחילת שינה, הופעת מלטונין או דקות בילה בשינה מהירה בתנועת עיניים", כותבים החוקרים.
עם זאת, סטודנטים בקולג' ידועים לשמצה בחוסר שינה, אז החוקרים תהו אם אולי המשתתפים היו כל כך עייפים שלא הייתה להם בעיה להירדם, לא משנה מה הם עשו עם הטלפונים שלהם. כאשר הם הסתכלו על האנשים שישנו יותר מהכמות הממוצעת של שינה - במילים אחרות, אלה שסיכוי נמוך יותר לסבול מהשינה - הם מצאו הבדל באיכות השינה בין אנשים שהשתמשו בטלפונים שלהם לפני השינה לבין אלה שעשו זאת. לא, אבל שוב נראה שהשימוש ב-Night Shift לא עשה הבדל.
מה שכבר ידענו
Night Shift (והמקבילות שלה באנדרואידים ובמחשבים) מבוססת על מדע שהיה הגיוני, אבל לא נוסה בקפדנות בעולם האמיתי כשזה הוצג.הנה קטע Lifehacker מ-2016, למשל, כשהמצבים האלה רק התחילו לתפוס, שם ציינו שבעוד שהמדע תמך ברעיון שאור כחול עלול להפריע לשינה, אנחנו לא יודעים אם גוון התצוגה שלך בכתום אכן יפתור את הבעיה.
כיום, האור הכחול קיבל מוניטין גרוע עוד יותר, אבל המדע שתומך בו לא ממש הופיע. אופטומטריסטים ורופאי עינייםתמשיך לנסות לספר לנושלאור כחול ממסכים אין השפעות בריאותיות מזיקות, והם לא ממליצים על מצב לילה כתרופה לכל סמארטפונים שמפריעים לנו לישון.
בקיצור, קדימה השתמש במצב לילה כדי לעזור לך להירגע בערבהאקדמיה האמריקאית לרפואת עיניים אומרת, אבל אתה עדיין צריך לשים את הטלפון שלך שעה או שעתיים לפני השינה כדי למנוע ממנו להפריע לך לישון.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.