משקאות ספורט הם לרוב חסרי טעם

משקאות ספורט נראים כאילו הם צריכים להיות בריאים. ספורטאים תומכים בהם, ואין להם אותו מוניטין של "סוכריות נוזליות" כמו לפפסי כמה מדפים מעל. אבל עד כמה הם מועילים למתאמנים רציניים ומזדמנים? לא מאוד, מסתבר.

שיהיה ברור, אנחנו מדברים על משקאות ספורט, לאמשקאות אנרגיהכְּמוֹרוקסטארומִפלֶצֶת. למרות השמות הדומים, אין ביניהם קשר. משקאות אנרגיה הם סודה סופר-קפאין עם כמה תוספי גימיק שנזרקים כדי לגרום להם להיראות מיוחדים. משקאות ספורט, לעומת זאת, הם כמו המשקאותGatoradeוPoweradeשמספקים פחמימות ואלקטרוליטים בנוזל פירותי בדרך כלל בצבע עז הנמכר בבקבוקי פלסטיק. במילים אחרות: משקאות אנרגיה מיועדים למרתוני משחקי וידאו כל הלילה; משקאות ספורט מיועדים למרתונים אמיתיים.

ללגימה מזדמנת, משקאות ספורט טובים במעט ממשקאות ממותקים אחרים

מלבד סוכר, משקאות ספורט מכילים בעיקר אלקטרוליטים כמו נתרן ואשלגן. אם אתה לא באמצע מרתון, אתה לא צריך מנה נוספת של אלקטרוליטים. אתה מקבל הרבה מהם מהאוכל שאתה אוכל, וללא ספק, כשזה מגיע לנתרן, הרבה מאיתנוכבר לקבל יותר מדי.

אם אתה מרגיש מיובש, או בגלל חיידק קיבה אומהנגאובר, משקאות ספורט עשויים לעזור מעט - לא בגלל שיש בהם משהו מיוחד, אלא רק בגלל שמים וסוכר ואלקטרוליטים מועילים כשאתם מחזירים לחות. אתה יכול לקבל את אותן היתרונות מכוס מים ומהחטיפים האהובים עליך. תהנה מה-Powerade אם תרצה, אבל אל תצפה לניסים.

הדבר המדאיג יותר ברשימת המרכיבים הוא הסוכר. זו הסיבה שהמשקאות האלה טעימים כל כך, וזה מיותר מחוץ לספורט.תזונאים ודיאטנים מסכימיםשכולנולשתות הרבה יותר מדי סוכרמלכתחילה.

12 אונקיות של Gatorade יש21 גרם סוכר. אבל אם אתה שותה את הבקבוק של 32 אונקיות, אחד הגדלים הנפוצים, אתה מקבל הרבה יותר ממה שמומחים ממליצים לנו לצרוך ביום. המגבלה החדשה של ה-FDA על תוספת סוכרים (בקרוב ללייבל הקרוב אליך) הוא 200 קלוריות ליום, או 50 גרם.

לפחות משקאות ספורט טובים יותר מסודה ומיץ. 12 אונקיות של השותף למדף של Gatorade, פפסי, מכילים41 גרם סוכר. אותה כמות של מיץ תפוזים מכילה33 בערך. אבל באמת, כל אלה הם יותר קלוריות ריקות ממה שאנחנו צריכים - ואל תשכח שההנחיות הןליום, לא לכל משקה.

אם אתם מחפשים דרך לחסוך בקלוריות בהשוואה לסודה, משקאות ספורט עובדים, אבל לא כמו מעבר למים, סלצר או משקאות דיאטטיים. חלק ממשקאות הספורט זמינים גם בגרסה דלת קלוריות, כמוה-G2 של Gatorade. בשמונה גרם סוכר ל-12 אונקיות, קל עוד יותר להכניס את הקלוריות של G2 לתזונה שלך. בקיצור, משקאות ספורט לאטוֹבבשבילך, הם פשוטפחות גרועמאשר חלק מהאפשרויות האחרות.

משקאות ספורט אינם נחוצים לרוב הפעילות הגופנית

רובנו יודעים שזו רמאות לחבוט בפאוארייד בישיבה על הספה, אבל זה כנראה נראה כמו רעיון טוב לתפוס בקבוק בדרך הביתה מחדר הכושר. אבל אם אתה עושה אימון מהיר במשקל גוף, אימון הזעה של שעה בחדר הכושר, או כמה קילומטרים של ריצה, אתהעוֹדכנראה לא צריך משקאות ספורט. להלן המרכיבים שאמורים לעזור לספורטאים:

• מַיִם: זה טובללגום מים לפי הצמא שלך, אז זה לגיטימי.

• סוּכָּר: הגוף שלך שומר מספיק סוכר בהישג יד כדי לעבור לפחות שעה או שעתיים של אימון. אתה בהחלט לא צריך לצרוך כל במהלך אימון שנמשך פחות מ-60 דקות. לאחר שתסיימו, הארוחה או החטיף הבא שלכם ישלימו בקלות את מה שאיבדתם.

• אלקטרוליטים: הגוף שלך מאבד נתרן בצורה של זיעה, בתוספת כמויות קטנות יותר של אלקטרוליטים אחרים כמו אשלגן. שוב, אנו ממלאים אותם כאשר אנו אוכלים. אין צורך בעירוי חירום של אלקטרוליטים לפני, במהלך או אחרי אימון קצר.

ההמכללה האמריקאית לרפואת ספורט (ACSM)מסיק שמשקאות ספורט יכולים להועילפעילות גופנית אינטנסיבית שנמשכת יותר משעה. חוקרים ומאמנים במימון Gatorade יעדיפו שתשתה משקאות ספורט בכל הזדמנות, אבל העצה הזומטיב עם השורה התחתונה שלהם יותר מהגוף שלך.

יש יתרון זעיר לצריכת סוכר במהלך אימון, אפילו קצר, אבל זה לא מה שאתה חושב. במספר מחקרים על רצים ורוכבי אופניים,נסקר כאן ב- Nutrition Journal, ספורטאים מיטעמוסוכר הצליחו להביא ביצועים טובים יותר. הם אפילו לא היו צריכים לבלוע את משקה הספורט כדי לקבל את האפקט הזה; סוויש ויריקה עבדו באותה מידה. החוקרים עדיין לא בטוחים מדוע זה קורה, אבל אם תרצו להתנסות בזה בעצמכם, כל מקור סוכר צריך לעשות את העבודה.

אם אתה צריך אלקטרוליטים, משקאות ספורט הם לא האופציה היחידה שלך

המקרה הקלאסי למשקה ספורט הוא ספורטאי שמתאמן במשך שעות בכל פעם, שורף טונות של קלוריות כך שהם צריכים סוכר כדי לשמור אותם, ומזיע הרבה אז הם צריכים להחליף נתרן. זה משאיר אותנו עם אנשים כמו מרתוניסטים, שרוצים לוודא שרמת הסוכר בדם שלהם נשארת בטווח אופטימלי במהלך כל המרוץ שלהם. גם שחקני כדורגל וכדורגל שותים את החומר, מכיוון שהפעילות הגופנית שלהם ביום המשחק מסתכמת במספר שעות והם יתאמנו ברמה אינטנסיבית למדי.

אלו הם הספורטאים שמשקאות הספורט פותחו עבורם במקור, כמו קבוצת הכדורגל של אוניברסיטת פלורידה,הגייטורים ששמו כונתה Gatorade. ובכל זאת, הרבה ספורטאים שמתאימים לחשבון לא שותים משקאות ספורט מסחריים. יש כאלה שכן, כמובן, במיוחד אם לקבוצה שלהם יש הסכם חסות עם חברת משקאות ספורט. אבל מרתונים רבים, למשל, מעדיפים מים עם (או לפעמים בלי) אמקור נפרד של אלקטרוליטים.

האלקטרוליטים האלה יכולים להגיע בחבילות כמוUltima Replenisherאו טאבלטים כמונוון. כמה ספורטאים נשבעיםבייגלה לנתרןובננות או מי קוקוס לאשלגן. היתרון של גישת עשה זאת בעצמך הוא שאתה יכול לנהל את האלקטרוליטים, הסוכר והמים שלך כגורמים נפרדים.

משקאות ספורט והחלופות שלהם הגיוניים ביותר עבור ספורטאי סיבולת. אם המומחיות שלך היא אימוני כוח, לעומת זאת, אתה לא מנקז ללא הרף סוכר מהדם שלך כמו רץ או רוכב אופניים שעוברים מייל אחר מייל. אם אתם מתאמנים כדי לעלות שרירים או לרדת במשקל, כנראה שגם אתם עוקבים מקרוב אחר הדיאטה שלכם. במקום להשתמש בחלק מהקלוריות של היום שלך על משקאות ספורט, כנראה שמצבך טוב יותרלבזבז אותם על חלבוןאו מזונות בריאים אחרים שעוזרים לך להגיע למטרות שלך.

טיעון אחד נגד משקאות ספורט, אפילו עבור רצים, הוא שנוזלים ממותקים יכולים לגרום לבעיות עיכול. אם אתה סופג משקאות ספורט לאורך כל המרתון, אל תתפלא אם אתה מבלה זמן רב בסיר הפורטה לאחר המירוץ - או, אם חסר לך מזל במיוחד, במהלכו. ACSM ממליץ על ספורט משקאות יהיו פחות משמונה אחוז פחמימה בדיוק מהסיבה הזו; סודה ומיץ שניהם מתוקים מדי. משקאות ספורט בבקבוקים הם בדרך כלל ביןשישה ושמונה אחוזי פחמימות, שעובד עבור ספורטאים מסוימים אך לא לאחרים.

אם אתם בקטגוריה הזו של מתאמנים סופר-אקטיביים, אתם בטח כבר יודעים זאת. בזמן שאתה מתאמן לקראת המרתון שלך, בסופו של דבר תתנסה במשקאות וחטיפים שמתדלקים אותך לטווח הארוך מבלי להרגיז את מערכת העיכול שלך. אולי משקאות ספורט יהיו חלק מהשגרה שלך כשאתה עומד על הרגליים. אולי הם פשוט יהיו פינוק מועדף להתקרר אחרי ריצה ארוכה. ואם אתה בוחר ללכת בלי משקאות ספורט לחלוטין, זו גם אפשרות טובה לחלוטין.

איור מאת אנג'ליקה אלזונה.