לאימונים קצרים, סביר להניח שתנקה מים. אבל בריצות ארוכות (יותר משעה), כנראה תרצו משהו יותר מהותי. אם אתה רוצה משהו עם טעם שונה או פרופיל תזונתי שונה במקצת מהסטנדרטים הישנים כמו Gatorade, נסה את אפשרויות ההידרציה האלה בהן משתמשים רצים עילית.
אז למה לא פשוט לשתות מים? פחמימות (כולל סוכר)לעזור לביצועים, הן על ידי תדלוק השרירים שלך והן על ידי שליחת אותות למוח שלך שמשנים את תפיסת המאמץ שלך. בזמן שאתה מזיע, תרצה גם להחליף את האלקטרוליטים,במיוחד נתרן, שאתה מפסיד.
עולם הרץסקר קומץ ספורטאי עילית על הבחירות שלהם עבור הידרציה באמצע הריצה. חלקם הלכו עם מותגים פופולריים, כמו משקאות Gatorade ו-PowerBar, אבל הנה כמה מהאפשרויות הפחות ברורות:
אנחנו טאבלטיםלזרוק לתוך בקבוק המים שלך ולספק אלקטרוליטים, חומרי טעם וריח וכמות קטנה של ממתיק. תצטרך להשיג את הפחמימות שלך ממקור אחר.
Osmo Nutritionחבילות, שנעשו גם כדי לערבב לתוך בקבוק המים שלך, הגיעו בהמלצה על ידי רץ אתרים שאוהב שהם "לא עמוסים בחומרי טעם מזוייפים". (במקום זאת, הם מתובלים באבקת פירות.) מוצרי Osmo מגיעים בזנים לגברים ולנשים, אשרהם טועניםיכול לפצות על חלק מהירידה בביצועיםנשים רואות בזמנים מסוימים של המחזור שלהן.
מי קוקוסהיה ברשימה שלנו של מזונות "בריאים" מוערכים מדיכי הוא דל מדי בנתרן ופחמימות מכדי להכין משקה ספורט טוב. היא נכנסה לרשימת העולם של הרץ עם האזהרה ש(הפתעה!) אתה צריך להוסיף נתרן ופחמימות אם אתה מצפה שזה יחזיק לך אימון ארוך.
קרא את המאמר המלא בעולם הרץלמידע נוסף על אפשרויות ההידרציה של ספורטאי עילית.
מה עליתות שותות מידרון|עולם הרץ
תמונה מאתהלן קוק.
חיונייםהוא בלוג חדש מבית Lifehacker העוסק בבריאות וכושר.עקבו אחרינו בטוויטר כאן.