מה כל הלחץ הזה עושה לך

שבועות לתוך המגיפה, רבים מאיתנו פועלים במצב הישרדות. פעולות פשוטות כמו ללכת למכולת או לדבר עם זר פנים אל פנים קיבלו משמעות חדשה ומבשרת רעות. רמות החרדה שלנו הן דרך הגג. זה מעלה שאלה מדאיגה לעתיד: כן, כל זה יסתיים מתישהו, אבל בינתיים, מהן ההשפעות המתמשכות של חיים במהלך תקופה ממושכת זו של מתח גבוה?

"מתח מתמשך ובלתי פוסק כפי שאנו רואים עלול לגרום לשיתוק החלטות", אומרסו ורמה, פסיכיאטר מוסמך ומרצה קליני לפסיכיאטריה ב-NYU Langone, במייל. זה משפיע על הריכוז ועל היכולת שלנו לקבל החלטות טובות. אם הדיכאון נכנס, זה יכול להוביל גם לאובדן מוטיבציה.

תגובת קרב-טיס-הקפאה

הגוף שלנו מגיב למצבי לחץ בתגובת קרב-טיסה-הקפאה. למרות שאנו חושבים לעתים קרובות על תגובת הקרב או ברח, אנו נמצאים כעת באחד מאותם מצבים מסוכנים שבהם לחימה או בריחה אינן אופציה. אין אגרוף של וירוס בפנים או יציאה מזיהום. במקום זאת, יש רק תגובות שקטות ומדודות, כמו להישאר בבית. אבל זה לא אומר שאנחנו לא חווים את אותן תגובות פיזיולוגיות שמופעלות בסוגים אחרים של מצבים מסוכנים.

תחשוב על הקפאה, שאפשר לקרוא לזה גםחוסר תנועה תגובתי או חוסר תנועה קשוב, כמו קרב או טיסה בהמתנה. אתה מתכונן להגן על עצמך. כל השינויים הפיזיולוגיים המלווים את תגובת הקרב-טיסה-הקפאה נמצאים בתוקף, אבל במקום פעולה מיידית, הגוף פשוט מתכונן לצעדים הבאים שלו.

עבור אלה מאיתנו שנשארים בבית, אנחנו כמו הפוסומים הפתגמים, נאלצים לקפוא לנוכח הסכנה. אין הרבה שאנחנו יכולים לעשות מלבד להישאר במצב מתמיד של ערנות.

למתח ממושך יש השלכות פיזיות ונפשיות

תגובת קרב-טיס-הקפאה היא קצרת טווח, שנועדה להוציא אנשים ממצב מסוכן. ההשלכות של נעילה במצב ממושך של מתח יכולות להיות פיזיות וגם נפשיות.

"מחלות לב, השמנת יתר, שבץ מוחי, מוות בטרם עת, כמו גם דיכאון, חרדה והפרעת דחק פוסט טראומטית, כולם הם השלכות פיזיות ונפשיות פוטנציאליות", אומר ורמה. במצבים מסוג זה, אנשים נוטים גם לשפוט גרוע. במיוחד,שיעורי אלימות במשפחהעלו לאחרונה.

עד כמה שההשפעות הללו מזיקות, ישנן דרכים לטפל בהן, והראשונה שבהן היא לפנות לרופא הראשוני שלך אם אתה מרגיש שההשפעות הופכות להיות יותר מדי עבורך. אבל עוד לפני שהגעת לנקודה הזו, יש אמצעי מניעה שאתה יכול לנקוט, כולל פיתוח מנגנוני התמודדות בריאים שיעזרו לך לעבור רגעים קשים במיוחד.

4 M's

"ללמוד כיצד לנהל ביעילות מתח [באמצעות] כישורי התמודדות אדפטיבית היא אחת היכולות החשובות ביותר [להתפתח], ויכולה לחזות בריאות נפשית ואריכות ימים", אומר ורמה. ההצעות שלה הן שאנשים יתרגלו את 4 ה-M של בריאות הנפש בכל יום: תשומת לב, מעורבות משמעותית, שליטה (הכוללת עיסוקים יצירתיים מכל סוג) ותנועה. הקשב לגוף ולנפש שלך במקום להתעלם ממה שהם אומרים לך. שמור על קשר עם חברים ובני משפחה בכל זאת שאתה יכול תוך כדי תרגול ריחוק פיזי בטוח. הקדישו את זמנכם לפעילות שנראית לכם מספקת. ואל תשכחו להתאמן, גם אם אתם לא יכולים לצאת מהבית.

בנוסף לאמצעים אלו, חשוב גם לעשות הכל כדי להאט את התפשטות הנגיף באמצעות אמצעים כמו שטיפת ידיים והתרחקות פיזית; אלו אמצעים יעילים לשמירה על הבריאות, כן, אבל הם גם לגמרי בשליטתנו - ולידיעה שאתה עושה כל שביכולתך כדי להגן על עצמך ועל משפחתך יכולה להיות השפעה מרגיעה.